Ci, którzy nie raz i nie dwa próbowali zrzucić nadmiar zbędnych kilogramów, doskonale wiedzą, że odchudzanie nie jest prostą sprawą. Nie wystarczy nawet najbardziej drakońska dieta, warto więc zastosować specjalne ćwiczenia, które wspomogą odchudzanie.

Czy ćwiczenia pomocne są w odchudzaniu?

Jeśli będziemy systematycznie ćwiczyć, a nasz zestaw ćwiczeń będzie odpowiednio dobrany, wówczas możemy się spodziewać, że piękną sylwetkę uzyskamy w ciągu trzech tygodni. Czy to możliwe? Oczywiście, że jest to realne, ale najważniejsze jest to, żeby szybko działać. Dzięki temu będzie można zobaczyć rezultaty systematycznej gimnastyki. Poniżej przykładowy 3-tygodniowy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić wszystkie partie ciała.

Ćwiczenia, które pomogą schudnąć i uzyskać piękną sylwetkę

Poniżej przykładowy 3-tygodniowy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić wszystkie partie ciała.

Ćwiczenia na brzuch

W pierwszym tygodniu gimnastykę można zacząć od ćwiczeń na brzuch. Należy położyć się na plecach, nogi ugiąć, a ręce wyciągnąć wzdłuż ciała. Następnie należy unieść jednocześnie wyprostowane ręce i głowę, nie odrywając pleców od podłogi. Kilka chwil należy wytrzymać w tej pozycji, a potem należy znów się położyć. Ćwiczenie trzeba powtórzyć 10 razy. Inne ćwiczenie na brzuch przedstawia się następująco. Należy położyć się na lewym boku, lekko ugiąć nogi, a ręce spleść za głową. Należy unieść głowę i nieco skręcając tułów, a następnie zrobić 10 skłonów do prawego biodra. Następnie należy położyć się na prawym boku i powtórzyć ćwiczenie.

Z kolei w drugim tygodniu zmieniamy zestaw ćwiczeń. Należy położyć się na plecach, ugiąć lekko kolana i je rozstawić, natomiast ręce należy umieścić za głową. Następnie należy unieść jednocześnie lewą nogę i tułów, dotykając prawym łokciem do kolana. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy, a następnie wykonać to samo z prawą nogą. Kolejne ćwiczenie wymaga położenia się na plecach i wyprostowania nóg. Następnie należy unieść i zgiąć lewą nogę tak, aby między udem i łydką pojawił się kąt prosty. Obie dłonie należy oprzeć na kolanie. Przez chwilę należy napierać rękami na kolano, a kolanem na ręce. Następnie należy rozluźnić mięśnie i wykonać to ćwiczenie jeszcze 4 razy. Następnie należy powtórzyć ćwiczenie, z tym że z drugą nogą.

W trzecim tygodniu należy położyć się na plecach, a ręce założyć za głowę. Nogi natomiast należy unieść i skrzyżować. Głowę trzeba przyciągać do nóg tak, aby czołem dotknąć kolan. Takie ćwiczenie należy wykonać 10 razy.

Ćwiczenia na uda

Po ćwiczeniach na brzuch można przejść do ćwiczeń na uda. Należy stanąć w dość dużym rozkroku, a dłonie oprzeć na udach i wyprostować plecy. Powoli trzeba zrobić półprzysiad, a potem równie wolno wrócić do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Po tym ćwiczeniu należy położyć się na lewym boku, lekko ugiąć nogi – głowę należy położyć na wyprostowanej lewej ręce, a prawą rękę oprzeć przed sobą na wysokości piersi. Następnie trzeba wyprostować prawą nogę i zrobić nią 20 mocnych wymachów w bok. Kolejnym krokiem jest powtórzenie ćwiczenia, leżąc na prawym boku.

W drugim tygodniu ćwiczenia na uda zaczynamy od zrobienia przysiadu na piętach. Wyprostowane ręce należy spleść wysoko nad głową. Następnie należy przenieść biodra w prawo i usiąść na podłodze. Następnie to samo należy zrobić w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtarzać przez 5 minut. W drugim ćwiczeniu należy stanąć prosto. Lewą nogą należy zrobić wykrok do przodu, a dłonie oprzeć na udzie. Następnie musimy wrócić do poprzedniej pozycji i zrobić wykrok prawą nogą. I to ćwiczenie należy powtarzać 5 minut.

W trzecim tygodniu należy oprzeć się o ścianę plecami, a ręce położyć na udach. W takiej pozycji należy powoli zrobić półprzysiad. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Podczas wykonywania drugiego ćwiczenia na uda należy założyć elastyczną taśmę wokół kostek stóp. Następnie należy położyć się na lewym boku, wyprostować nogi i podeprzeć się na lewym przedramieniu. Następnie należy unosić prawą nogę, naciągając taśmę. Lewej nogi natomiast nie wolno odrywać od podłogi. Ćwiczenie to należy wykonać 20 razy, potem należy położyć się na prawym boku i w ten sam sposób wykonywać ćwiczenie.

Ćwiczenia na pośladki

Należy wyprostować się, ręce oprzeć na biodrach. Prawą i lewą nogą należy zrobić po 20 wymachów w bok. W tej samej pozycji należy zrobić 20 silnych wymachów do tyłu nogą (raz prawą, raz lewą).

W drugim tygodniu gimnastykę na pośladki rozpoczynamy od następującego ćwiczenia. Należy uklęknąć oraz podeprzeć się na łokciach. Następnie musimy unieść wyprostowaną lewą nogę tak, aby tworzyła linię prostą z tułowiem. Następnie należy napiąć mięśnie pośladków. W takiej pozycji musimy wytrzymać, licząc do pięciu. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i zmienić nogę.

W trzecim tygodniu naszych ćwiczeń na pośladki należy uklęknąć i oprzeć się na dłoniach. Następnie należy wyciągnąć prawą rękę przed siebie, lewą nogę do tyłu, tak aby utworzyły z tułowiem linię prostą. W takiej pozycji należy wytrzymać 10-20 sekund. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy, a następnie zacząć od początku, zmieniając rękę i nogę.

Jak widać, istnieją ćwiczenia, które nie tylko pozwolą schudnąć, ale i uzyskać idealną figurę.

5,0 k

Wielu uważa, że łykanie tabletek i stosowanie innych środków odchudzających to magiczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i nie trzeba robić nic więcej. Realia są jednak trochę inne. Środki odchudzające mają tylko wspomóc proces odchudzania czyli dietę i ćwiczenia.

Preparaty te możemy podzielić na kilka grup:

Pierwsza z nich ma na celu zmniejszenie ilości wchłanianych składników odżywczych takich jak cukier i tłuszcze. Najczęściej zawierają one chitynę. Jest to wyciąg z azjatyckiej rośliny tamaryndowca. Działają one na zasadzie „łapania tłuszczu” w organizmie i pomocy przy wydalaniu tych substancji. Znacznie osłabiają powstawanie tkanki tłuszczowej.

Druga grupa to tak zwane „spalacze”. Te środki odchudzające przyspieszają przemianę materii z pomocą naturalnych składników w postaci wyciągów z roślin. Pamiętajmy jednak, że niektóre z tych środków podwyższają ciśnienie krwi!

Kolejna grupa ma na celu hamowanie uczucia głodu. W efekcie jemy po prostu mniej a mniejsza ilość kalorii sprawia, że tracimy na wadze. Po takiej kuracji często może pojawić się jednak efekt jo jo jeżeli wrócimy do normalnych nawyków żywieniowych i odstawimy na bok dietę. Dodatkowo należy pamiętać, że podczas ćwiczeń organizm potrzebuje większej ilości składników odżywczych i niedostarczenie ich do organizmu spowodowane zmniejszeniem łaknienia może przynieść negatywne skutki.

Ostatnia grupa to środki przeczyszczające i moczopędne. Nie polecam tych produktów gdyż tak naprawdę nie pozbywają się one z naszego organizmu tkanki tłuszczowej a mogą wymywać niezbędne składniki odżywcze. Owszem, tak jak przy rozstroju żołądka stracimy najprawdopodobniej kilka kilogramów dzięki ich stosowaniu ale nie będzie to tłuszczyk! Organizm i tak szybko powróci do poprzedniej wagi, a nawet do większej bo osłabiony przez wymywanie składników odżywczych przy wydalaniu będzie chciał dostarczyć ich do organizmu jak najwięcej. Dodatkowo, te produkty często mogą uzależniać.

2k

Tabletki na odchudzanie osiągają coraz większą popularność, głównie dlatego, że po prostu działają! Nie jest to jednak magiczny sposób jak wielu osobom się wydaje. Oczywiście zażywając tabletki schudniemy nawet bez diety i ćwiczeń ale warto jednak połączyć je z aktywniejszymi formami odchudzania. W ten sposób możemy osiągnąć naprawdę niezłe wyniki w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Jak to działa? Tabletki odchudzające po prostu przyspieszają Twój metabolizm. Dlaczego po takim zabiegu chudniemy – chyba nie trzeba wyjaśniać. Mówi się, że te preparaty potrafią nawet powstrzymać efekt jo-jo. To jednak nie do końca prawda. Twój metabolizm jest przyspieszony nawet długo po kuracji, i dlatego efekt jo-jo jest opóźniony. Jednak jak już mówiłem – nie jest to żaden magiczny sposób na odchudzanie i nie ma wpływu na to czy wrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych czy nie. Jeżeli tak się stanie, efekt jo-jo oczywiście się pojawi.

Wracając do tematu – czy tabletki odchudzające mogą zaszkodzić. Szkodliwe mogą być przede wszystkim preparaty które na Polskim rynku są zakazane, a zarazem które z powodzeniem promowane są w internecie. Są to tabletki Lida, Lindaxa, Xenical, Meridia i Adipex. Zapamiętaj dokładnie te nazwy i pod żadnym pozorem nie kupuj tych produktów. Skutki uboczne mogą być naprawdę fatalne, nawet jeżeli ktoś mówi inaczej.

Często proponują nam także środki zawierające efedrynę. Te tabletki także nie są zbyt bezpieczne (aczkolwiek legalne) i powinny być stosowane rozważnie, w odpowiednich dawkach i tylko przez zdrowe, dorosłe osoby.

Ciekawymi specyfikami są tak zwane fat burnery czyli spalacze tłuszczu. Zamieniają one tłuszcz w organizmie na energię dla ciała. Jednak te specyfiki są “nafaszerowane” chemią, a podobny efekt można uzyskać z pomocą naturalnych składników.

W końcu docieramy do środków hamujących łaknienie. Dobrym przykładem jest tutaj Hoodia która nie ma absolutnie żadnych efektów ubocznych. Spożywanie mniejszej ilości kalorii sprawi, że stracimy na wadzę a więc działanie tego specyfiku jest bez wątpienia skuteczne.

Innym sposobem na odchudzanie proponowanym przez producentów tabletek są termogeniki. Powodują one zwiększanie ciepłoty organizmu i tym samym spalanie tłuszczu. Niektóre produkty tego typu nie wykorzystują do tego sztucznych składników a tym samym ich produkt jest dla nas bardziej przyjazny.

A zatem tabletki odchudzające powodują albo ograniczenie jedzenia hamując uczucie głodu, albo zwiększają zużycie energii poprzez spalanie tłuszczu. Te dwie metody są też oczywiście w wielu specyfikach łączone i to właśnie takie preparaty przynoszą najlepsze efekty.

Zawsze jednak należy pamiętać aby skonsultować się ze swoim lekarzem zanim zaczniemy używać środków których nie znamy. Jeżeli tego nie zrobimy, niektóre preparaty mogą przynieść odwrotny efekt niż zamierzony a nawet zniszczyć nam zdrowie.

Więcej o tabletkach odchudzających znajdziesz na http://www.tabletkiodchudzajace.com.pl/