Jeśli poszukujesz szybkiej recepty na szczupłą sylwetkę – trafiłaś idealnie! Dieta kopenhaska to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, gdy lato coraz bliżej.

Co to za dieta?

Wiele kuracji odchudzających wymaga długotrwałych ćwiczeń lub sporządzania potraw ze składników, po które musisz jeździć na drugi koniec miasta. Czasu do wakacji zostało niewiele, dlatego już dziś wybierz dietę dla siebie, bo zgrabna sylwetka nie przyjdzie sama. Jeżeli potrafisz zachować dyscyplinę i utrzymywać porządek w swoim menu – możesz poświęcić 13 dni na dietę kopenhaską. Pamiętaj, że musisz jeść posiłki o stałych porach: śniadania rano, obiady w południe (najpóźniej o 14) a kolacje przed osiemnastą. Będąc na diecie nie możesz pić alkoholu ani jeść słodyczy – zwróć uwagę, że są to podstawowe nośniki „pustych kalorii”, zatem powinnać kontrolować ich spożycie również po uzyskaniu idealnej wagi.

Stoliczku, nakryj się!

Dieta kopenhaska to posiłki łatwe w przyrządzeniu i niedrogie. Uważaj tylko, by nie pogubić się w kolejności posiłków. Menu na kolejne dni możesz wydrukować i powiesić w kuchni.

1 i 8 dzień:

śniadanie: czarna kawa posłodzona 1 kostką cukru;

obiad:  jeden surowy pomidor, 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo;

kolacja: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g;

2 i 9 dzień:

śniadanie: jak wyżej;

obiad:  taki jak kolacja 1 i 8 dnia;

kolacja: jeden plaster szynki, dwie lub trzy szklanki jogurtu naturalnego;

3 i 10 dzień:

śniadanie: kawa (jak wczoraj), jedna grzanka z razowego pieczywa;

obiad:  100g gotowanego szpinaku, jeden surowy pomidor i jeden surowy owoc;

kolacja:  sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;

4 i 11 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: 100 gramów twarożku, jedno jajko na twardo, 150 gramów tartej marchewki;

kolacja: 100 gramów sałatki owocowej, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki;

5 i 12 dzień:

śniadanie: surówka z dużej marchewki z cytryną;

obiad: duża chuda ryba;

kolacja: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;

6 i 13 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: sałata z olejem i cytryną, gotowany kurczak – 150g;

kolacja: dwa jajka na twardo i duża marchewka;

7 dzień:

śniadanie: gorzka czarna herbata;

obiad: 150 gramów chudego mięsa z grilla;

kolacja: NIC.

Zauważ, że jadłospis powtarza się po tygodniu. Siódmy dzień diety kopenhaskiej wymaga szczególnych wyrzeczeń – dlatego najlepiej zaplanować początek diety tak, by jej połowa wypadała w dniu wolnym od pracy.

Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.

O czym powinnaś pamiętać?

Podane posiłki możesz swobodnie popijać niegazowaną wodą lub zieloną herbatą – pij codziennie co najmniej 2 litry płynów. Po trzynastu dniach należy zakończyć dietę, powstrzymując się później od podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek. Możesz spodziewać się ubytku od 4 do 10 kilogramów, w zależności od wcześniejszej wagi i tego, jak dokładnie zareaguje Twoje ciało.

Dieta kopenhaska polecana jest osobom, które mają pracę siedzącą i odchudzając się nie podejmują wysiłku fizycznego. Należy o tym pamiętać, bowiem ludzie ciężko pracujący wymagają bardziej kalorycznej diety. Również osoby odczuwające problemy z trawieniem, powinny zachować ostrożność – picie kawy na pusty żołądek może być dla nich szkodliwe. W razie wątpliwości dotyczących wyboru kuracji odchudzającej, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.

3,68k

Zbliżą się sezon urlopów i odsłaniania ciała na plaży. Nieraz pierwsza przymiarka nowego bikini to nieprzyjemny szok – fałdki, wystający brzuch, cellulit na udach i pośladkach. Jak temu zaradzić? To jasne – przejść na dietę! Ale jak znaleźć najlepszą dietę odchudzającą? Przeczytaj ten artykuł i skorzystaj z naszych rad, a zapomnisz o problemach z nadwagą i cellulitem!

Wiele jest modnych diet. Na pewno słyszałaś o diecie kapuścianej, diecie south beach czy diecie kopenhaskiej. Znasz pewnie też dietę punktową i wiele, wiele innych. Każdy magazyn o gwiazdach ze szczegółami opisuje, jak ulubieńcy tłumów dbają o swoją zgrabną sylwetkę. Która z tych modnych diet jest najlepsza? Dietetycy nie mają wątpliwości i najwięcej plusów przyznają diecie proteinowej.

Czym jest dieta proteinowa?

Dietę proteinową wymyślił francuski doktor Pierre Duncan, od jego nazwiska często, więc jest nazywana dietą Duncana. Dlaczego uznawana jest za najlepszą dietę odchudzającą? Przede wszystkim, dlatego, że w odróżnieniu od innych popularnych diet jest systemem odżywiania zaprojektowanym na całe życie i zgodnym z naturalnymi mechanizmami funkcjonowania organizmu człowieka. Ten plan na całe życie pozwala też przełamać podstawową psychiczną barierę, jaka utrudnia skuteczność wielu diet. Otóż często po okresie radykalnego ograniczania kalorii i wielu wyrzeczeń kończymy dietę. Wraz z jej zakończeniem wracamy do poprzedniego stylu odżywiania się i gwałtownie przybieramy na wadze. Tego ryzyka w przypadku diety proteinowej nie ma.

Zalety diety proteinowej

Tylko jej pierwsza faza wyklucza część składników odżywczych, bo opiera się wyłącznie na proteinach. Później w jadłospisie jest miejsce na wszystkie składniki niezbędne dla funkcjonowania organizmu. Dzięki temu dieta jest zdrowa i nie zaburza procesów trawiennych. Ma korzystny wpływ na przemianę materii, bo proteiny pomagają regulować metabolizm. Poza tym jest to dieta, która nie wymaga skomplikowanego przygotowywania posiłków. Składa się z produktów ogólno dostępnych. Żadna z jej faz nie wymaga liczenia kalorii. Jedzenie protein sprawia, że nie odczuwamy głodu – w czasie tej diety możemy jeść do syta. To ułatwia jej przestrzeganie. Poza tym dieta wysokobiałkowa jest korzystna dla budowy masy mięśniowej, daje nam energię do treningu, który jest integralną częścią odchudzania i zwiększa jego efektywność. Budowa masy mięśniowej do dobra inwestycja na przyszłość, bo im więcej mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej, tym szybciej spalamy kalorie. Dieta proteinowa ma też jeszcze jedną zaletę ważną dla kobiet – pomaga redukować cellulit.

Przebieg diety proteinowej.

Dieta składa się z trzech faz. Pierwsza nazywana jest fazą uderzeniową. Jest najtrudniejsza, przede wszystkim dla wielbicieli słodkich przekąsek. W tej fazie w naszym jadłospisie znajdują się tylko produkty białkowe. Ważne, by podczas trwania diety bardzo dużo pić. Przede wszystkim należy pić wodę mineralną, a także herbatki ziołowe. Warto wybierać zieloną herbatę i inne zioła, które poprawiają trawienie, bo na początku dużą ilość białka może wywołać zaparcia. Dieta trwa aż do uzyskania odpowiedniej wagi. Kolejna jest faza stabilizacyjna. Jej długość zależy od liczby utraconych kilogramów. W tej fazie dieta proteinowa przeplata się z dietą proteinowo – węglowodanową, zwykle w rytmie: tydzień diety jak w fazie uderzeniowej, tydzień diety z uwzględnieniem innych produktów. Po fazie stabilizacyjnej przechodzimy do normalnego odżywiania się, jakie powinno trwać przez całe życie. Ważne, by przez jeden dzień w tygodniu odżywiać się zgodnie z zasadami diety z fazy uderzeniowej, czyli jeść same proteiny. Również w inne dni warto dbać o to, by jeść sporo białka. Dieta doktora Duncana zawiera wiele inspirujących przepisów. Warto też sięgać po suplementy diety. Szczególnie cenne są odżywki białkowe oparte na serwatce. Warto takie koktajle wprowadzić do swojej diety szczególnie, jeśli lubimy intensywne treningi. Również w dalszych fazach diety warto dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

4k

Masz nadwagę, której bezskutecznie próbujesz się pozbyć? Od lat walczysz z kilogramami, a każda kolejna dieta okazuje się nieskuteczna? Może czas poznać zasady skutecznego odchudzania? Przeczytaj ten artykuł a dowiesz się, gdzie leży błąd i jak należy go naprawić.

Dlaczego ważysz za dużo?

Zanim podejmiesz decyzję o odchudzaniu, zastanów się, czy na pewno tego potrzebujesz. Możliwe, że twoja waga jest prawidłowa, a niezadowolenie wynika z nierealistycznych oczekiwań. To pomoże ci określić BMI, czyli body mass index, wskaźnik oceniający zależność między wzrostem a wagą. Jeśli jednak BMI jest zbyt wysokie, warto zrzucić zbędne kilogramy. Dlaczego ważysz za dużo? Na początek wyklucz choroby; można podejrzewać problemy ze zdrowiem, jeśli nagle przybierasz na wadze, choć jesz tyle samo. Jednak w większości przypadku tyjemy po prostu od nadmiaru jedzenia i zbyt małej aktywności fizycznej. Są osoby, które kilkakrotnie przekraczają odpowiednią dla nich dzienną wartość kaloryczną posiłków. Poza tym jemy nie tylko za dużo, ale też jedzenie mało wartościowe, za to kaloryczne i pełne sztucznych polepszaczy smaku. Przez to przestajemy często rozróżniać apetyt i głód, mamy rozregulowany metabolizm. Poza tym każda kolejna dieta zazwyczaj jeszcze bardziej rozregulowuje przemianę materii, co skutkuje efektem jo – jo. Dlatego zamiast stosować jedną z wielu popularnych diet, warto poznać i zastosować zasady skutecznego odchudzania. Oto kilka z nich.

Szanuj swoje ciało

To fundamentalna zasada odchudzania, które, aby p[przyniosło rezultaty, musi być trwającym całe życie planem racjonalnego odżywiania się. Najczęściej tyjemy, bo traktujemy swoje ciało jak śmietnik, do którego wrzucamy wszystko, co się trafi w dużych ilościach. Szacunek do ciała oznacza, że nie będziesz się głodzić, z to zaczniesz zastanawia się nad jedzeniem – czy jest czymś, co naprawdę chcesz zjeść? Czy to wartościowy posiłek? Zacznij traktować ciało jak cennego przyjaciela. To zmusi cię do wybierania lepszych posiłków i jedzenia ich w racjonalnej ilości. Organizm szybko ci się odwdzięczy i zacznie lepiej funkcjonować.

Słuchaj sygnałów organizmu.

Człowiek powinien jeść wtedy, gdy odczuwa głów. Warunkiem jest jednak prawidłowe czytanie sygnałów ciała. Naucz się go słuchać. W tym celu przestań używać zapychaczy i przekąsek oraz przetworzonej żywności, która upośledza działanie ośrodka głodu. Zadbaj też o odnowienie zmysłu smaku. Niestety, jedząc rzeczy złej jakości uczymy się koncentrować na tym co słodkie, słone i tłuste – takie jedzenie wydaje nam się najsmaczniejsze. Tymczasem zdrowy zmysł smaku reaguje na najprostsze smaki z dużą intensywnością. Jeśli zaczniesz jeść rzeczy lepszej jakości, zrezygnujesz z papierosów, gazowanych napojów i fast food to szybko odczujesz różnicę i okaże się, że zdrowa żywność jest naprawdę smaczna.

Nie stosuj diety tylko odżywiaj się zdrowo

Wadą diet jest to, że zwykle po ich zakończeniu rekompensujemy sobie okres wyrzeczeń, przez co szybko niszczymy osiągnięte efekty. Zamiast diety lepiej więc racjonalnie się odżywiać. Nie ma powodu, by kategorycznie unikać jakiegokolwiek produktu. Choć warto zauważyć, że jeśli zastosujesz wcześniejsze rady po prostu stracisz chęć na wiele rodzajów niezdrowego jedzenia. Natomiast nic się nie stanie, jeśli czasem sięgniesz po tort czy tłusty kawałek mięsa. Najważniejszy jest umiar.

Żyj aktywnie

Nawet najlepszy sposób jedzenia niewiele da, jeśli będziemy spędzać czas przed telewizorem. Ruch jest niezbędny. Nie musimy wyczynowo trenować sportu, niekonieczny jest nawet konkretny plan treningowy. Ważne, by codziennie ruszać się jak najwięcej, po prostu zmienić nawyki: mniej windy i samochodu, więcej spacerów i aktywnego wypoczynku. Oczywiście najlepiej byłoby też intensywnie poćwiczyć, jednak wystarczy jeśli na siłownię lub aerobik pójdziemy dwa razy w tygodniu i intensywnie zaangażujemy się w ćwiczenia. W pozostałe dni wystarczy codzienna gimnastyka i półgodzinny spacer. Dzięki temu poprawi się nie tylko sylwetka, ale i samopoczucie: ruch wpływa korzystnie na cały organizm i jego funkcjonowanie.

4,15k

Płaski brzuch to duży atut sylwetki. Kobieta, która ma zgrabny, płaski brzuszek wygląda znacznie zgrabniej i młodziej. Udowodniono też, że zarysowana talia i płaski brzuch to te elementy kobiecej sylwetki, które przyciągają męski wzrok. Dlaczego tak się dzieje? Ma to uzasadnienie ewolucyjne – w dawnych czasach taki wygląd świadczył o tym, że kobieta jeszcze nie rodziła, a więc jest młoda. Dziś jednak także mamy i dojrzałe kobiety mogą mieć taką sylwetkę. Wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany i zastosować skuteczną dietę na płaski brzuch.

Dlaczego nie każdy ma płaski brzuch?

Zacznijmy od tego, że wystający brzuszek nie zawsze jest efektem nadwagi. Owszem, jeśli masz nadwagę, będzie to widoczne także w okolicy talii, jednak są kobiety, które mimo kilku zbędnych kilogramów mają wąską i wyraźnie zaznaczoną talię – u nich tłuszczyk gromadzi się na dolnych partiach ciała. To typowe dla kobiet, figura gruszki jest uwarunkowana przez nasz układ hormonalny. W okolicy brzucha tyją natomiast panowie, a także niektóre kobiety, które od zawsze mają typ figury zwany jabłkiem. Nie trzeba się jednak z tym godzić, także w takiej sytuacji można wypracować płaski brzuszek. Na wystający brzuch wpływa też…stres. Po pierwsze, w stresie mamy skłonności do przejadania się i sięgania po niezdrowe, kaloryczne przekąsi. Po drugie, podwyższony poziom hormonu stresu sprawia, że tkanka tłuszczowa gromadzi się właśnie na brzuchu. Wystający brzuch może być też efektem wzdęć, problemów trawiennych lub zatrzymywania wody w organizmie. Łatwo to rozpoznać. Z tą sytuacją mamy do czynienia, jeśli brzuch zaczyna wystawać bezpośrednio po posiłku, w określonych momentach cyklu miesięcznego lub mamy problemy z zaparciami. Także ten problem likwiduje dobra dieta na płaski brzuch.

Zasady diety na płaski brzuch.

Dieta na płaski brzuch nie jest typową dietą odchudzającą. To raczej dieta skonstruowana zgodnie z zasadami racjonalnego i zdrowego odżywiania się, wzbogacona o produktu, które w szczególny sposób pomagają uporać się z problemem wystającego brzucha. Osoba, która ma nadwagę i chciałaby schudnąć także może skorzystać z tej diety. Wówczas jednak musi zwracać baczniejszą uwagę na wartość kaloryczną posiłków. Dieta na płaski brzuch ma pewne walory odchudzające, bo eliminuje wiele niezdrowych składników, które odpowiadają za nasze tycie. Oto zasady diety na płaski brzuch. Wyeliminuj niezdrowe produkty. Oznacza to przede wszystkim fast food, a także przetworzone jedzenie i gotowe potrawy, jakie możemy kupić w supermarketach. Są nie tylko kaloryczne i niezdrowe, ale mają też wiele sztucznych dodatków i sporo soli, która odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie. Z tego względu należy też unikać solenia potraw oraz stosowania dodatkowych polepszaczy smaku. Jako przyprawy stosujmy świeże i suszone zioła – niektóre poprawiają tez trawienie. Należy także ograniczyć słodycze i alkohol. Jeśli już mamy ochotę coś uświetnić, lepiej wybrać lampkę wina niż wódkę czy piwo. Ograniczmy też kawę oraz czarną herbatę. Należy natomiast pić dużo zdrowych napojów, takich jak zielona, czerwona i biała herbata, rumianek i inne napary z ziół i, oczywiście, woda mineralna. Ogółem dziennie należy wypijać około dwóch litrów płynów, wliczając w to także zupy. Należy stawiać na chudy nabiał oraz tłuste ryby i chude, najlepiej drobiowe mięso. Białko jest sycące i nie powoduje wzdęć. Unikajmy natomiast potraw smażonych. Warto wzbogacić dietę o produkty bogate w błonnik. Znajdziemy go w produktach pełnoziarnistych, oraz w warzywach i owocach a także w siemieniu lnianym i otrębach pszennych. Najprostszy trik na płaski brzuch to wprowadzenie do codziennego jadłospisu dwóch prostych przekąsek. Pierwsza to jabłka, zawierające pektyny, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie układu trawiennego. Druga to jogurt naturalny z dodatkiem otrąb. Już po trzech tygodniach codziennego jedzenia tych produktów zauważymy poprawę, nawet, jeśli nie zmienimy poza tym diety. Jednak im więcej zmian na lepsze, tym szybsze i bardziej trwałe efekty. Dla lepszych wyników można też sięgnąć po tabletki na odchudzanie i suplementy diety zawierające w swoim składzie błonnik.

4,2k

Oczywiście, nie da się wypracować zgrabnej sylwetki w siedem dni. Wszelkie tego typu obietnice należy uznać za niezbyt uczciwą reklamę. Jednak w krótkim czasie możemy odrobinę poprawić wygląd sylwetki i zamaskować jej niedoskonałości. Oto kilka skutecznych sposobów na płaski brzuch, które zadziałają już w ciągu tygodnia.

Jeśli musisz w szybkim tempie przygotować się do ważnego wydarzenia, a brzuszek wciąż wystaje, skorzystaj z kilku rad na zamaskowanie tego problemu. Jeden tydzień zmasowanego ataku pozwoli ci dobrze wyglądać w ważnym dla ciebie dniu. Warto jednak pamiętać, że takie działanie nie zastąpi dbałości o ciało – najlepiej, jeśli po uroczystości weźmiesz się za siebie i zadbasz o trwałe efekty. Podane niżej rady są tylko doraźną pomocą i tak należy je traktować.

Tydzień płaskiego brzucha

Już tydzień przed ważnym dniem wprowadź w swojej diecie zmiany. Nie muszą być duże, ale od dziś nie jesz słodyczy, nie pijesz alkoholu i gazowanych napojów, unikasz smażonego. Codziennie zjadaj natomiast dwa małe jabłka ze skórką i kilka surowych marchewek. Te przekąski pomogą ci w oczyszczeniu układu trawiennego, łatwiej też będzie ci wyrzec się przegryzania niezdrowych rzeczy. Dodatkowo zjadaj codziennie kubek niskotłuszczowego i bezcukrowego naturalnego jogurtu, który wzbogacaj łyżką otrąb pszennych. Zawarty w nim błonnik w magiczny sposób usprawnia trawienie, likwiduje też wilczy apetyt, bo pęcznieje w żołądku, dzięki czemu mózg odbiera sygnale o nasyceniu apetytu. Pij też dużo zielonej herbaty – dwie – trzy filiżanki dziennie. Do płynów dołącz niegazową wodę mineralną z cytryną i świeże soki owocowe i warzywne. Dodatkowy plus tej diety to poprawa wyglądu cery, która staje się bardziej jędrna, nawilżona i sprężysta. Nie musisz natomiast ćwiczyć. W tydzień i tak nie wypracujesz mięśni brzucha, za to odczujesz niemiłe skutki przeciążenia, czyli zakwasy. Na regularne treningi przyjdzie czas później.

Dwadzieścia cztery godziny dla płaskiego brzucha

Przede wszystkim dzień przed uroczystością zrezygnuj ze wszystkiego, co mogłoby spowodować wzdęcia. Jedz lekkie potrawy i pij dużo zdrowych napojów. Wybierz też odpowiednią kreację; wbrew pozorom zbyt luźna nie ukryje brzuszka, oczywiście nie może być też maksymalnie obcisła. Najlepszy będzie strój dość dopasowany, eksponujący inne fragmenty sylwetki, którymi chcesz się pochwalić – na przykład pokazujący dekolt czy ramiona, możesz też postawić na odsłonięte plecy lub zgrabne nogi. Cuda uczyni odpowiednia bielizna. Ta maskująca nie jest efektowna, ale dobrze spełnia swoje zadanie. Przydadzą ci się majtki z podwyższanym stanem, które odejmą odrobinę w talii i spłaszczą brzuch. Niektóre modele podnoszą też pośladki i wyszczuplają uda. Bielizna tego typu jest bezszwowa, więc nie będzie się odznaczała pod ubraniem. Wyższa szkoła jazdy to gorset, prawdziwy, z fiszbinami, który wyraźnie modeluje sylwetkę i jest niesamowicie seksowny – to bielizna prawdziwej uwodzicielki. Jednak do tego typu bielizny trzeba się przyzwyczaić i – przede wszystkim – dopasować gorset idealnie, a to zajmuje sporo czasu, bo gorsety są dostępne głównie w sklepach internetowych lub trzeba je zamawiać w zagranicznych firmach. Na koniec warto też pamiętać o odpowiedniej postawie. Trzymaj się prosto, ściągnij łopatki i wciągnij lekko brzuch. Dzięki temu będziesz wyglądała bardzo zgrabnie.

Dla trwałych efektów – dieta na płaski brzuch i trening

Jeśli naprawdę chcesz mieć płaski brzuch, nie wystarczy ten tygodniowy program. Warto jednak wykorzystać jego elementy. Jabłka i jogurt z otrębami mogą zostać w twoim jadłospisie na trwałe. Podobnie jak unikanie soli oraz picie sporej ilości zdrowych napojów. Racjonalna dieta powinna też uwzględniać sporo białka oraz złożonych węglowodanów, takich jak razowe pieczywo czy makarony. Warto też ćwiczyć. Regularne treningi przyniosą efekty. Nie można ćwiczyć tylko mięśni brzucha, bo sylwetka powinna być rozwinięta harmonijnie. Możesz jednak powiedzieć instruktorowi na siłowni, że zależy ci szczególnie na tej partii ciała, a na pewno zaproponuje ci odpowiednie ćwiczenia.

4k