Odchudzanie brzucha po ciąży

Wiele kobiet ciężarnych, które przed ciążą mogły pochwalić się pięknym i wyrzeźbionym brzuchem, obawia się stanu po porodzie. Martwią się, że ich brzuch nie wróci już do poprzedniej postaci. Tymczasem okazuje się, że odchudzanie brzucha po ciąży jest możliwe.

Brzuch po ciąży – od czego zacząć?

Każda kobieta wie, że brzuch po ciąży jest daleki od ideału. Skóra jest najczęściej jest mało elastyczna i obwisła. Jednak okazuje się, że to wcale nie jest problemem. Najgorzej jest z rozciągniętymi mięśniami brzucha, którymi należy zająć się w pierwszej kolejności.

Wiadomo również, że nie od razu możemy przystąpić do ćwiczeń fizycznych. Nie chodzi o to, że nie mamy czasu. Ale przede wszystkim dlatego, że kobiety w pierwszych dniach i tygodniach są cały czas obolałe. Poród bowiem to nie lada wysiłek.

Ćwiczenia na pierwszy okres

Ćwiczenia odchudzające, które będziemy wykonywać w pierwszym okresie powrotu do formy nie wymagają specjalistycznych sprzętów ani ogromnej przestrzeni. Wystarczy nawet łazienka.

Ćwiczenie pierwsze – należy stanąć w lekkim rozkroku. Ręce opieramy na krawędzi wanny. Następnie należy wykonać głęboki wdech oraz wydech. Następnie należy wciągnąć brzuch maksymalnie, to znaczy tak, jakbyśmy chciały przykleić pępek do kręgosłupa. Następnie należy powoli policzyć do dziesięciu, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Konieczne jest robienie przerw między seriami, by dotlenić organizm.

Ćwiczenie drugie – należy stanąć przed lustrem i odsłonić brzuch. Ręce opieramy na biodrach. Wypuszczamy z siebie powietrze, a następnie szybko wciągamy brzuch (jak tylko możemy najgłębiej). Następnie należy szybko wypchnąć brzuch. Należy zachować szybkie tempo tej czynności. Ćwiczenie musimy powtórzyć dziesięć razy. Po serii należy zrobić krótką przerwę. Gdy mamy trochę czasu, warto ćwiczenie powtórzyć.

Ćwiczenie trzecie – należy stanąć przed lustrem i wykonywać napinanie mięśni brzucha do momentu, w którym poczujemy lekki ból. To ćwiczenie można wykonywać w każdej chwili, nawet gdy spacerujemy z dzieckiem.

Gdy mamy zielone światło

Gdy już po ciąży wrócimy do pełnej sprawności, wówczas można pozwolić sobie na bardziej „wyczerpujące” ćwiczenia.

Po pierwsze – ćwiczenia aerobowe

Należy zacząć od prostych ćwiczeń aerobowych, które sprzyjają odchudzaniu brzucha. Wystarczą bardziej energiczne spacery (również z dzieckiem), jazda na rowerze (może być rower stacjonarny) czy pływanie. Lepiej unikać ćwiczeń, w których zbyt dużo się podskakuje (na przykład jogging).

Warto wiedzieć, że podczas trzydziestominutowego energicznego spaceru możemy pozbyć się nawet 180 kcal. Jeżeli do tego będzie spacerować po wzniesieniach, wówczas ilość spalonych kalorii wzrośnie.

Doskonałym rozwiązaniem jest pływanie, które pozwala stracić nawet 400 kcal. Dodatkową zaletą jest fakt, iż takie ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów ani kręgosłupa. Można zapisać się na popularny ostatnimi czasy aqua aerobic i połączyć przyjemne z pożytecznym.

Po drugie – wzmacniaj mięśnie

Trzeba wiedzieć, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha nie będą w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ich zadaniem jest tylko wyrzeźbienie brzucha. Takie ćwiczenia stanowią zatem doskonałe uzupełnienie treningu aerobowego. Jak zatem wzmocnić brzuch? Przede wszystkim należy wykonywać ćwiczenia, które będą koncertowały się na: górnych mięśniach brzucha, dolnych mięśniach brzucha oraz skośnych mięśniach brzucha, czyli boczki.

Wzmocnij dolną część brzucha

By wzmocnić i  wyrzeźbić dolne partie mięśni brzucha, należy wykonywać następujące ćwiczenie. Połóżmy się na plecach, a ręce umieśćmy z tyłu głowy. Kolana musimy zgiąć. Następnie należy powoli podnosić się, napinając mięśnie brzucha. Trzeba pamiętać, by nie odrywać dolnej części pleców od podłoża. Ilość powtórzeń należy stopniowo zwiększać. Na początek wystarczy dwadzieścia powtórzeń.

Ćwiczenia na górne mięśnie brzucha

Należy położyć się na plecach. Ręce możemy wyciągnąć wzdłuż bioder.  Nogi należy ugiąć w kolanach, a następnie podnosimy je do góry tak, by stopy znalazły się nad biodrami. Następnie należy powoli zbliżać do klatki piersiowej. Należy skoncentrować się na napinaniu mięśni brzucha. Gdy ćwiczenie jest dobrze wykonane, wówczas po kilku powtórzeniach powinnyśmy czuć po kilku powtórzeniach (zwłaszcza na początku). Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Stopniowo powinnyśmy zwiększać ilość powtórzeń. Warto zacząć od piętnastu. Również ilość serii można zwiększać – wyjściowa ilość to dwie serie.

Ćwiczenia na skośne mięśnie

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha również są mało skomplikowane. Wystarczy położyć się na plecach i ugiąć jedną nogę. Ręce należy spleść z tyłu głowy. Podnosząc się powoli do góry, lewym łokciem starajmy się zbliżyć do prawego kolana. Potem powracamy do pozycji wyjściowej. Uginamy drugą nogę i łokciem przeciwnym staramy się dotknąć kolana.

Niewiele kobiet zdaje sobie z tego sprawę, że odchudzaniu brzucha i odchudzaniu po ciąży w ogóle sprzyja karmienie piersią. Podczas tej czynność wyzwalają się bowiem hormony, które umożliwiają znacznie szybsze spalanie kalorii.

5,1 k