Czy ćwiczenia pomocne są w odchudzaniu?

Jeśli będziemy systematycznie ćwiczyć, a nasz zestaw ćwiczeń będzie odpowiednio dobrany, wówczas możemy się spodziewać, że piękną sylwetkę uzyskamy w ciągu trzech tygodni. Czy to możliwe? Oczywiście, że jest to realne, ale najważniejsze jest to, żeby szybko działać. Dzięki temu będzie można zobaczyć rezultaty systematycznej gimnastyki. Poniżej przykładowy 3-tygodniowy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić wszystkie partie ciała.

Ćwiczenia, które pomogą schudnąć i uzyskać piękną sylwetkę

Poniżej przykładowy 3-tygodniowy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić wszystkie partie ciała.

Ćwiczenia na brzuch

W pierwszym tygodniu gimnastykę można zacząć od ćwiczeń na brzuch. Należy położyć się na plecach, nogi ugiąć, a ręce wyciągnąć wzdłuż ciała. Następnie należy unieść jednocześnie wyprostowane ręce i głowę, nie odrywając pleców od podłogi. Kilka chwil należy wytrzymać w tej pozycji, a potem należy znów się położyć. Ćwiczenie trzeba powtórzyć 10 razy. Inne ćwiczenie na brzuch przedstawia się następująco. Należy położyć się na lewym boku, lekko ugiąć nogi, a ręce spleść za głową. Należy unieść głowę i nieco skręcając tułów, a następnie zrobić 10 skłonów do prawego biodra. Następnie należy położyć się na prawym boku i powtórzyć ćwiczenie.

Z kolei w drugim tygodniu zmieniamy zestaw ćwiczeń. Należy położyć się na plecach, ugiąć lekko kolana i je rozstawić, natomiast ręce należy umieścić za głową. Następnie należy unieść jednocześnie lewą nogę i tułów, dotykając prawym łokciem do kolana. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy, a następnie wykonać to samo z prawą nogą. Kolejne ćwiczenie wymaga położenia się na plecach i wyprostowania nóg. Następnie należy unieść i zgiąć lewą nogę tak, aby między udem i łydką pojawił się kąt prosty. Obie dłonie należy oprzeć na kolanie. Przez chwilę należy napierać rękami na kolano, a kolanem na ręce. Następnie należy rozluźnić mięśnie i wykonać to ćwiczenie jeszcze 4 razy. Następnie należy powtórzyć ćwiczenie, z tym że z drugą nogą.

W trzecim tygodniu należy położyć się na plecach, a ręce założyć za głowę. Nogi natomiast należy unieść i skrzyżować. Głowę trzeba przyciągać do nóg tak, aby czołem dotknąć kolan. Takie ćwiczenie należy wykonać 10 razy.

Ćwiczenia na uda

Po ćwiczeniach na brzuch można przejść do ćwiczeń na uda. Należy stanąć w dość dużym rozkroku, a dłonie oprzeć na udach i wyprostować plecy. Powoli trzeba zrobić półprzysiad, a potem równie wolno wrócić do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Po tym ćwiczeniu należy położyć się na lewym boku, lekko ugiąć nogi – głowę należy położyć na wyprostowanej lewej ręce, a prawą rękę oprzeć przed sobą na wysokości piersi. Następnie trzeba wyprostować prawą nogę i zrobić nią 20 mocnych wymachów w bok. Kolejnym krokiem jest powtórzenie ćwiczenia, leżąc na prawym boku.

W drugim tygodniu ćwiczenia na uda zaczynamy od zrobienia przysiadu na piętach. Wyprostowane ręce należy spleść wysoko nad głową. Następnie należy przenieść biodra w prawo i usiąść na podłodze. Następnie to samo należy zrobić w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtarzać przez 5 minut. W drugim ćwiczeniu należy stanąć prosto. Lewą nogą należy zrobić wykrok do przodu, a dłonie oprzeć na udzie. Następnie musimy wrócić do poprzedniej pozycji i zrobić wykrok prawą nogą. I to ćwiczenie należy powtarzać 5 minut.

W trzecim tygodniu należy oprzeć się o ścianę plecami, a ręce położyć na udach. W takiej pozycji należy powoli zrobić półprzysiad. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Podczas wykonywania drugiego ćwiczenia na uda należy założyć elastyczną taśmę wokół kostek stóp. Następnie należy położyć się na lewym boku, wyprostować nogi i podeprzeć się na lewym przedramieniu. Następnie należy unosić prawą nogę, naciągając taśmę. Lewej nogi natomiast nie wolno odrywać od podłogi. Ćwiczenie to należy wykonać 20 razy, potem należy położyć się na prawym boku i w ten sam sposób wykonywać ćwiczenie.

Ćwiczenia na pośladki

Należy wyprostować się, ręce oprzeć na biodrach. Prawą i lewą nogą należy zrobić po 20 wymachów w bok. W tej samej pozycji należy zrobić 20 silnych wymachów do tyłu nogą (raz prawą, raz lewą).

W drugim tygodniu gimnastykę na pośladki rozpoczynamy od następującego ćwiczenia. Należy uklęknąć oraz podeprzeć się na łokciach. Następnie musimy unieść wyprostowaną lewą nogę tak, aby tworzyła linię prostą z tułowiem. Następnie należy napiąć mięśnie pośladków. W takiej pozycji musimy wytrzymać, licząc do pięciu. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i zmienić nogę.

W trzecim tygodniu naszych ćwiczeń na pośladki należy uklęknąć i oprzeć się na dłoniach. Następnie należy wyciągnąć prawą rękę przed siebie, lewą nogę do tyłu, tak aby utworzyły z tułowiem linię prostą. W takiej pozycji należy wytrzymać 10-20 sekund. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy, a następnie zacząć od początku, zmieniając rękę i nogę.

Jak widać, istnieją ćwiczenia, które nie tylko pozwolą schudnąć, ale i uzyskać idealną figurę.

5,0 k

Podobne artykuły:

1. Odchudzanie brzucha po ciąży
2. Pełna energii ranem, zrelaksowana wieczorem – sposoby na odchudzanie, które wyzwolą twój naturalny potencjał