Każdy kto boryka się z problemem nadwagi lub otyłości i szuka sprawdzonego sposobu na trwałe pozbycie się zbędnych kilogramów jest każdego dnia bombardowany ofertami, promocjami ulotkami. Producenci preparatów odchudzających obiecują szybkie efekty. Jednak czy wszystkie te preparaty są sprawdzone? Warto dowiedzieć się prawdy o różnych sposobach odchudzania i dostępnych na rynku suplementach diety. Jednym z nich są amerykańskie jagody acai berry – cena jest dość wysoka, wiec pojawia się pytanie o skuteczność.

Odchudzające jagody – czym jest acai berry?

Acai berry to owoce rośliny, jaka rośnie w Puszczy Amazońskiej. Podobnie jak w przypadku wielu roślin egzotycznych, także jagoda acai była świetnie znana ludom zamieszkującym te tereny. Od wieków cenili tę roślinę jako lek na niemal wszystkie dolegliwości. Zaintrygowany tym Alexander Schauss, lekarz wędrujący po puszczy amazońskiej postanowił zbadać bliżej tę roślinę – niejednokrotnie okazywało się, że tubylcze plemiona, nie mając wiedzy naukowej, świetnie rozpoznają właściwości rosnących na ich terenie roślin. I tym razem to się potwierdziło – okazało się, że jagody tej rośliny zawierają wyjątkowo dużą porcję witamin, a także innych cennych składników odżywczych. Okazało się, że pod względem bogactwa minerałów i witamin ustępują im zachodnie suplementy diety opracowywane w laboratoriach. Tak rozpoczęła się wielka kariera acai berry. W procesie badań okazało się też, że jagody te mają właściwości odchudzające. Zawierają sporo antyoksydantów i nienasyconych kwasów tłuszczowych, co powoduje przyspieszenie metabolizmu, a także szybszą regenerację mięśni i ich wzmocnienie. Przyspieszenie metabolizmu to tylko jedna z zalet tej rośliny; w przeciwieństwie do innych odchudzających suplementów diety, jagody acai nie wpływają na odczuwanie głodu, nie ma więc ryzyka deregulacji naturalnych funkcji organizmu.

Nie tylko odchudzanie – co jeszcze dają preparaty zawierające acai berry?

Acai berry warto wprowadzić jako suplement diety do swojego codziennego jadłospisu nie tlyko ze względu na właściwości odchudzające. Jednym z największych atutów tej rośliny jest wysoka zawartość łatwo przyswajalnych witamin. Jagody acai zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B, które mają duży wpływ na wygląd skóry i włosów. Występują w nich także  witaminy E i C, które są silnymi przeciwutleniaczami, a wiec zwalczając wolne rodniki hamują procesy starzenia organizmu. W amerykańskich jagodach acai znajdziemy też wiele  minerałów, na przykład fosfor, wapń i potas, a także liczne  białka i aminokwasy oraz nienasycone kwasy tłuszczowe czyli (kwasy omega 6 i omega 9). Przyjmowanie suplementów diety z acai berry ma więc wpływ nie tlyko na metabolizm, ale także na zdrowie, odporność organizmu i młodszy wygląd. Na dłuższą metę pozytywnie wpływa też na jakość widzenia. Jest to bardzo ważne, bo wiele osób odchudzających się, podczas stosowania diety zauważa efekty braku witamin i składników odżywczych. Przejawia się to niższą odpornością organizmu, a także utrata jędrności skóry i osłabieniem włosów i paznokci. Oczywiście, jak wszystkie suplementy diety, jagody acai nie zastąpią rozsądnego i prawidłowo zbilansowanego jadłospisu. Jednak szczególnie podczas stosowania diet o obniżonej kaloryczności dziennej, warto sięgnąć po taką suplementację. Ze względu na białka i aminokwasy to także dobre uzupełnienie diety wegetariańskiej lub semi wegetariańskiej, czyli ograniczającej spożywanie białka pochodzenia zwierzęcego.

Jak stosować jagody acai?

Należy zakupić jeden z dostępnych na rynku preparatów zawierających ten składnik. Godny polecenia jest na przykład suplement diety Acai Berry Select , ktory obok wyciągu z jagód acai zawiera też wyciąg z zielonej herbaty, co wzmacnia jego działanie antyoksydacyjne i odchudzające. Preparat należy zażywać łykając jedną kapsułkę rano na dwadzieścia minut przed śniadaniem i jedną kapsułkę na dwadzieścia minut przed obiadem. Nie należy przyjmować preparatu przed snem, odstęp powinien wynosić co najmniej pięć godzin.

4k

Dieta Duncana to nowość, ale już zyskała uznanie na całym świecie, stając się poważną konkurencją dla popularnej niegdyś diety South Beach. Podobno to diecie proteinowej zawdzięcza szybkie odzyskanie sylwetki po porodzie Jennifer Lopez. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się wszystkiego o metodzie Duncana na utratę zbednych kilogramów.

Dieta zawdzięcza swoją nazwę nazwisku francuskiego lekarza. We wstepie do ksiązki opisującej założenia tej diety opowiada on o swoich pierwszych przygodach z dietetyką. Początkowo nie zamierzał poświęcac się tej dziedzinie medycyny, jednak zetknął się z pacjentem, ktory rozpaczliwie walczył z otyłością. Mężczyzna ten poprosił Duncana o pomoc w zaprojektowaniu diety; choć ten nie był dietetykiem, pacjent miał do niego jako do lekarza duże zaufanie. Poprosił jedynie, by doktor nie zakazywał mu jedzenia mięsa, bez którego nie był w stanie wyobrazić sobie posiłku. I tak we współpracy z tmy trudnym pacjentem powstała dieta robiąca furorę na całym świecie.

Dieta Duncana – przebieg

Dieta składa się z czterech etapów, poczynając od najbardziej restrykcyjnego, do jadłospisu pozwalającego na normalne spożywanie posiłków, jakiego powinniśmy się trzymać przez całe życie. Tym samym dieta proteinowa łączy w sobie typową dietę odchudzającą z metodą na zdrowe odżywianie się. Wszystkie etapy łączy jedno: nie musimy liczyć kalorii, dbać o godziny posiłków czy wielkość porcji. Jemy ile chcemy i kiedy chcemy – obowiazuje nas jedynie wybieranie produktów z listy dozwolonych dla danego etapu. W fazie pierwszej, zwanej atakiem nalezy jeść wyłącznie posiłki białkowe. Dozwolone proukty to chude mięso (Duncan opisuje dokładnie, które kawałki zawierają zbyt wiele tłuszczu), ryby i owoce morza, jajka, odtłuszczony nabiał. Wolno także spożywać napoje gazowane, o ile są one słodzone słodzikiem. To ewenement, bo inne diety wykluczają te produkty jako niezdrowe. Faza uderzeniowa trwa, w zależności od liczby zbednych kilogramów, od jednego dnia do dziesięciu. Kolejna jest faza naprzemienna. Polega ona na przeplataniu dni, w ktorych odżywiamy się jak w fazie pierwszej, z dniami, gdy białko łączymy z warzywami. Pozwala to już na stworzenie całkiem urozmaiconego i smacznego menu. Nie wolno jedynie sięgać po warzywa mające dużo skrobi, czyli po ziemniaki, kukurydzę, groszek, karczochy. Faza naprzemienna trwa aż do uzyskania upragnionej wagi. Po niej następuje faza utrwalania. Jej długość zależy od tego, ile kilogramów stracilismy. Na każdy stracony kilogram należy przeznaczyć dziesięć dni. Na tym etapie swoboda jest znaczna. Moxzna już sięgać po masło słodkie owoce, dwa razy w tygodniu po produkty węglowodanowe takie jak ryż, makaron czy ziemniaki, do diety włączamy także sery. Raz w tygodniu wolno sobie pozwolić na lampkę czerwonego wina do obiadu. Po zakończeniu tego etapu przechodzimu do fazy stabilizacji. Jest to sposób na codzienne odżywianie, którego powinniśmy przestrzegać przez całe życie. Właściwie jedynym wykluczonym produktem są słodycze. Wazna reguła to wysokobiałkowe śniadania – do wyboru mamy nabiał, chude wędliny i mięso. Możemy także wspomagać się koktailami proteinowymi, jaki kupimy w sklepach z suplementami diety. Raz w tygodniu należy wrócić do jadłospisu z pierwszej fazy diety Duncana, czyli jeść wyłącznie białko.

Zalety diety Duncana

Dieta ta bierze pod uwagę mechanizmy psychologiczne, jakie powoduję otyłość. Otyli ludzie mają problem z kontrolowaniem się, odczuwają potrzebę natychmiastowej gratyfikacji, trudno im rezygnować z przyjemności, jaką daje jedzenie. Dlatego Duncan oferuje im diete, która nie zmusza to walki z uczuciem głodu i jedzenia mikroskopijnych porcji. Wysoka zawartość białka daje też uczucie sytości, a przy tym nie prowadzi do wyniszczenia organizmu; proteiny pomagają też budować masę mieśniową, co u osób z wysokim poziomem tłuszczu jest bardzo ważne. Dodatkowa zaleta – dieta proteinowa pomaga kobietom pozbyć się cellulitu. Dieta Duncana daje też mozliwość chudnięcia w zdrowym rytmie, bez efektu jo-jo.

4k

Gdyby ktoś powiedział ci, że schudniesz jeśli zamiast kalorii będziesz liczyć punkty, uwierzysz? Okazuje się, że to prawda. Bowiem istnieje dieta punktowa, która bez uszczerbku na zdrowiu, pozwala zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać idealną sylwetkę. Poznaj więc sekret diety punktowej i…

Chudnij, licząc punkty

Jak to możliwe, by w cztery tygodnie stracić cztery kilogramy? Idea diety punktowej, znanej również jako dieta Strażników Wagi (Weigt Watchers), zrodziła się w głowie pewnej gospodyni domowej Z Queens – największej dzielnicy nowego Jorku. Jean Nidetch bezskutecznie usiłowała zrzucić zbędne kilogramy. Ponieważ stosowanie jakiejkolwiek z diet nie przynosiło oczekiwanych rezultatów, postanowiła sprawy wziąć w swoje ręce. Zaprosiła więc do domu kilka osób, które borykały się z podobnym problemem. I udało się! Zarówni Jean, jak i jej goście zaczęli tracić zbędne kilogramy. Oczywiście musieli zastosować jakąś dietę. Jakąś, czyli punktową. Chudli, ponieważ zamiast kalorii liczyli właśnie punkty. Dzięki temu w ich organizmie została zachowana równowaga pomiędzy błonnikiem, a spożywanymi kaloriami. I w tym tkwi sekret tej kuracji odchudzającej!

Kilka lat temu produkty spożywcze otrzymały wartość punktową. Została ona wyliczona na podstawie zawartości błonnika, tłuszczu oraz wartości energetycznej. Okazało się, że najmniej punktów, bo zero, mają owoce i warzywa, ale nie wszystkie. Na przykład banany, ziemniaki czy awokado mają po jednym punkcie. Najwięcej mają produkty niedozwolone, a więc słodycze, produkty dosładzane, tłuste mięso oraz wędliny, potrawy smażone w panierkach czy alkohol. Ale kieliszek wytrawnego czerwonego wina (120 mililitrów) ma tylko dwa punkty.

Zasada diety punktowej jest taka. Można jeść wszystko, pod warunkiem że suma zjedzonych produktów nie przekroczy odpowiedniej wartości. Wartość ta ustalana jest w zależności on tego, ile wskazuje waga. Jeżeli masa naszego ciała nie przekracza siedemdziesięciu kilogramów, wówczas możemy pozwolić sobie na zjedzenie osiemnastu punktów.

Błonnik ma nieocenioną moc

Wiele diet odchudzających nie docenia właściwości błonnika. Okazuje się bowiem, że choć jest on cukrem złożonym, ale nie przyswajalnym przez nasz organizm, ma spore znaczenie w walce ze zbędnymi kilogramami. Otóż błonnik, choć nie jest dla naszego organizmu ani źródłem energii, ani też źródłem składników odżywczych, posiada inną ważną właściwość. Wykazuje on zdolność absorbowania wody, czyli pochłania ją, tym samym zwiększa swoją objętość. W postaci miękkiej i gąbczastej trafia do żołądka i jelit, wypełniając ich większą część. Jaskie są tego konsekwencje? Nasz nadmierny apetyt zostaje zahamowany, a ruchy perystaltyczne jelit zostają poprawione. Ale to nie wszystkie dobroczynne właściwości błonnika. Powoduje on również, że proces wchłaniania węglowodanów oraz lipidów z produktów spożywczych – z jelita cienkiego do krwi. To z kolei zapobiega gwałtownym wahaniom poziomu glukozy, a tym samym sprzyja walce z nadwagą czy otyłością.

Jak prawidłowo skomponować punktowy jadłospis?

W komponowaniu jadłospisu nie ma nic trudnego. Należy jedynie pamiętać, by nie przekraczać określonej wartości punktowej. By w prawidłowy sposób przygotować swoje dietetyczne menu należy pamiętać, by wybierać produkty, które mają niską zawartość tłuszczu. Dbajmy również o to, by w każdym posiłku znalazły się warzywa oraz owoce. Warto również wiedzieć, że woda, niesłodzona herbata (najlepiej wypijać zieloną, ponieważ ma ona właściwości odchudzające) wypijane w każdej ilości mają zero punktów.

By śniadanie miało trzy punkty, można zjeść owsiankę bądź płatki śniadaniowe z mlekiem 0 procent. Do tego zjedzmy kromkę pieczywa pełnoziarnistego, na którym znajduje się plasterek szynki. Na obiad o wartości ośmiu punktów można zjeść pieczoną pierś z kurczaka, pół szklanki ryżu. Do tego przygotujmy surówkę z sałaty, papryki, pomidora, kilku oliwek, którą możemy polać dwiema łyżkami niskotłuszczowego jogurtu. Na podwieczorek zjedzmy gruszkę pokrojoną w plastry. Możemy ją polać sosem z mrożonych malin z dodatkiem łyżeczki cukru. Tak przygotowany podwieczorek będzie miał trzy punkty. Na kolację (o wartości czterech punktów) przygotujmy szklankę sałatki z zielonego groszku oraz tuńczyka w sosie własnym. Dressing wykonajmy z soku z cytryny oraz łyżeczki majonezu light. Do tego zjedzmy grzankę z pełnoziarnistego chleba tostowego.

Warto również wiedzieć, że dieta punktowa jest bezpieczna dla zdrowia, a jednocześnie odchudza, ponieważ energetyczność spożywanych przez nas pięciu posiłków nie przekracza 1800 kcal. To w zupełności wystarczy, by zrzucić zbędne kilogramy, jednocześnie nie głodząc się. Poniżej średniej dziennej normy energii (dla kobiety jest to 2300 kcal, a dla mężczyzn – 3000 kcal) nasz organizm zaczyna spalać zgromadzone w tkankach rezerwy tłuszczu. By wspomóc proces odchudzania, można sięgnąć po tabletki odchudzające oraz zacząć więcej ruszać się. Aktywność fizyczna, specyfiki wspomagające oraz dieta punktowa to idealny sposób, by wreszcie pozbyć się nadmiaru kilogramów i cieszyć się idealną figurą, o jakiej marzyliśmy.

5,1 k

Pewna projektantka mody stwierdziła kiedyś, że żadna kobieta nigdy nie jest za chuda. Na pewno przesadziła, chociaż było to wiele lat temu, gdy wiedza przeciętnego człowieka o anoreksji była znikoma. Dziś wiadomo, że nadmierna chudość to choroba i nawet prowadzi się akcje, by modelki przestały straszyć anemicznymi ciałami. Jednak większość kobiet ma problemy zdecydowanie odwrotne. Częściej mamy za dużo ciała. A chociaż nie chcemy się upodabniać do wychudzonych modelek, marzymy o szczupłej sylwetce. Najlepiej by było, żeby trud pozbywania się zbędnego tłuszczyku, a więc odchudzanie tabletki przejęły na siebie.

Czy są sposoby na bezbolesne odchudzanie?

Czy tabletki to cudowny sposób na powrót do szczupłej sylwetki? Zwykle chcemy schudnąć jak najszybciej i to bez wyrzeczeń. Jednak zmartwię tu wszystkich. Zdrowe odchudzanie dające zgrabną figurę na długo, wymaga czasu. Błyskawiczne metody pozwalają zrzucić nadwagę w krótkim czasie, ale niedługo potem następuje efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej wagi plus kilka dodatkowych kilogramów.

Odchudzanie powinno głównie polegać na wprowadzeniu ograniczeń żywieniowych oraz zwiększonej dawki ruchu. Dobrze zbilansowana, ale niskokaloryczna dieta to podstawa. Należy organizmowi dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje na codzienne funkcjonowanie. Wtedy czerpie energię ze spalania tkanki tłuszczowej. Nie jest to łatwe dla osoby dotąd  jedzącej bez stawiania sobie granic. Taka sytuacja wymaga silnej woli, dużej determinacji i cierpliwości. Nagrodą będzie wymarzona sylwetka i poprawa stanu zdrowia, warto więc się postarać i przetrwać ten trudny czas.

Tabletki – wspomagacze diety

Tabletki podczas trwania kuracji odchudzającej pomagają łatwiej przejść przez ten ciężki okres. Dla osoby pojadającej dotąd bez ograniczeń najtrudniej znieść ciągłe uczucie głodu. Mimo spożywania posiłków co 3 – 4 godziny ( tak to powinno wyglądać), rozciągnięty żołądek ciągle domaga się jedzenia. Niejednokrotnie ssanie w żołądku doprowadza do napadu ataków głodu i rzucania się wręcz na jedzenie lub też powoduje rezygnację z diety i powrót do złych nawyków żywieniowych. Żeby do tego nie dopuścić, należy zażywać tabletki zawierające błonnik. Ma on tę właściwość, że  znacznie powiększa swą objętość po połączeniu z wodą  i wypełnia żołądek. W ten sposób można oszukać głód. Uczucie sytości powoduje, że można zmniejszyć objętość kolejnych posiłków bez szkody dla apetytu. Niektóre suplementy diety mogą nawet zastąpić dwa posiłki dziennie. Skutek jest taki, że zmniejsza się kaloryczność przyjmowanego pożywienia i chudnięcie przebiega szybciej.

Takie tabletki są absolutnie bezpieczne dla zdrowia, błonnik bowiem jest naturalnym składnikiem roślinnym, który jest niezbędny w codziennej diecie i służy lepszemu trawieniu.

Sporym problemem przy diecie odchudzającej jest konieczność rezygnacji ze słodyczy. Jest to szczególnie przykre dla osób, które dotąd nie odmawiały sobie smakowitych łakoci. Dlatego zdarza się, że mimo narzuconych sobie ograniczeń, nie mogą się oprzeć pysznej czekoladce czy apetycznie wyglądającemu ciasteczku. I tak dotychczasowe wyrzeczenia idą na marne. Żeby łakomstwo nie brało góry nad zdrowym rozsądkiem, należy przyjmować tabletki z chromem. Reguluje on gospodarkę węglowodanową organizmu, a jego brak powoduje zwiększoną potrzebę glukozy – substancji znajdującej się w słodkich produktach. Należy zażywać tabletki z chromem organicznym nie dłużej niż 8 tygodni, gdyż  w tym czasie zostaje uzupełniony niedobór chromu w organizmie.

Tabletki – wspomagacze ćwiczeń fizycznych

Wiadomo, że ruch, sport, ćwiczenia fizyczne przyspieszają przemianę energii. Tak więc przy odchudzaniu diecie niskokalorycznej powinien towarzyszyć zwiększony wysiłek. Należy jednak ostrożnie dawkować ćwiczenia fizyczne. Muszą o tym zwłaszcza pamiętać osoby trzymające się zwykle z dala od sportu. Dla nich na początku zaleca się spacery energicznym krokiem czy jazdę na rowerze. Kobiety dziennie powinny przejść co najmniej 3 kilometry, mężczyźni – 5. Czasami wystarczy pokonać na piechotę drogę do i z pracy, by zaspokoić zapotrzebowanie na ruch. Osoby będące za pan brat ze sportem ze zwiększeniem wysiłku nie powinny mieć kłopotu.

Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje po zażyciu termogeników, czyli tabletek nazywanych spalaczami tłuszczu. Przyspieszają one przemianę materii, spalając tłuszcz, co odbywa się intensywniej podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.

Takie tabletki zawierają L – karnitynę, kofeinę, efedrynę,  fenylopropanoloantinę lub kwas linolowy. Te preparaty należy zażywać z dużą ostrożnością, w umiarkowanych ilościach, gdyż mogą wywoływać przykre skutki uboczne: bóle głowy, trudności ze snem, drżenia rąk,  zakłócenia pracy serca, podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi. Należy używać tylko sprawdzonych specyfików kupowanych z wiarygodnych źródeł, np. w aptekach, także internetowych.

4,9 k

W labiryncie sprzecznych informacji…

Niewielu jest obecnie ludzi, którzy nie myśleliby o odchudzaniu. Ich liczba stale wzrasta. W internecie aż roi się od zapytań i porad w tym zakresie. Pół biedy, jeśli ktoś sięgnie po tabletki, albo zioła na odchudzanie, ale niektóre proponowane diety jeżą włosy na głowie. Głodówki lub utrzymywanie się przy życiu za pomocą samej sałaty, to tylko nieliczne z absurdalnych pomysłów.

Trudno się połapać w tym galimatiasie. Wreszcie odkrywamy artykuł, w którym zamieszczone są badania naukowe. Gdy już wydaje nam się, że znaleźliśmy źródło, na którym można polegać, trafiamy przypadkiem na inny tekst. Jego autor powołuje się również na badania naukowe, ale treść jest sprzeczna z poprzednim artykułem. Po jakimś czasie mamy już pod ręką całą kolekcję naukowych artykułów o wykluczających się wzajemnie wnioskach. Przybywa też pytań bez odpowiedzi. Ile pić wody? Jak ćwiczyć? Co i ile jeść? Czy zioła na odchudzanie są skuteczne? Może sięgnąć po jakieś suplementy?

Dużo wody – to znaczy ile?

Wszędzie można przeczytać, że trzeba pić dużo wody. Nawet 4 litry dziennie. Pozwolę sobie na polemikę z tą utartą już opinią. Nie przeczę, że wody trzeba pić sporo. Zwłaszcza jeśli stosujemy zioła na odchudzanie, musimy jej wypijać więcej, gdyż większość tych ziół działa moczopędnie. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że każda rzecz w nadmiarze szkodzi – nawet woda. Znane są wypadki śmiertelnego zejścia po wypiciu jednorazowo zbyt dużej ilości wody. Doprowadziło to do obrzęku mózgu i zgonu.

Dla przeciętnej osoby wypijanie czterech litrów wody nie wydaje się wskazane. Proponuję następujący prosty przelicznik. Wypijamy litr wody na każde 40 kg ciała. Latem możemy pić więcej. To wystarczy, gdyż resztę wody dostarczą nam owoce oraz inne napoje, a także zioła na odchudzanie. Przecież w nich także znajduje się woda. Najlepiej pić często i małymi porcjami. Jeśli jesteśmy poza domem, dobrze jest brać butelkę wody ze sobą.

Przyspieszyć przemianę materii

Odpowiednio dobrane zioła na odchudzanie poprawiają i przyspieszają przemianę materii. Wiele osób sądzi błędnie, że należy przemianę materii spowalniać, by osiągnąć dobre efekty odchudzania. Minimalistyczne diety rzeczywiście spowalniają ten proces. Dzięki temu organizm wchodzi w stan kataboliczny. Brakujące składniki pobiera z tkanki mięśniowej. Powoduje to osłabienie całego organizmu i większą podatność na choroby. Wprawdzie waga pokazuje mniej, ale w tym czasie ilość tkanki tłuszczowej nie ulega zbytniej redukcji. Organizm „obawiając się” dalszych głodówek, będzie raczej starał się gromadzić zapasy tłuszczu. Płaci się wówczas tkanką mięśniową, a nawet osłabieniem narządów wewnętrznych.

Przy stosunkowo niskiej podaży węglowodanów i tłuszczy, których jednak nie należy ograniczać do minimum, trzeba radykalnie zwiększyć ilość pełnowartościowych białek. Jeśli do tego dołożymy wspomniane zioła na odchudzanie, szybka przemiana materii zaowocuje znacznym spadkiem poziomu tkanki tłuszczowej.

Trzeba przy tym przestrzegać zasady mówiącej, iż zioła na odchudzanie nie zastępują pełnowartościowego posiłku, a tylko go uzupełniają. Często proponuje się także ćwiczenia zupełnie na czczo. To też nie jest najlepszy pomysł. O wiele bezpieczniejszy będzie lekki posiłek na godzinę przed treningiem i bogaty w węglowodany złożone, zaraz po ćwiczeniach. Natomiast białko trzeba rozłożyć na więcej małych posiłków w ciągu dnia.

Kilka dodatkowych wskazówek

Pozostaje kwestią otwartą, czy w czasie takiej diety, gdy dodatkowo pije się zioła na odchudzanie, można pić alkohol. Indywidualna tolerancja alkoholu jest zróżnicowana. Jeśli odpowiednio się odżywiamy, jedno piwo lub kilka kieliszków raz na tydzień, nie stanowi żadnego problemu. Może nawet rozluźnić nieco układ nerwowy. Czasem proces odchudzania wywołuje niepotrzebne napięcia. Natomiast upijanie się nigdy nie jest zdrowe.

Nie można też przyjąć, że będziemy stosować dietę przez kilka miesięcy, ćwiczyć intensywnie, a potem wrócimy do dawnego stylu życia. Pragnąc zachować na długo smukłą sylwetkę i zdrowie, trzeba przestawić się na cale życie. Zioła na odchudzanie powinniśmy pić przez trzy miesiące, a potem robić przerwę na miesiąc lub dwa. Dzięki temu nasz organizm nie przyzwyczai się zanadto do nich i będziemy mogli długo czerpać korzyści z ich picia.

Musimy pamiętać, że nasze zdrowie jest cenniejsze od chwilowej mody. Piękne ciało to ciało umięśnione i pozbawione nadmiaru tłuszczu. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Anoreksja i wygląd modelek na wybiegach, jawi się w tym kontekście jako patologia, której nie należy naśladować. Wtedy są już potrzebne nie tyle zioła na odchudzanie, co pomoc wykwalifikowanego psychologa.

4,68_S