Najbezpieczniejsze są diety, które dopuszczają spożywanie zróżnicowanych pokarmów, redukują ilość spożywanych kalorii i sprawiają, że metabolizm utrzymuje się na podwyższonym poziomie. Czy takie diety istnieją?

Tak, ale w połączeniu z aktywnością fizyczną. Problemem jest to, że większość z nas aktywność traktuje jako przykrą konieczność. Niechęć też można pokonać, choć i w tym przypadku nie obejdzie się bez pracy.

Jest takie znane powiedzenie „bez pracy nie ma kołaczy” podobnie bez pracy i zaangażowania odchudzanie nie istnieje, w każdym razie nie jest odchudzaniem bezpiecznym. Wszyscy trenerzy i dietetycy zalecają odchudzanie z ukierunkowaniem na utrzymanie lub podniesienie tempa przemian metabolicznych, a w tym aktywność fizyczna jest niezbędna, bo powoduje przyspieszenie pracy naszych wewnętrznych metabolicznych ‘piecyków’ czyli mięśni.

Bezpieczne odchudzanie powinniśmy opierać na takich dietach i tak dozowanym wysiłku, by zapewnić organizmowi maksimum mocy do spalania pokładów tłuszczyku zgromadzonego pod naszą skórą. Nie zapewni tego żadna typowa dieta, ani głodowa dieta 1000 kcal, ani wyniszczająca dieta kopenhaska, ani nawet prawdziwe hity dietetyczne czyli diety Ducana czy Atkinsa. Wszystkie te diety nie mają nic wspólnego z odżywianiem ukierunkowanym na zapewnienie prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Nasz organizm potrzebuje bowiem i kalorii i różnych składników odżywczych. Gdy czegoś mu brakuje czuje się zagrożony i włącza mechanizmy obronne, które co prawda mogą doprowadzić do zrzucenia pewnej ilości kilogramów, ale niekoniecznie muszą to być kilogramy pochodzące z tkanki tłuszczowej, część z nich jest efektem spalenia mięśni, a część to efekt odwodnienia organizmu. Nie muszę chyba dodawać, że żadne z tych zjawisk nie jest zjawiskiem zdrowym, ani pożądanym.

Kalorie to podstawa

Organizm potrzebuje kalorii, dzięki nim żyjemy. Same podstawowe procesy życiowe spalają pewne ilości kalorii dostarczanych w posiłkach. Każda dodatkowa aktywność zwiększa zapotrzebowanie organizmu na kalorie i inne składniki odżywcze. Dzięki kaloriom organizm funkcjonuje sprawnie i wydajnie, a gdy nagle ograniczymy ich ilość ciało poczuje się zagrożone. W stanach zagrożenia normalnym jest zjawisko oszczędzania wszystkiego, co tylko można zaoszczędzić. Skoro tak, organizm zacznie też oszczędzać energię dostarczaną w posiłkach, pierwszym krokiem jest w tym momencie spowolnienie metabolizmu na tyle, by nie było potrzeby sięgania do rezerw energetycznych zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Dopiero z chwilą gdy już się nie da jeszcze bardziej obniżyć tempa przemiany materii organizm decyduje się na spalenie zapasów energii zgromadzonych w tkankach, sięga po tłuszcze, ale skoro są one zapasem ‘na czarną godzinę’ je również oszczędza pozbywając się głównie mięśni, które uzna za zbędne.
Bezpieczna dieta odchudzająca jest więc taką dietą, w której wprowadzamy jedynie niewielki deficyt kaloryczny i dbamy o to, by zachować mięśnie. W celu osiągnięcia szybszych efektów warto taką dietę uzupełnić o … wysiłek fizyczny. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia wzmacniają mięśnie, powodują wydzielanie hormonów szczęścia i enzymów odpowiedzialnych za metabolizm. To ćwiczenia najszybciej go przyspieszą i ćwiczenia najszybciej zredukują podskórny tłuszczyk.

Dieta zróżnicowana

W bezpiecznej diecie odchudzającej nie może zabraknąć żadnego makro- czy mikroskładnika. Musimy dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. W celu zoptymalizowania efektów odchudzania warto wprowadzić pewne zróżnicowanie poszczególnych pokarmów. Rano najlepiej jest zjadać pokarmy wysokowęglowodanowe i z dużą ilością błonnika, w czasie obiadu możemy zjadać tłuszcze, białka i węglowodany (w mniejszej ilości, ale z dużą zawartością węglowodanów nieprzyswajalnych), kolacje mogą (i powinny być) lekkie, ale wysokobiałkowe, bo białka przyspieszają metabolizm – jego szybsze tempo utrzyma się również w nocy (jest więc prawdą to, że śpiąc również w pewnym stopniu chudniemy).

Ćwiczenia na diecie

Nawet jeśli wprowadzimy minimalny deficyt kaloryczny dieta plus ćwiczenia zrobią swoje i schudniemy. Może nie będzie to zawrotne tempo, ale na pewno tempo bezpieczne.
Najlepiej jest ćwiczyć rano – wtedy można zjeść prawdziwie królewskie śniadanie, a podwyższony poziom metabolizmu utrzyma się i tak przez większość dnia. Druga opcja to ćwiczenia przed kolacją – do kolacji można wtedy wypić nawet lampkę czerwonego wina (powinno być czerwone, bo zawiera odmładzający resweratrol) – zjadaną na trzy godziny przed snem.
Warto ćwiczyć jak najwięcej, a minimum trzy razy w tygodniu. Pozostałe dni można potraktować jako regeneracyjną przerwę.

Schudnąć szybciej, czyli suplementy

Suplementacja jest nieco problematyczna – jedni z nas przeceniają wpływ suplementów na nasz organizm, inni negują ich działanie. Jakkolwiek odchudzanie bez suplementów jest możliwe to ich odrobina nikomu nie zaszkodzi. Pamiętajmy przy tym by traktować je jako środki wspomagające a nie zastępujące odchudzanie. Suplementy przyjmowane rozsądnie, w oparciu o znajomość podstawowych zasad suplementacji nikomu nie zaszkodziły i nie zaszkodzą. Warto więc sięgnąć po supresanty łaknienia, jeśli mamy problem z opanowaniem nadmiernego apetytu i po spalacze tłuszczu usprawniające spalanie tkanki tłuszczowej w czasie ćwiczeń.

Indywidualny plan odchudzania

Najlepszym rozwiązaniem jest opracowanie indywidualnego planu odchudzania czy też diety metabolicznej. Możemy to zrobić dwojako: skorzystać z pomocy fachowca (trenera lub dietetyka), albo przyswajając trochę wiedzy i obserwując reakcje własnego organizmu na poszczególne ćwiczenia czy dietę samodzielnie opracować plan dla siebie. Jak? Kilka przydatnych wskazówek zawarto tutaj : Plan odchudzania wg Stevena Brickmana.
5,7

W miejsce iksa wstaw nazwę dowolnej niskokalorycznej diety. Jeżeli jesteś na takiej diecie zapewne nie raz waga stanęła w miejscu i nie chciała drgnąć nawet wtedy, gdy jeszcze bardziej ograniczyłaś liczbę spożywanych kalorii. Wiesz co jest tego powodem? Spowolniony metabolizm. A wiesz co spalasz kiedy „chudniesz”? Mięśnie.

Co skłania do wyboru takiego „modelu odchudzania”?

Chęć pójścia na łatwiznę? Trochę tak, ale też nieświadomość tego, że niskokaloryczne lub jednoproduktowe (monotemaczne) diety odchudzające bardziej szkodzą niż pomagają w odchudzaniu. Współczesny świat nie sprzyja budowaniu świadomości dietetycznej od podstaw. Wystarczy sięgnąć po pierwszą z brzegu publikację przeznaczoną dla kobiet. Co w niej znajdziesz? Reklamy środków i sposobów gwarantujących szybką stratę wagi. Skoro wszyscy wokół (a przynajmniej większość mediów) przekonują cię, że można w ten sposób schudnąć dlaczego miałabyś w końcu w to nie uwierzyć? Każdy głos rozsądku i tak zniknie w tłumie tekstów, które twierdzą, że schudnąć można, i to jak, nawet kilkanaście czy kilkadziesiąt kilogramów w ciągu kilku tygodni, a nawet miesiąca. Karmiąc się nadzieją, że faktycznie można bezboleśnie stracić tyle kilogramów sięgasz po cudowne środki i stosujesz rygorystyczne diety, i jak kończy się takie odchudzanie? Wycieńczeniem organizmu i efektem jo-jo. Pół biedy jeśli nie schudniesz wcale, bo to oznacza, że w organizmie nie zaszły żadne niepokojące zmiany i w każdej chwili możesz na spokojnie rozpocząć odchudzanie oparte na bezpieczeństwie, dbałości o zdrowie, na fizjologii, biochemii i zdrowym rozsądku.

Głodówka a odchudzanie

Niskokaloryczne diety są w rzeczywistości dietami głodowymi to znaczy takimi, które nie tylko nie dostarczają organizmowi ilości kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania wszystkich mechanizmów (również metabolizmu), ale też ogałacają go z budulca i substancji wchodzących w skład enzymów czy hormonów, które zarządzają wszystkimi życiowymi procesami. Głodówka a odchudzanie? Te dwa pojęcia się wykluczają. Głodówkę można potraktować jako sposób na oczyszczenie organizmu, odchudzanie jest czymś diametralnie różnym.

Jak „chudniesz” na głodowej diecie?

Celowo czasownik chudniesz umieściłam w cudzysłowie, ponieważ w odchudzaniu chodzi przede wszystkim o redukcję ilości tkanki tłuszczowej, tymczasem niskokaloryczne diety redukują inne tkanki. Na początku takiej diety tracisz głównie wodę, jednocześnie dochodzi do wzrostu poziomu stresu we krwi i spowolnienia metabolizmu, bo organizm szybko orientuje się, że brakuje mu dostaw energii.

Skoro zaczyna się kryzys energetyczny energię należy oszczędzać. Dlatego spowolnieniu ulega tempo wszystkich przemian, również przemiana materii. Co gorsza, organizm wychodzi z założenia, że może być jeszcze gorzej i przygotowuje się również na taką ewentualność. Sięga po zapasy energii nagromadzone w mięśniach – spala mięśnie, tkankę tłuszczową natomiast zachowuje w ścisłej rezerwie tworząc z niej zapasy na czarną godzinę, bo przecież może być jeszcze gorzej. W efekcie wskazówka wagi faktycznie przesuwa się w lewą stronę, ubywa ci kilogramów, ale poziom tkanki tłuszczowej spada bardzo nieznacznie. Jeśli dieta trwa i trwa w nieskończoność organizm dojdzie do takiej perfekcji w oszczędzaniu energii, że nawet głodowe racje żywieniowe zacznie oszczędzać i przetwarzać na zapasy stale sięgając po energię zgromadzoną w mięśniach.

W wyniku tych procesów struktura twojego ciała zmieni się na niekorzyść. Skóra ulegnie osłabieniu, stanie się bardziej podatna na cellulit i rozstępy, hormon stresu wywoła u ciebie stan permanentnej irytacji. W końcu mózg podejmie walkę, zacznie wytwarzać substancje, które wywołają u ciebie najbardziej pożądaną reakcję – skłonią cię do jedzenia. Wśród nich pojawi się neuropeptyd Y, który wzmaga apetyt na cukier i galanina – prowokująca do zjadania tłuszczy. Pod ich wpływem stwierdzisz, że już dłużej na diecie nie wytrzymasz i zaczniesz jeść normalnie. Jeśli myślisz, że w tym momencie wszystko wróci do normy jesteś w błędzie. Stanie się wręcz przeciwnie – nic się nie zmieni. Organizm nie zapomni o zagrożeniu, nie przyspieszy metabolizmu, nie zacznie odbudowywać mięśni, zajmie się przetwarzaniem dostarczanej energii na tłuszcze, które odłoży w postaci zapasów na później. Zaobserwujesz to jako efekt jo-jo.

Odchudzając się dbaj o mięśnie

Niewykluczone iż mimo wszystko stwierdzisz, że mięśnie nie są ci do niczego potrzebne (przynajmniej w takich ilościach) i utrata paru kilogramów z mięśni nie stanowi dla ciebie żadnego problemu, zwłaszcza że niedoskonałości swej szczupłej (po diecie) figury będziesz w stanie zamaskować ubraniem.
Owszem, zamaskujesz je, ale jak będziesz wyglądać gdy się rozbierzesz? Chude ciało pokryte warstwą tłuszczyku nie należy do najprzyjemniejszych widoków. O ileż piękniej wyglądają ładnie ukształtowane i lekko zaznaczone mięśnie!
Dbaj o nie, bo to one nadają ciału atrakcyjny wygląd, ale pamiętaj też, że są niezbędne w odchudzaniu.

W jakim sensie niezbędne?

Mianowicie w mitochondriach mięśni odbywa się podstawowa przemiana materii. Mitochondria to centra zarządzania energią, można porównać je do piecyków spalających tłuszcze. Gdy zabraknie komórek mięśniowych zabraknie tych elementów, które odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej. Tym trudniej będzie ci schudnąć.
Zadbaj o te naturalne piecyki, a najlepiej zrobisz to ćwicząc i poprawiając ich kondycję.
Jedynie takie aktywne odchudzanie jest odchudzaniem, które wychodzi na zdrowie.
5,4

To, o czym za chwilę opowiem to nie tylko sposób na odchudzanie. To sposób na życie zgodne z naturalnym rytmem. Dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad będziesz pełna energii rankiem, a wieczorem zaśniesz spokojnie i bez większych problemów. Jeśli chcesz przy okazji schudnąć – schudniesz i ukształtujesz sylwetkę, jeśli chudnąć nie chcesz – utrzymasz doskonałą figurę i kondycję na długie lata.

Od czego zacząć?

Od prawidłowej pobudki. Jeśli chcesz zacząć od jutra już dziś wieczorem przed zaśnięciem postaraj się wyciszyć. Nie myśl o problemach, nie planuj następnego dnia, a jedynie przewietrz się przed zaśnięciem, głęboko oddychaj, a zasypiając naładujesz się pozytywną energią.
Po obudzeniu przeciągnij się w łóżku jak kot, poleż trochę, przewróć się z boku na bok kilka razy, pooddychaj przez chwilę głęboko i wstań. Zanim zrobisz cokolwiek innego zrób krótką rozgrzewkę , przebierz się i idź pobiegać. Trzydzieści minut codziennego porannego biegu przed śniadaniem pozwoli ci spalić około trzystu kcal dziennie. Twój metabolizm wzrośnie, a jego podwyższony poziom utrzyma się przez cały dzień. Po takim wysiłku możesz zjeść prawdziwie królewskie śniadanie.

Dlaczego właśnie tak?

Przez trzydzieści minut po obudzeniu twój żołądek nie jest gotowy do pracy. Chwilę więc potrwa zanim będziesz mogła zjeść śniadanie i bez problemu je strawić.
Poranne ćwiczenia spalają najwięcej tkanki tłuszczowej i utrzymują podwyższony metabolizm przez cały dzień. Są więc całodzienną ochroną przed tyciem (odkładaniem się tkanki tłuszczowej w organizmie).
Ćwiczenia wyzwalają też endorfiny. Jeśli rano pobudzisz ich wytwarzanie dobry nastrój będzie ci towarzyszył przez cały dzień. Z większym optymizmem i większym zapałem przystąpisz do realizacji stojących przed tobą zadań.
Wszystkie sposoby na odchudzanie zalecają poranny ruch. Wykorzystaj to zalecenie, ruch jest twoim największym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą i ze starzeniem się organizmu.

Jeśli nie bieganie to?

Potańcz przez trzydzieści minut, poskacz na skakance, jeśli masz możliwość wyskoczenia na basen – popływaj. Najprościej oczywiście jest poćwiczyć bez wychodzenia z domu. Skakanie na skakance i kilka prostych ćwiczeń modelujących zapewnią ci odpowiednią dawkę wysiłku na dobry początek dnia. Pamiętaj, żeby skakać w butach do biegania, dzięki nim ochronisz stawy i stopy. Skacz wolno przez kila minut obunóż i zmieniając nogi. Skacz na palcach wciągając jednocześnie brzuch i dbając o to, by sylwetka była cały czas wyprostowana.
Dla wymodelowania pośladków i ud zrób kila serii przysiadów, wypadów i wymachów. Dodaj ćwiczenia na mięśnie ramion – najlepiej zrobi im unoszenie i wychylanie do tyłu. Na koniec zrób serię ćwiczeń na mięśnie brzucha i stretching na podstawowe grupy mięśni. Nie zapomnij o kręgosłupie, czyli skłonach.

Śniadanie

Postaraj się zjeść je w ciągu godziny. Rezygnacja ze śniadania nie sprzyja zdrowiu, bez niego wzrasta poziom hormonów stresu (poprawa samopoczucia wywołana wzrostem poziomu endorfin długo się więc nie utrzyma), wzrasta też zagrożenie wieczornym obżarstwem! Na śniadanie zjedz trochę tłuszczów, białek, minerałów i witamin. Pamiętaj też o błonniku, który na starcie przyspieszy pracę jelit i zablokuje nieco wchłanianie tłuszczy i węglowodanów dostarczanych w kolejnych posiłkach. I tak na śniadanie najlepiej zjedz musli (lub jakiekolwiek płatki, kasze, ryż) z dodatkiem mleka, jogurtu lub kefiru i porcją owoców. Zamiast owoców możesz wypić świeży sok. Możesz też zjeść tradycyjne kanapki z ciemnego chleba z dodatkiem ziaren, z dobrej jakości wędliną lub z pastą rybną.

W ciągu dnia

Co kilka godzin zjedz drobną przekąskę – owoc, warzywo lub kanapkę. Zaplanuj solidniejszy pełnowartościowy obiad lub lunch i lekką kolację na dwie – trzy godziny przed snem.
Dostosuj ilość kalorii do zapotrzebowania energetycznego twojego organizmu. Jeśli zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów postaraj się o wypracowanie pewnego deficytu, ale pamiętaj, że diety niskokaloryczne są niezdrowe i nieskuteczne. Najkorzystniejszy dla twojego organizmu (z uwagi na zdrowie i trwałość efektów odchudzania) będzie deficyt kalorii pozwalający na zrzucenie 0,5 – 1 kg tygodniowo.

Ćwiczenia przed kolacją

Jeśli planujesz jeszcze trochę wysiłku przed snem postaraj się ćwiczyć przed kolacją. Podwyższony metabolizm pozwoli ci spalić ją bez odkładania kalorii. Zasady co do popołudniowych ćwiczeń są takie same: rozgrzewka, przynajmniej 30 minut treningu cardio, ćwiczenia modelujące sylwetkę i stretching, w trakcie takiego treningu możesz wspomóc się L-karnityną (ale z rozsądkiem!), dzięki niej szybciej spalisz tkankę tłuszczową i lepiej zregenerujesz się po wysiłku.

Po kolacji

Na czas po kolacji zaplanuj chwile relaksu. Jeśli masz zamiar intensywniej popracować, albo obejrzeć coś w tv czy też posiedzieć przed komputerem zakończ te zajęcia co najmniej pół godziny przed snem.
Jeśli masz problem ze zrelaksowaniem się weź ciepłą kąpiel lub prysznic z dodatkiem uspokajającego olejku lawendowego. Wypij herbatkę ziołową z melisy lub dziurawca i połóż się. W łóżku możesz wykonać dodatkowo kilka asan jogi, które uspokoją oddech i wyciszą twój umysł.

Połóż się na plecach, dłoń umieść na brzuchu i skoncentruj się na głębokim oddychaniu przeponą pracując przy tym brzuchem.

Przyjmij pozycję szczęśliwego dziecka, która rozluźni dolny odcinek kręgosłupa. W leżeniu na plecach zegnij nogi w kolanach, rozłóż je szeroko złączając podeszwy stóp. Ręce rozchyl na boki, ułóż prosto z wnętrzem dłoni skierowanym ku sufitowi. Wytrzymaj tak kilka minut. Następnie się odpręż zamykając oczy, oddychając naturalnym rytmem i rozluźniając mięśnie.

Postaraj się poczuć, jak ogarnia cię uczucie ciężkości, jak stopniowo od stóp przechodzi w kierunku głowy. Oddychaj spokojnie i … zaśnij.
Rano obudzisz się lżejsza i bardziej wypoczęta. Kolejny dzień rozpocznij tak samo.
5,6

Marzeniem każdej kobiety jest płaski i jędrny brzuszek. niestety, nie zawsze wiemy, jak się do tego zabrać. Poznaj sposoby na płaski brzuch i zacznij działać, a tego lata zachwycisz wszystkich facetów na plaży! Uwaga: to naprawdę działa!!!

Dlaczego brzuch nie jest idealnie płaski? Różne mogą być tego przyczyny. Najprostsza to oczywiście nadwaga lub otyłość, nadmiar tkanki tłuszczowej osadza się także w okolicach talii. Tego problemu nie mają kobiety o niewielkiej liczbie zbędnych kilogramów i wysokim poziomie estrogenów – u nich tkanka tłuszczowa osadza się na piersiach i biodrach, pozostawiając ponętną talię osy. Dla odmiany wyższy poziom męskich hormonów owocuje gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu. Może to też zależeć od typu figury – niektóre z nas mają figurę jabłka, ktora charakteryzuje się własnie wydatnym brzuchem, nawet przy szczupłych innych partiach ciała. zmiana typu figury może wskazywać na pewne zaburzenia hormonalne, lub…wiązać się z wiekiem. Kobiety w okolicy menopauzy mają znaczny problem z utrzymaniem szczupłej talii i płaskiego brzucha. Problematyczne może być też wrócenie do dawnej figury po urodzeniu dziecka. Warto też zweryfikować, czy wystający  brzuch jest efektem nadwagi, czy też złego trawienia. Jak to rozpoznać? Jesli obwód brzucha powiększa się pod koniec dnia lub po zjedzeniu określonych potraw, problemem są wzdęcia. Z tym tez można walczyć, nie trzeba się wówczas odchudzać.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli problemem jest nadwaga, nalezy zastosować jedną ze skutecznych diet odchudzających, na przykład dietę proteinową lub dietę grejpfrutową. W przeciwnym wypadku wystarczy wyeliminować produkty, ktore mogą mieć wpływ na wzdęcia. Należy w pierwszej kolejności zrezygnować z napojów gazowanych, oraz wody mineralnej o wysokiej zawartości sodu. Z diety powinna też zniknąć sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i wywołuje opuchnięcia. Należy też unikać przetworzonej żywności, bo jedzenie z konserwantami często wywołuje wzdęcia. Zamiast tego należy dbać o to, by w jadłospisie codziennie pojawiały sie produkty bogate w błonnik. Błonnik znajduje się w kaszy, pełnoziarnistym pieczywie i warzywach. Cennym źródłem błonnika są otręby, które warto codziennie zjadać z jogurtem naturalnym. Błonnik oczyszcza organizm i reguluje procesy trawienia, ogranicza też wchłanianie tłuszczu, przez co ułatwia odchudzanie.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to brzuch umięśniony. niestety, kobietom wyrobienie mięśni brzucha zajmuje nieco więcej czasu niż mężczyznom. Nie jest to jednak niemożliwe! Wazne, by stosować skuteczne ćwiczenia i wykonywać je prawidłowo .Błędna technika ćwiczeń obciąża kręgosłup i może doprowadzić do kontuzji! Wazne, by ćwiczyć regularnie, zachowując jednodniowy odstęp między treningami, by mięśnie mogły zregenerować się po wysiłku. Pamiętaj tez, żeby ćwiczenia mięśni brzucha równoważyć ćwiczeniami mięśni grzbietu – to zapewni ci harmonijny rozwój sylwetki. Powinnaś też ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha, zarówno dolne jak i górne oraz boczne. Świetnie sprawdzą sie brzuszki skośne, oraz tak zwane pół skłony. Po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń możesz podjąć wyzwanie i rozpocząć plan treningowy zwany jako Szóstka Weidera, który pozwoli ci wyrobić rewelacyjnie wyglądający brzuch. Jeśli nei lubisz tego typu ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty klubu fitness. Najlepsze są ćwiczenia o nazwie ABT, które koncentrują się na spalaniu tkanki tłuszczowej i kształtowanie brzucha, ud i pośladków, a więc najbardziej problematycznych części kobiecego ciała. niezależni

Suplementy diety na płaski brzuch

W walce o płaski brzuch pomogą ci też suplementy diety. Jeśli twoim problemem jest nadwaga, najlepiej sięgnąć po jeden z reduktorów apetytu. W każdej sytuacji świetnie sprawdzi się błonnik w tabletkach. Godne polecenia są też suplementy diety zawierające naturalny wyciąg z acai berry. Pamiętaj jednak, że żądne tabletki na odchudzanie nie zapewnią zadowalających rezultatów, jesli nie połączysz ich stosowania z regularnymi ćwiczeniami oraz dobrze zbilansowaną dietą.

4,1k

Jeśli poszukujesz szybkiej recepty na szczupłą sylwetkę – trafiłaś idealnie! Dieta kopenhaska to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, gdy lato coraz bliżej.

Co to za dieta?

Wiele kuracji odchudzających wymaga długotrwałych ćwiczeń lub sporządzania potraw ze składników, po które musisz jeździć na drugi koniec miasta. Czasu do wakacji zostało niewiele, dlatego już dziś wybierz dietę dla siebie, bo zgrabna sylwetka nie przyjdzie sama. Jeżeli potrafisz zachować dyscyplinę i utrzymywać porządek w swoim menu – możesz poświęcić 13 dni na dietę kopenhaską. Pamiętaj, że musisz jeść posiłki o stałych porach: śniadania rano, obiady w południe (najpóźniej o 14) a kolacje przed osiemnastą. Będąc na diecie nie możesz pić alkoholu ani jeść słodyczy – zwróć uwagę, że są to podstawowe nośniki „pustych kalorii”, zatem powinnać kontrolować ich spożycie również po uzyskaniu idealnej wagi.

Stoliczku, nakryj się!

Dieta kopenhaska to posiłki łatwe w przyrządzeniu i niedrogie. Uważaj tylko, by nie pogubić się w kolejności posiłków. Menu na kolejne dni możesz wydrukować i powiesić w kuchni.

1 i 8 dzień:

śniadanie: czarna kawa posłodzona 1 kostką cukru;

obiad:  jeden surowy pomidor, 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo;

kolacja: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g;

2 i 9 dzień:

śniadanie: jak wyżej;

obiad:  taki jak kolacja 1 i 8 dnia;

kolacja: jeden plaster szynki, dwie lub trzy szklanki jogurtu naturalnego;

3 i 10 dzień:

śniadanie: kawa (jak wczoraj), jedna grzanka z razowego pieczywa;

obiad:  100g gotowanego szpinaku, jeden surowy pomidor i jeden surowy owoc;

kolacja:  sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;

4 i 11 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: 100 gramów twarożku, jedno jajko na twardo, 150 gramów tartej marchewki;

kolacja: 100 gramów sałatki owocowej, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki;

5 i 12 dzień:

śniadanie: surówka z dużej marchewki z cytryną;

obiad: duża chuda ryba;

kolacja: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;

6 i 13 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: sałata z olejem i cytryną, gotowany kurczak – 150g;

kolacja: dwa jajka na twardo i duża marchewka;

7 dzień:

śniadanie: gorzka czarna herbata;

obiad: 150 gramów chudego mięsa z grilla;

kolacja: NIC.

Zauważ, że jadłospis powtarza się po tygodniu. Siódmy dzień diety kopenhaskiej wymaga szczególnych wyrzeczeń – dlatego najlepiej zaplanować początek diety tak, by jej połowa wypadała w dniu wolnym od pracy.

Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.

O czym powinnaś pamiętać?

Podane posiłki możesz swobodnie popijać niegazowaną wodą lub zieloną herbatą – pij codziennie co najmniej 2 litry płynów. Po trzynastu dniach należy zakończyć dietę, powstrzymując się później od podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek. Możesz spodziewać się ubytku od 4 do 10 kilogramów, w zależności od wcześniejszej wagi i tego, jak dokładnie zareaguje Twoje ciało.

Dieta kopenhaska polecana jest osobom, które mają pracę siedzącą i odchudzając się nie podejmują wysiłku fizycznego. Należy o tym pamiętać, bowiem ludzie ciężko pracujący wymagają bardziej kalorycznej diety. Również osoby odczuwające problemy z trawieniem, powinny zachować ostrożność – picie kawy na pusty żołądek może być dla nich szkodliwe. W razie wątpliwości dotyczących wyboru kuracji odchudzającej, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.

3,68k