Acai Berry to roślina, która zagwarantuje Ci sukces w odchudzaniu. Jagody Acai mają wyjątkowo silne właściwości odchudzające. Chcesz szybko schudnąć? Sprawdź ich działanie, a już nigdy nie sięgniesz po inne tabletki odchudzające.

Jak to zwykle bywa z punktami zwrotnymi w jakiejś dziedzinie, do wszystkiego przyczynił się przypadek. Roślina o nazwie Acai Berry rosła sobie spokojnie w Puszczy Amazońskiej. Te purpurowe kuleczki, o przepysznym, lekko czekoladowym smaku doskonale znali przedstawiciele miejscowych plemion. Indianie objadali się jagodami Acai jednak nie tylko ze względu na ich walory smakowe, bo nad Amazonką pyszności jest wiele. Cenili jednak szczególnie niezwykłe właściwości tej rośliny. Acai Berry dawało im siłę i witalność niezbędne do przetrwania w trudnych warunkach. Znani z gościnności Indianie postanowili tym przysmakiem poczęstować podróżnika, który do nich zawitał. Traf chciał, że podróżnikiem tym był doktor Alexander Schauss, dietetyk i specjalista od zasad zdrowego żywienia. Postanowił on zabrać ze sobą przepyszne kuleczki i zbadać ich właściwości. Badania wykazały, że Acai Berry to prawdziwa bomba zdrowotna!

Właściwości Acai Berry

Jagody Acai okazały się bogatsze w witaminę C niż cytrusy czy porzeczki, dotychczas uznawane za najlepsze źródła tej witaminy. Nic więc dziwnego, że Indianie jedli te jagody, by wzmocnić swoją odporność. Okazało się, że Acai Berry rzeczywiście wyjątkowo korzystnie wpływają na układ immunologiczny człowieka. Oczywiście witamina C to niejedna cenna substancja znaleziona w tych jagodach. Znajdują się w nich tazę witaminy z grupy B, czy witamina A i E. Są to przeciwutleniacze neutralizujące działanie wolnych rodników odpowiedzialnych między innymi za procesy starzenia się organizmu. To dlatego Acai Berry bywa nazywane koktajlem młodości. Jagody Acai pozytywnie wpływają na organizm także dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega. Co nam daje to wszystko? Acai Berry pomagają w procesach detoksykacji organizmu, a także wzmacniają pracę układu krwionośnego. Rewelacyjnie wpływają na poziom odporności. Acai Berry ma także właściwości odchudzające. Jak to możliwe Otóż składniki zawarte w tych jagodach działają stymulująco na metabolizm, a szybsza przemiana materii i większy dynamizm funkcji życiowych to łatwiejsze odchudzanie. Co ważne, Acai Berry nie jest supresantem apetytu, a więc nie wpływa w żaden sposób na mechanizmy odczuwania łaknienia. To ważne, bo manipulowanie poczuciem głodu i sytości może prowadzić do zaburzeń odżywiania. W przypadku jagód Acai Berry nie ma takiego ryzyka.

Jak korzystać z Acai Berry?

Jeśli jagody Acai są tak wspaniałe to z pewnością myślisz już, gdzie je kupić i jak przyrządzić. Niestety, ta roślina rośnie wyłącznie w warunkach puszczy amazońskiej, nie da się jej uprawiać w innym klimacie. Dlatego jeśli chcesz skorzystać z dobrodziejstwa jagód Acai pozostają ci preparaty z wyciągiem z tej rośliny. Oto, jakie masz możliwości, jeśli chcesz kupić tabletki z acai berry na polskim rynku.

Acai Berry Select to tabletki odchudzające z bardzo duża zawartością wyciągu z jagód Acai. Dają one znakomite rezultaty jako uzupełnienie kuracji odchudzającej. Poprawiają metabolizm i dodają energii. Sprawiają, że tkanka tłuszczowa znika, a na jej miejsce pojawiają się ładnie zarysowane mięśnie. Niezwykła moc tego preparatu bierze się też stąd, że zastosowano w nim ekstrakt z zielonej herbaty, który także poprawia metabolizm i ułatwia odchudzanie.

Acai Berry Pure to także bardzo skuteczny preparat zawierający wyciąg z jagód brazylijskich. Jak informują osoby mające za sobą kurację tym preparatem. Acai Berry Pure nie tylko pomaga w odchudzaniu, ale zwiększa też sprawność seksualną i apetyt na seks.

Miesięczna kuracja kosztuje niecałe 30 złotych – w rzeczywistości znacznie mniej. To niedrogo za możliwość uzyskania poprawy nastroju, ale (uwaga to ważne!) 5htp wpływa nie tylko na nastrój. Z badań naukowych wynika, że aminokwas ten może uleczyć nas z migren, zlikwidować problemy związane z bezsennością, a nawet ułatwić odchudzanie czy też leczenie uzależnień.
Co prawda odnośnie uzależnień trudno mi się wypowiadać, bo w internecie nie znalazłam odnośnych badań, ale wiadomym jest, że generalnie antydepresanty przydają się w tego typu kuracjach. Co prawda 5htp typowym farmaceutycznym antydepresantem nie jest (nie wychwytuje neuroprzekaźników), ale zwiększa poziom serotoniny toteż jego działanie w zasadzie jest bardzo zbliżone do działania typowych farmaceutycznych antydepresantów.
Działanie 5htp jest kompleksowe, a że powinno być ściśle dostosowane do efektów jakie chcemy uzyskać z suplementem tym trzeba niestety trochę poeksperymentować w ramach zaleceń odnośnie dawkowania podawanych w ulotce informacyjnej preparatu jaki kupimy.

5htp – dawkowanie

Ogólne wytyczne odnośnie dawkowania 5htp są dość rozbieżne – tym bardziej więc wymagany będzie od nas zdrowy rozsądek, ale na początek możemy chyba przyjąć, że:

• w przypadku gdy zależy nam jedynie na poprawie i stabilizacji nastroju należałoby przyjmować około 100 mg 5htp dziennie,

• osoby cierpiące na depresję powinny stosować dawki od 400 do 600 mg dziennie,

• w przypadku bezsenności zalecane jest dawkowanie na poziomie od 100 do 300 mg dziennie,

• w leczeniu nadwagi i otyłości zaleca się przyjmowanie od 600 do 900 mg 5htp dziennie.

Już sama rozpiętość tych zaleceń wskazuje, że dawki powinniśmy dobierać indywidualnie, zresztą zdrowy rozsądek podpowiada, że nie znając poziomu serotoniny w naszym organizmie i nie będąc w stanie sprawdzić jak „pracuje” ona na co dzień trudno od razu ustalić prawidłową dawkę. Nasze niedobory mogą być różne, toteż jedni z nas potrzebują więcej 5htp, inni mniej.

5htp – działanie

Zacznijmy może od nieprzyjemnych skutków ubocznych: jeśli źle dobierzemy dawkowanie suplementacja 5htp może wywołać u nas migrenę, bezsenność czy problemy z pracą jelit, ale to efekty uboczne, które można zniwelować zmniejszając ilość przyjmowanego preparatu lub odstawiając go, bo być może suplementacja w naszym przypadku wcale nie jest potrzebna.
Jeśli zaś chodzi o pozytywne działanie stwierdzono co następuje:

• w przypadku stabilizacji nastroju i w leczeniu depresji działanie 5htp polega na podniesieniu poziomu serotoniny, dzięki czemu dochodzi do przywrócenia naturalnego i właściwego rytmu przebiegu procesów biochemicznych odpowiadających za nasze samopoczucie. Przy okazji ważna uwaga – stosując 5htp nie należy jednocześnie przyjmować innych antydepresantów (również farmaceutyków), bo w ten sposób nasilając dość znacznie ich działanie możemy sobie jedynie zaszkodzić,

• w leczeniu migren 5htp wydaje się o tyle przydatne, że serotonina najprawdopodobniej odpowiada między innymi za regulację pracy naczyń krwionośnych w strategicznych (i nie tylko obszarach), zaburzenia w jej pracy mogą skutkować zaburzeniami w kurczliwości naczyń, co skutkuje bólami głowy. Suplementacja 5htp eliminuje, bądź też znacznie zmniejsza ten problem,

• osoby, które się odchudzają mogą odczuć wpływ 5htp dwojako, bo i aminokwas ten wpływa na procesy związane z odchudzaniem pośrednio i bezpośrednio, wpływ bezpośredni polega na regulacji zapotrzebowania na pokarmy (apetytu), natomiast wpływ pośredni polega na poprawieniu nastroju, przez co znacznie łatwiej jest wytrwać na diecie,

• 5htp reguluje też rytm dobowy tj. rytm snu i czuwania. W trakcie przeprowadzonych badań stwierdzono, że suplementacja przyczynia się do skrócenia czasu zasypiania i czasu wybudzania ze snu, pozytywnie wpływa też na przebieg poszczególnych faz snu. Stąd też 5htp jest suplementem polecanym również osobom cierpiącym na bezsenność i problemy ze snem.

Jak już wspomniałam suplementy z 5htp są dość tanie, a przy założeniu że aminokwas zaszkodzić nam nie może (raczej nie może – w końcu wytwarza go nasz organizm z dostarczonego w pożywieniu tryptofanu) wydaje się, że warto go wypróbować.

Najbezpieczniejsze są diety, które dopuszczają spożywanie zróżnicowanych pokarmów, redukują ilość spożywanych kalorii i sprawiają, że metabolizm utrzymuje się na podwyższonym poziomie. Czy takie diety istnieją?

Tak, ale w połączeniu z aktywnością fizyczną. Problemem jest to, że większość z nas aktywność traktuje jako przykrą konieczność. Niechęć też można pokonać, choć i w tym przypadku nie obejdzie się bez pracy.

Jest takie znane powiedzenie „bez pracy nie ma kołaczy” podobnie bez pracy i zaangażowania odchudzanie nie istnieje, w każdym razie nie jest odchudzaniem bezpiecznym. Wszyscy trenerzy i dietetycy zalecają odchudzanie z ukierunkowaniem na utrzymanie lub podniesienie tempa przemian metabolicznych, a w tym aktywność fizyczna jest niezbędna, bo powoduje przyspieszenie pracy naszych wewnętrznych metabolicznych ‘piecyków’ czyli mięśni.

Bezpieczne odchudzanie powinniśmy opierać na takich dietach i tak dozowanym wysiłku, by zapewnić organizmowi maksimum mocy do spalania pokładów tłuszczyku zgromadzonego pod naszą skórą. Nie zapewni tego żadna typowa dieta, ani głodowa dieta 1000 kcal, ani wyniszczająca dieta kopenhaska, ani nawet prawdziwe hity dietetyczne czyli diety Ducana czy Atkinsa. Wszystkie te diety nie mają nic wspólnego z odżywianiem ukierunkowanym na zapewnienie prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Nasz organizm potrzebuje bowiem i kalorii i różnych składników odżywczych. Gdy czegoś mu brakuje czuje się zagrożony i włącza mechanizmy obronne, które co prawda mogą doprowadzić do zrzucenia pewnej ilości kilogramów, ale niekoniecznie muszą to być kilogramy pochodzące z tkanki tłuszczowej, część z nich jest efektem spalenia mięśni, a część to efekt odwodnienia organizmu. Nie muszę chyba dodawać, że żadne z tych zjawisk nie jest zjawiskiem zdrowym, ani pożądanym.

Kalorie to podstawa

Organizm potrzebuje kalorii, dzięki nim żyjemy. Same podstawowe procesy życiowe spalają pewne ilości kalorii dostarczanych w posiłkach. Każda dodatkowa aktywność zwiększa zapotrzebowanie organizmu na kalorie i inne składniki odżywcze. Dzięki kaloriom organizm funkcjonuje sprawnie i wydajnie, a gdy nagle ograniczymy ich ilość ciało poczuje się zagrożone. W stanach zagrożenia normalnym jest zjawisko oszczędzania wszystkiego, co tylko można zaoszczędzić. Skoro tak, organizm zacznie też oszczędzać energię dostarczaną w posiłkach, pierwszym krokiem jest w tym momencie spowolnienie metabolizmu na tyle, by nie było potrzeby sięgania do rezerw energetycznych zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Dopiero z chwilą gdy już się nie da jeszcze bardziej obniżyć tempa przemiany materii organizm decyduje się na spalenie zapasów energii zgromadzonych w tkankach, sięga po tłuszcze, ale skoro są one zapasem ‘na czarną godzinę’ je również oszczędza pozbywając się głównie mięśni, które uzna za zbędne.
Bezpieczna dieta odchudzająca jest więc taką dietą, w której wprowadzamy jedynie niewielki deficyt kaloryczny i dbamy o to, by zachować mięśnie. W celu osiągnięcia szybszych efektów warto taką dietę uzupełnić o … wysiłek fizyczny. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia wzmacniają mięśnie, powodują wydzielanie hormonów szczęścia i enzymów odpowiedzialnych za metabolizm. To ćwiczenia najszybciej go przyspieszą i ćwiczenia najszybciej zredukują podskórny tłuszczyk.

Dieta zróżnicowana

W bezpiecznej diecie odchudzającej nie może zabraknąć żadnego makro- czy mikroskładnika. Musimy dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. W celu zoptymalizowania efektów odchudzania warto wprowadzić pewne zróżnicowanie poszczególnych pokarmów. Rano najlepiej jest zjadać pokarmy wysokowęglowodanowe i z dużą ilością błonnika, w czasie obiadu możemy zjadać tłuszcze, białka i węglowodany (w mniejszej ilości, ale z dużą zawartością węglowodanów nieprzyswajalnych), kolacje mogą (i powinny być) lekkie, ale wysokobiałkowe, bo białka przyspieszają metabolizm – jego szybsze tempo utrzyma się również w nocy (jest więc prawdą to, że śpiąc również w pewnym stopniu chudniemy).

Ćwiczenia na diecie

Nawet jeśli wprowadzimy minimalny deficyt kaloryczny dieta plus ćwiczenia zrobią swoje i schudniemy. Może nie będzie to zawrotne tempo, ale na pewno tempo bezpieczne.
Najlepiej jest ćwiczyć rano – wtedy można zjeść prawdziwie królewskie śniadanie, a podwyższony poziom metabolizmu utrzyma się i tak przez większość dnia. Druga opcja to ćwiczenia przed kolacją – do kolacji można wtedy wypić nawet lampkę czerwonego wina (powinno być czerwone, bo zawiera odmładzający resweratrol) – zjadaną na trzy godziny przed snem.
Warto ćwiczyć jak najwięcej, a minimum trzy razy w tygodniu. Pozostałe dni można potraktować jako regeneracyjną przerwę.

Schudnąć szybciej, czyli suplementy

Suplementacja jest nieco problematyczna – jedni z nas przeceniają wpływ suplementów na nasz organizm, inni negują ich działanie. Jakkolwiek odchudzanie bez suplementów jest możliwe to ich odrobina nikomu nie zaszkodzi. Pamiętajmy przy tym by traktować je jako środki wspomagające a nie zastępujące odchudzanie. Suplementy przyjmowane rozsądnie, w oparciu o znajomość podstawowych zasad suplementacji nikomu nie zaszkodziły i nie zaszkodzą. Warto więc sięgnąć po supresanty łaknienia, jeśli mamy problem z opanowaniem nadmiernego apetytu i po spalacze tłuszczu usprawniające spalanie tkanki tłuszczowej w czasie ćwiczeń.

Indywidualny plan odchudzania

Najlepszym rozwiązaniem jest opracowanie indywidualnego planu odchudzania czy też diety metabolicznej. Możemy to zrobić dwojako: skorzystać z pomocy fachowca (trenera lub dietetyka), albo przyswajając trochę wiedzy i obserwując reakcje własnego organizmu na poszczególne ćwiczenia czy dietę samodzielnie opracować plan dla siebie. Jak? Kilka przydatnych wskazówek zawarto tutaj : Plan odchudzania wg Stevena Brickmana.
5,7

W miejsce iksa wstaw nazwę dowolnej niskokalorycznej diety. Jeżeli jesteś na takiej diecie zapewne nie raz waga stanęła w miejscu i nie chciała drgnąć nawet wtedy, gdy jeszcze bardziej ograniczyłaś liczbę spożywanych kalorii. Wiesz co jest tego powodem? Spowolniony metabolizm. A wiesz co spalasz kiedy „chudniesz”? Mięśnie.

Co skłania do wyboru takiego „modelu odchudzania”?

Chęć pójścia na łatwiznę? Trochę tak, ale też nieświadomość tego, że niskokaloryczne lub jednoproduktowe (monotemaczne) diety odchudzające bardziej szkodzą niż pomagają w odchudzaniu. Współczesny świat nie sprzyja budowaniu świadomości dietetycznej od podstaw. Wystarczy sięgnąć po pierwszą z brzegu publikację przeznaczoną dla kobiet. Co w niej znajdziesz? Reklamy środków i sposobów gwarantujących szybką stratę wagi. Skoro wszyscy wokół (a przynajmniej większość mediów) przekonują cię, że można w ten sposób schudnąć dlaczego miałabyś w końcu w to nie uwierzyć? Każdy głos rozsądku i tak zniknie w tłumie tekstów, które twierdzą, że schudnąć można, i to jak, nawet kilkanaście czy kilkadziesiąt kilogramów w ciągu kilku tygodni, a nawet miesiąca. Karmiąc się nadzieją, że faktycznie można bezboleśnie stracić tyle kilogramów sięgasz po cudowne środki i stosujesz rygorystyczne diety, i jak kończy się takie odchudzanie? Wycieńczeniem organizmu i efektem jo-jo. Pół biedy jeśli nie schudniesz wcale, bo to oznacza, że w organizmie nie zaszły żadne niepokojące zmiany i w każdej chwili możesz na spokojnie rozpocząć odchudzanie oparte na bezpieczeństwie, dbałości o zdrowie, na fizjologii, biochemii i zdrowym rozsądku.

Głodówka a odchudzanie

Niskokaloryczne diety są w rzeczywistości dietami głodowymi to znaczy takimi, które nie tylko nie dostarczają organizmowi ilości kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania wszystkich mechanizmów (również metabolizmu), ale też ogałacają go z budulca i substancji wchodzących w skład enzymów czy hormonów, które zarządzają wszystkimi życiowymi procesami. Głodówka a odchudzanie? Te dwa pojęcia się wykluczają. Głodówkę można potraktować jako sposób na oczyszczenie organizmu, odchudzanie jest czymś diametralnie różnym.

Jak „chudniesz” na głodowej diecie?

Celowo czasownik chudniesz umieściłam w cudzysłowie, ponieważ w odchudzaniu chodzi przede wszystkim o redukcję ilości tkanki tłuszczowej, tymczasem niskokaloryczne diety redukują inne tkanki. Na początku takiej diety tracisz głównie wodę, jednocześnie dochodzi do wzrostu poziomu stresu we krwi i spowolnienia metabolizmu, bo organizm szybko orientuje się, że brakuje mu dostaw energii.

Skoro zaczyna się kryzys energetyczny energię należy oszczędzać. Dlatego spowolnieniu ulega tempo wszystkich przemian, również przemiana materii. Co gorsza, organizm wychodzi z założenia, że może być jeszcze gorzej i przygotowuje się również na taką ewentualność. Sięga po zapasy energii nagromadzone w mięśniach – spala mięśnie, tkankę tłuszczową natomiast zachowuje w ścisłej rezerwie tworząc z niej zapasy na czarną godzinę, bo przecież może być jeszcze gorzej. W efekcie wskazówka wagi faktycznie przesuwa się w lewą stronę, ubywa ci kilogramów, ale poziom tkanki tłuszczowej spada bardzo nieznacznie. Jeśli dieta trwa i trwa w nieskończoność organizm dojdzie do takiej perfekcji w oszczędzaniu energii, że nawet głodowe racje żywieniowe zacznie oszczędzać i przetwarzać na zapasy stale sięgając po energię zgromadzoną w mięśniach.

W wyniku tych procesów struktura twojego ciała zmieni się na niekorzyść. Skóra ulegnie osłabieniu, stanie się bardziej podatna na cellulit i rozstępy, hormon stresu wywoła u ciebie stan permanentnej irytacji. W końcu mózg podejmie walkę, zacznie wytwarzać substancje, które wywołają u ciebie najbardziej pożądaną reakcję – skłonią cię do jedzenia. Wśród nich pojawi się neuropeptyd Y, który wzmaga apetyt na cukier i galanina – prowokująca do zjadania tłuszczy. Pod ich wpływem stwierdzisz, że już dłużej na diecie nie wytrzymasz i zaczniesz jeść normalnie. Jeśli myślisz, że w tym momencie wszystko wróci do normy jesteś w błędzie. Stanie się wręcz przeciwnie – nic się nie zmieni. Organizm nie zapomni o zagrożeniu, nie przyspieszy metabolizmu, nie zacznie odbudowywać mięśni, zajmie się przetwarzaniem dostarczanej energii na tłuszcze, które odłoży w postaci zapasów na później. Zaobserwujesz to jako efekt jo-jo.

Odchudzając się dbaj o mięśnie

Niewykluczone iż mimo wszystko stwierdzisz, że mięśnie nie są ci do niczego potrzebne (przynajmniej w takich ilościach) i utrata paru kilogramów z mięśni nie stanowi dla ciebie żadnego problemu, zwłaszcza że niedoskonałości swej szczupłej (po diecie) figury będziesz w stanie zamaskować ubraniem.
Owszem, zamaskujesz je, ale jak będziesz wyglądać gdy się rozbierzesz? Chude ciało pokryte warstwą tłuszczyku nie należy do najprzyjemniejszych widoków. O ileż piękniej wyglądają ładnie ukształtowane i lekko zaznaczone mięśnie!
Dbaj o nie, bo to one nadają ciału atrakcyjny wygląd, ale pamiętaj też, że są niezbędne w odchudzaniu.

W jakim sensie niezbędne?

Mianowicie w mitochondriach mięśni odbywa się podstawowa przemiana materii. Mitochondria to centra zarządzania energią, można porównać je do piecyków spalających tłuszcze. Gdy zabraknie komórek mięśniowych zabraknie tych elementów, które odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej. Tym trudniej będzie ci schudnąć.
Zadbaj o te naturalne piecyki, a najlepiej zrobisz to ćwicząc i poprawiając ich kondycję.
Jedynie takie aktywne odchudzanie jest odchudzaniem, które wychodzi na zdrowie.
5,4

To, o czym za chwilę opowiem to nie tylko sposób na odchudzanie. To sposób na życie zgodne z naturalnym rytmem. Dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad będziesz pełna energii rankiem, a wieczorem zaśniesz spokojnie i bez większych problemów. Jeśli chcesz przy okazji schudnąć – schudniesz i ukształtujesz sylwetkę, jeśli chudnąć nie chcesz – utrzymasz doskonałą figurę i kondycję na długie lata.

Od czego zacząć?

Od prawidłowej pobudki. Jeśli chcesz zacząć od jutra już dziś wieczorem przed zaśnięciem postaraj się wyciszyć. Nie myśl o problemach, nie planuj następnego dnia, a jedynie przewietrz się przed zaśnięciem, głęboko oddychaj, a zasypiając naładujesz się pozytywną energią.
Po obudzeniu przeciągnij się w łóżku jak kot, poleż trochę, przewróć się z boku na bok kilka razy, pooddychaj przez chwilę głęboko i wstań. Zanim zrobisz cokolwiek innego zrób krótką rozgrzewkę , przebierz się i idź pobiegać. Trzydzieści minut codziennego porannego biegu przed śniadaniem pozwoli ci spalić około trzystu kcal dziennie. Twój metabolizm wzrośnie, a jego podwyższony poziom utrzyma się przez cały dzień. Po takim wysiłku możesz zjeść prawdziwie królewskie śniadanie.

Dlaczego właśnie tak?

Przez trzydzieści minut po obudzeniu twój żołądek nie jest gotowy do pracy. Chwilę więc potrwa zanim będziesz mogła zjeść śniadanie i bez problemu je strawić.
Poranne ćwiczenia spalają najwięcej tkanki tłuszczowej i utrzymują podwyższony metabolizm przez cały dzień. Są więc całodzienną ochroną przed tyciem (odkładaniem się tkanki tłuszczowej w organizmie).
Ćwiczenia wyzwalają też endorfiny. Jeśli rano pobudzisz ich wytwarzanie dobry nastrój będzie ci towarzyszył przez cały dzień. Z większym optymizmem i większym zapałem przystąpisz do realizacji stojących przed tobą zadań.
Wszystkie sposoby na odchudzanie zalecają poranny ruch. Wykorzystaj to zalecenie, ruch jest twoim największym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą i ze starzeniem się organizmu.

Jeśli nie bieganie to?

Potańcz przez trzydzieści minut, poskacz na skakance, jeśli masz możliwość wyskoczenia na basen – popływaj. Najprościej oczywiście jest poćwiczyć bez wychodzenia z domu. Skakanie na skakance i kilka prostych ćwiczeń modelujących zapewnią ci odpowiednią dawkę wysiłku na dobry początek dnia. Pamiętaj, żeby skakać w butach do biegania, dzięki nim ochronisz stawy i stopy. Skacz wolno przez kila minut obunóż i zmieniając nogi. Skacz na palcach wciągając jednocześnie brzuch i dbając o to, by sylwetka była cały czas wyprostowana.
Dla wymodelowania pośladków i ud zrób kila serii przysiadów, wypadów i wymachów. Dodaj ćwiczenia na mięśnie ramion – najlepiej zrobi im unoszenie i wychylanie do tyłu. Na koniec zrób serię ćwiczeń na mięśnie brzucha i stretching na podstawowe grupy mięśni. Nie zapomnij o kręgosłupie, czyli skłonach.

Śniadanie

Postaraj się zjeść je w ciągu godziny. Rezygnacja ze śniadania nie sprzyja zdrowiu, bez niego wzrasta poziom hormonów stresu (poprawa samopoczucia wywołana wzrostem poziomu endorfin długo się więc nie utrzyma), wzrasta też zagrożenie wieczornym obżarstwem! Na śniadanie zjedz trochę tłuszczów, białek, minerałów i witamin. Pamiętaj też o błonniku, który na starcie przyspieszy pracę jelit i zablokuje nieco wchłanianie tłuszczy i węglowodanów dostarczanych w kolejnych posiłkach. I tak na śniadanie najlepiej zjedz musli (lub jakiekolwiek płatki, kasze, ryż) z dodatkiem mleka, jogurtu lub kefiru i porcją owoców. Zamiast owoców możesz wypić świeży sok. Możesz też zjeść tradycyjne kanapki z ciemnego chleba z dodatkiem ziaren, z dobrej jakości wędliną lub z pastą rybną.

W ciągu dnia

Co kilka godzin zjedz drobną przekąskę – owoc, warzywo lub kanapkę. Zaplanuj solidniejszy pełnowartościowy obiad lub lunch i lekką kolację na dwie – trzy godziny przed snem.
Dostosuj ilość kalorii do zapotrzebowania energetycznego twojego organizmu. Jeśli zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów postaraj się o wypracowanie pewnego deficytu, ale pamiętaj, że diety niskokaloryczne są niezdrowe i nieskuteczne. Najkorzystniejszy dla twojego organizmu (z uwagi na zdrowie i trwałość efektów odchudzania) będzie deficyt kalorii pozwalający na zrzucenie 0,5 – 1 kg tygodniowo.

Ćwiczenia przed kolacją

Jeśli planujesz jeszcze trochę wysiłku przed snem postaraj się ćwiczyć przed kolacją. Podwyższony metabolizm pozwoli ci spalić ją bez odkładania kalorii. Zasady co do popołudniowych ćwiczeń są takie same: rozgrzewka, przynajmniej 30 minut treningu cardio, ćwiczenia modelujące sylwetkę i stretching, w trakcie takiego treningu możesz wspomóc się L-karnityną (ale z rozsądkiem!), dzięki niej szybciej spalisz tkankę tłuszczową i lepiej zregenerujesz się po wysiłku.

Po kolacji

Na czas po kolacji zaplanuj chwile relaksu. Jeśli masz zamiar intensywniej popracować, albo obejrzeć coś w tv czy też posiedzieć przed komputerem zakończ te zajęcia co najmniej pół godziny przed snem.
Jeśli masz problem ze zrelaksowaniem się weź ciepłą kąpiel lub prysznic z dodatkiem uspokajającego olejku lawendowego. Wypij herbatkę ziołową z melisy lub dziurawca i połóż się. W łóżku możesz wykonać dodatkowo kilka asan jogi, które uspokoją oddech i wyciszą twój umysł.

Połóż się na plecach, dłoń umieść na brzuchu i skoncentruj się na głębokim oddychaniu przeponą pracując przy tym brzuchem.

Przyjmij pozycję szczęśliwego dziecka, która rozluźni dolny odcinek kręgosłupa. W leżeniu na plecach zegnij nogi w kolanach, rozłóż je szeroko złączając podeszwy stóp. Ręce rozchyl na boki, ułóż prosto z wnętrzem dłoni skierowanym ku sufitowi. Wytrzymaj tak kilka minut. Następnie się odpręż zamykając oczy, oddychając naturalnym rytmem i rozluźniając mięśnie.

Postaraj się poczuć, jak ogarnia cię uczucie ciężkości, jak stopniowo od stóp przechodzi w kierunku głowy. Oddychaj spokojnie i … zaśnij.
Rano obudzisz się lżejsza i bardziej wypoczęta. Kolejny dzień rozpocznij tak samo.
5,6