Każdy kto boryka się z problemem nadwagi lub otyłości i szuka sprawdzonego sposobu na trwałe pozbycie się zbędnych kilogramów jest każdego dnia bombardowany ofertami, promocjami ulotkami. Producenci preparatów odchudzających obiecują szybkie efekty. Jednak czy wszystkie te preparaty są sprawdzone? Warto dowiedzieć się prawdy o różnych sposobach odchudzania i dostępnych na rynku suplementach diety. Jednym z nich są amerykańskie jagody acai berry – cena jest dość wysoka, wiec pojawia się pytanie o skuteczność.

Odchudzające jagody – czym jest acai berry?

Acai berry to owoce rośliny, jaka rośnie w Puszczy Amazońskiej. Podobnie jak w przypadku wielu roślin egzotycznych, także jagoda acai była świetnie znana ludom zamieszkującym te tereny. Od wieków cenili tę roślinę jako lek na niemal wszystkie dolegliwości. Zaintrygowany tym Alexander Schauss, lekarz wędrujący po puszczy amazońskiej postanowił zbadać bliżej tę roślinę – niejednokrotnie okazywało się, że tubylcze plemiona, nie mając wiedzy naukowej, świetnie rozpoznają właściwości rosnących na ich terenie roślin. I tym razem to się potwierdziło – okazało się, że jagody tej rośliny zawierają wyjątkowo dużą porcję witamin, a także innych cennych składników odżywczych. Okazało się, że pod względem bogactwa minerałów i witamin ustępują im zachodnie suplementy diety opracowywane w laboratoriach. Tak rozpoczęła się wielka kariera acai berry. W procesie badań okazało się też, że jagody te mają właściwości odchudzające. Zawierają sporo antyoksydantów i nienasyconych kwasów tłuszczowych, co powoduje przyspieszenie metabolizmu, a także szybszą regenerację mięśni i ich wzmocnienie. Przyspieszenie metabolizmu to tylko jedna z zalet tej rośliny; w przeciwieństwie do innych odchudzających suplementów diety, jagody acai nie wpływają na odczuwanie głodu, nie ma więc ryzyka deregulacji naturalnych funkcji organizmu.

Nie tylko odchudzanie – co jeszcze dają preparaty zawierające acai berry?

Acai berry warto wprowadzić jako suplement diety do swojego codziennego jadłospisu nie tlyko ze względu na właściwości odchudzające. Jednym z największych atutów tej rośliny jest wysoka zawartość łatwo przyswajalnych witamin. Jagody acai zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B, które mają duży wpływ na wygląd skóry i włosów. Występują w nich także  witaminy E i C, które są silnymi przeciwutleniaczami, a wiec zwalczając wolne rodniki hamują procesy starzenia organizmu. W amerykańskich jagodach acai znajdziemy też wiele  minerałów, na przykład fosfor, wapń i potas, a także liczne  białka i aminokwasy oraz nienasycone kwasy tłuszczowe czyli (kwasy omega 6 i omega 9). Przyjmowanie suplementów diety z acai berry ma więc wpływ nie tlyko na metabolizm, ale także na zdrowie, odporność organizmu i młodszy wygląd. Na dłuższą metę pozytywnie wpływa też na jakość widzenia. Jest to bardzo ważne, bo wiele osób odchudzających się, podczas stosowania diety zauważa efekty braku witamin i składników odżywczych. Przejawia się to niższą odpornością organizmu, a także utrata jędrności skóry i osłabieniem włosów i paznokci. Oczywiście, jak wszystkie suplementy diety, jagody acai nie zastąpią rozsądnego i prawidłowo zbilansowanego jadłospisu. Jednak szczególnie podczas stosowania diet o obniżonej kaloryczności dziennej, warto sięgnąć po taką suplementację. Ze względu na białka i aminokwasy to także dobre uzupełnienie diety wegetariańskiej lub semi wegetariańskiej, czyli ograniczającej spożywanie białka pochodzenia zwierzęcego.

Jak stosować jagody acai?

Należy zakupić jeden z dostępnych na rynku preparatów zawierających ten składnik. Godny polecenia jest na przykład suplement diety Acai Berry Select , ktory obok wyciągu z jagód acai zawiera też wyciąg z zielonej herbaty, co wzmacnia jego działanie antyoksydacyjne i odchudzające. Preparat należy zażywać łykając jedną kapsułkę rano na dwadzieścia minut przed śniadaniem i jedną kapsułkę na dwadzieścia minut przed obiadem. Nie należy przyjmować preparatu przed snem, odstęp powinien wynosić co najmniej pięć godzin.

4k

Dieta Duncana to nowość, ale już zyskała uznanie na całym świecie, stając się poważną konkurencją dla popularnej niegdyś diety South Beach. Podobno to diecie proteinowej zawdzięcza szybkie odzyskanie sylwetki po porodzie Jennifer Lopez. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się wszystkiego o metodzie Duncana na utratę zbednych kilogramów.

Dieta zawdzięcza swoją nazwę nazwisku francuskiego lekarza. We wstepie do ksiązki opisującej założenia tej diety opowiada on o swoich pierwszych przygodach z dietetyką. Początkowo nie zamierzał poświęcac się tej dziedzinie medycyny, jednak zetknął się z pacjentem, ktory rozpaczliwie walczył z otyłością. Mężczyzna ten poprosił Duncana o pomoc w zaprojektowaniu diety; choć ten nie był dietetykiem, pacjent miał do niego jako do lekarza duże zaufanie. Poprosił jedynie, by doktor nie zakazywał mu jedzenia mięsa, bez którego nie był w stanie wyobrazić sobie posiłku. I tak we współpracy z tmy trudnym pacjentem powstała dieta robiąca furorę na całym świecie.

Dieta Duncana – przebieg

Dieta składa się z czterech etapów, poczynając od najbardziej restrykcyjnego, do jadłospisu pozwalającego na normalne spożywanie posiłków, jakiego powinniśmy się trzymać przez całe życie. Tym samym dieta proteinowa łączy w sobie typową dietę odchudzającą z metodą na zdrowe odżywianie się. Wszystkie etapy łączy jedno: nie musimy liczyć kalorii, dbać o godziny posiłków czy wielkość porcji. Jemy ile chcemy i kiedy chcemy – obowiazuje nas jedynie wybieranie produktów z listy dozwolonych dla danego etapu. W fazie pierwszej, zwanej atakiem nalezy jeść wyłącznie posiłki białkowe. Dozwolone proukty to chude mięso (Duncan opisuje dokładnie, które kawałki zawierają zbyt wiele tłuszczu), ryby i owoce morza, jajka, odtłuszczony nabiał. Wolno także spożywać napoje gazowane, o ile są one słodzone słodzikiem. To ewenement, bo inne diety wykluczają te produkty jako niezdrowe. Faza uderzeniowa trwa, w zależności od liczby zbednych kilogramów, od jednego dnia do dziesięciu. Kolejna jest faza naprzemienna. Polega ona na przeplataniu dni, w ktorych odżywiamy się jak w fazie pierwszej, z dniami, gdy białko łączymy z warzywami. Pozwala to już na stworzenie całkiem urozmaiconego i smacznego menu. Nie wolno jedynie sięgać po warzywa mające dużo skrobi, czyli po ziemniaki, kukurydzę, groszek, karczochy. Faza naprzemienna trwa aż do uzyskania upragnionej wagi. Po niej następuje faza utrwalania. Jej długość zależy od tego, ile kilogramów stracilismy. Na każdy stracony kilogram należy przeznaczyć dziesięć dni. Na tym etapie swoboda jest znaczna. Moxzna już sięgać po masło słodkie owoce, dwa razy w tygodniu po produkty węglowodanowe takie jak ryż, makaron czy ziemniaki, do diety włączamy także sery. Raz w tygodniu wolno sobie pozwolić na lampkę czerwonego wina do obiadu. Po zakończeniu tego etapu przechodzimu do fazy stabilizacji. Jest to sposób na codzienne odżywianie, którego powinniśmy przestrzegać przez całe życie. Właściwie jedynym wykluczonym produktem są słodycze. Wazna reguła to wysokobiałkowe śniadania – do wyboru mamy nabiał, chude wędliny i mięso. Możemy także wspomagać się koktailami proteinowymi, jaki kupimy w sklepach z suplementami diety. Raz w tygodniu należy wrócić do jadłospisu z pierwszej fazy diety Duncana, czyli jeść wyłącznie białko.

Zalety diety Duncana

Dieta ta bierze pod uwagę mechanizmy psychologiczne, jakie powoduję otyłość. Otyli ludzie mają problem z kontrolowaniem się, odczuwają potrzebę natychmiastowej gratyfikacji, trudno im rezygnować z przyjemności, jaką daje jedzenie. Dlatego Duncan oferuje im diete, która nie zmusza to walki z uczuciem głodu i jedzenia mikroskopijnych porcji. Wysoka zawartość białka daje też uczucie sytości, a przy tym nie prowadzi do wyniszczenia organizmu; proteiny pomagają też budować masę mieśniową, co u osób z wysokim poziomem tłuszczu jest bardzo ważne. Dodatkowa zaleta – dieta proteinowa pomaga kobietom pozbyć się cellulitu. Dieta Duncana daje też mozliwość chudnięcia w zdrowym rytmie, bez efektu jo-jo.

4k

Pewna projektantka mody stwierdziła kiedyś, że żadna kobieta nigdy nie jest za chuda. Na pewno przesadziła, chociaż było to wiele lat temu, gdy wiedza przeciętnego człowieka o anoreksji była znikoma. Dziś wiadomo, że nadmierna chudość to choroba i nawet prowadzi się akcje, by modelki przestały straszyć anemicznymi ciałami. Jednak większość kobiet ma problemy zdecydowanie odwrotne. Częściej mamy za dużo ciała. A chociaż nie chcemy się upodabniać do wychudzonych modelek, marzymy o szczupłej sylwetce. Najlepiej by było, żeby trud pozbywania się zbędnego tłuszczyku, a więc odchudzanie tabletki przejęły na siebie.

Czy są sposoby na bezbolesne odchudzanie?

Czy tabletki to cudowny sposób na powrót do szczupłej sylwetki? Zwykle chcemy schudnąć jak najszybciej i to bez wyrzeczeń. Jednak zmartwię tu wszystkich. Zdrowe odchudzanie dające zgrabną figurę na długo, wymaga czasu. Błyskawiczne metody pozwalają zrzucić nadwagę w krótkim czasie, ale niedługo potem następuje efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej wagi plus kilka dodatkowych kilogramów.

Odchudzanie powinno głównie polegać na wprowadzeniu ograniczeń żywieniowych oraz zwiększonej dawki ruchu. Dobrze zbilansowana, ale niskokaloryczna dieta to podstawa. Należy organizmowi dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje na codzienne funkcjonowanie. Wtedy czerpie energię ze spalania tkanki tłuszczowej. Nie jest to łatwe dla osoby dotąd  jedzącej bez stawiania sobie granic. Taka sytuacja wymaga silnej woli, dużej determinacji i cierpliwości. Nagrodą będzie wymarzona sylwetka i poprawa stanu zdrowia, warto więc się postarać i przetrwać ten trudny czas.

Tabletki – wspomagacze diety

Tabletki podczas trwania kuracji odchudzającej pomagają łatwiej przejść przez ten ciężki okres. Dla osoby pojadającej dotąd bez ograniczeń najtrudniej znieść ciągłe uczucie głodu. Mimo spożywania posiłków co 3 – 4 godziny ( tak to powinno wyglądać), rozciągnięty żołądek ciągle domaga się jedzenia. Niejednokrotnie ssanie w żołądku doprowadza do napadu ataków głodu i rzucania się wręcz na jedzenie lub też powoduje rezygnację z diety i powrót do złych nawyków żywieniowych. Żeby do tego nie dopuścić, należy zażywać tabletki zawierające błonnik. Ma on tę właściwość, że  znacznie powiększa swą objętość po połączeniu z wodą  i wypełnia żołądek. W ten sposób można oszukać głód. Uczucie sytości powoduje, że można zmniejszyć objętość kolejnych posiłków bez szkody dla apetytu. Niektóre suplementy diety mogą nawet zastąpić dwa posiłki dziennie. Skutek jest taki, że zmniejsza się kaloryczność przyjmowanego pożywienia i chudnięcie przebiega szybciej.

Takie tabletki są absolutnie bezpieczne dla zdrowia, błonnik bowiem jest naturalnym składnikiem roślinnym, który jest niezbędny w codziennej diecie i służy lepszemu trawieniu.

Sporym problemem przy diecie odchudzającej jest konieczność rezygnacji ze słodyczy. Jest to szczególnie przykre dla osób, które dotąd nie odmawiały sobie smakowitych łakoci. Dlatego zdarza się, że mimo narzuconych sobie ograniczeń, nie mogą się oprzeć pysznej czekoladce czy apetycznie wyglądającemu ciasteczku. I tak dotychczasowe wyrzeczenia idą na marne. Żeby łakomstwo nie brało góry nad zdrowym rozsądkiem, należy przyjmować tabletki z chromem. Reguluje on gospodarkę węglowodanową organizmu, a jego brak powoduje zwiększoną potrzebę glukozy – substancji znajdującej się w słodkich produktach. Należy zażywać tabletki z chromem organicznym nie dłużej niż 8 tygodni, gdyż  w tym czasie zostaje uzupełniony niedobór chromu w organizmie.

Tabletki – wspomagacze ćwiczeń fizycznych

Wiadomo, że ruch, sport, ćwiczenia fizyczne przyspieszają przemianę energii. Tak więc przy odchudzaniu diecie niskokalorycznej powinien towarzyszyć zwiększony wysiłek. Należy jednak ostrożnie dawkować ćwiczenia fizyczne. Muszą o tym zwłaszcza pamiętać osoby trzymające się zwykle z dala od sportu. Dla nich na początku zaleca się spacery energicznym krokiem czy jazdę na rowerze. Kobiety dziennie powinny przejść co najmniej 3 kilometry, mężczyźni – 5. Czasami wystarczy pokonać na piechotę drogę do i z pracy, by zaspokoić zapotrzebowanie na ruch. Osoby będące za pan brat ze sportem ze zwiększeniem wysiłku nie powinny mieć kłopotu.

Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje po zażyciu termogeników, czyli tabletek nazywanych spalaczami tłuszczu. Przyspieszają one przemianę materii, spalając tłuszcz, co odbywa się intensywniej podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.

Takie tabletki zawierają L – karnitynę, kofeinę, efedrynę,  fenylopropanoloantinę lub kwas linolowy. Te preparaty należy zażywać z dużą ostrożnością, w umiarkowanych ilościach, gdyż mogą wywoływać przykre skutki uboczne: bóle głowy, trudności ze snem, drżenia rąk,  zakłócenia pracy serca, podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi. Należy używać tylko sprawdzonych specyfików kupowanych z wiarygodnych źródeł, np. w aptekach, także internetowych.

4,9 k

Grejpfruty a odchudzanie to temat, który od dłuższego czasu ciekawi dietetyków. Zauważono, że w regionach, gdzie cytrusy stanowią ważny element codziennej diety, problem otyłości niemal nie istnieje.

Po licznych badaniach okazało się, że codzienne jedzenie grejpfrutów pozwala schudnąć, nawet jeśli nie zmienimy innych przyzwyczajeń dietetycznych. Dlaczego tak się dzieje?

Co siedzi w grejpfrutach. Składniki zawarte w grejpfrutach pomagają schudnąć, bo przyspieszają metabolizm. Jednak szybsza przemiana materii to nie wszystko. Mają one też dużo błonnika, który reguluje pracę jelit. Hamuje także uczucie głodu. Również fakt, że grejpfruty są smaczne i słodkie pozwala zapanować nad apetytem na słodkie przekąski. Cytrusy mają też wysoką zawartość witamin; przede wszystkim witaminy C A, B1, B2, B12 i P. Zawierają też beta karoten. Inne składniki mają działanie przeciwmiażdżycowe, dzięki obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi minimalizują również ryzyko choroby wieńcowej. Naukowcy przypisują im działanie antyrakowe.

Dieta grejpfrutowa. Aby w pełni wykorzystać dobroczynne właściwości tych owoców, należy je połączyć z rozsądnie zaplanowaną dietą. Warto pamiętać, że radykalne obniżenie dziennego limitu kalorii ma sens tylko jako wstęp do właściwego odchudzania. Tylko powolna utrata zbędnych kilogramów zapobiega efektowi jo jo. Głodówka, oraz diety monoskładnikowe na dłuższą metę są szkodliwe i nieskuteczne. Na początek jednak można zastosować dietę grejpfrutową w wariancie radykalnym. Jest to kilkudniowa głodówka, podczas której pijemy wyłącznie wodę mineralną, ziołowe herbatki i świeży sok grejpfrutowy. Ten etap ma na celu oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn. W tym czasie należy prowadzić spokojny tryb życia, dużo spać, spacerować – unikać jednak forsownych ćwiczeń. Normalnymi objawami są mdłości, ból głowy i poczucie osłabienia. Ścisła głodówka powinna trwać 5 dni, następnie powoli włączamy do diety normalne pokarmy. Docelowo eliminujemy jednak niezdrowe tłuszcze, czerwone mięso, słodycze, przetworzoną żywność, sól. Przy komponowaniu diety warto kierować się tzw. piramidą żywieniową. Przez cały okres odchudzania do każdego posiłku jemy połówkę grejpfruta. Aby maksymalizować jego działanie odchudzające nie zapominajmy o odrobinie tłuszczu – najlepiej oliwy z oliwek. Osoby, które chcą utrzymać zgrabną sylwetkę mogą od razu przejść do drugiego etapu.

2,4k

Mało jest rzeczy tak szpecących sylwetkę, jak oponka na brzuchu. Tkanka tłuszczowa zgromadzona w tym miejscu sprawia, że figura wydaje się ciężka i nieforemna. Dlatego, jeśli zdarzyło nam się przybrać na wadze, odchudzanie brzucha może być koniecznością.

Poznać wroga. Skąd się bierze otyłość brzuszna? Najprościej byłoby odpowiedzieć, że z braku ruchu i nadmiaru jedzenia, jednak nie do końca jest to prawda Czynniki te wpływają na przyrost masy ciała, jednak za umiejscowienie dodatkowych kilogramów odpowiada coś innego. Przede wszystkim są to hormony. To dlatego większość panów ma brzuszki, żartobliwie nazywane mięśniem piwnym. Ich gospodarka hormonalna odpowiada za męską skłonność do otyłości brzusznej. Z tego względu też szczupłą talię tracą często kobiety po menopauzie, gdy w ich organizmach spada poziom żeńskich hormonów. Kobieca gospodarka hormonalna sprawia, że tłuszcz magazynowany jest głownie w okolicy piersi oraz bioder, pośladków i ud. Ważny jest także typ sylwetki – tzw. jabłko oznacza, że mamy szeroką talię i wydatny brzuszek. Jednak niezależnie od naturalnych uwarunkowań przy odrobinie wysiłku możemy mieć płaski i umięśniony brzuch.

Przede wszystkim ruch. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w odchudzaniu. Oczywiście, pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów, a nie tylko w ukształtowaniu wybranej partii ciała. Warto korzystać z urozmaiconych form sportu. Szczególnie korzystny jest ruch na świeżym powietrzu – bieganie, jazda na rowerze, a nawet spacer czy zabawa z dziećmi w parku. Również rezygnacja z samochodu czy windy w dłuższej perspektywie dobrze odbije się na naszej sylwetce. Jednak, chcąc wypracować zgrabny brzuch, musimy postawić na ćwiczenia angażujące tę partię ciała. W klubie fitness warto wybrać ABT – trening koncentrujący się na brzuchu, biodrach i pośladkach. Również ćwiczenia na piłkach czy pilates wyrabiają mięśnie brzucha. Dla pań, którym znudziły się tradycyjne treningi, dobrym wyborem będzie taniec brzucha. Ma on także walor terapeutyczny; uczy akceptacji swojego ciała i zaznajamia z orientalnymi kanonami piękna, w których idealny brzuch kobiecy nie przypomina kaloryfera – jest silny, ale lekko zaokrąglony, gładki i apetyczny. Taniec brzucha wyrabia także umiejętność płynnego i zmysłowego poruszania się. Również inne zajęcia taneczne mają dobre działanie; szczególnie dynamiczny taniec nowoczesny. Aby wyrzeźbić mięśnie brzucha można także ćwiczyć na siłowni. Instruktor na pewno podpowie, jaki trening będzie najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mamy liczne ławeczki proste i skośne, hantle itp. W domu możemy wykonywać brzuszki. Ważne, by były różnorodne, aby angażować wszystkie mięśnie brzucha. Jako inspirację możemy potraktować treningi prezentowane na płytach dvd. Nie znudzimy się, jesli kupimy też akcesoria w sklepie sportowym. Przydatna jest mata, ale warto też korzystać z taśmy elastycznej i hantli. Dobry wybór to piłka fitness – możemy na niej ćwiczyć, ale tez używać jako krzesła, np. podczas pracy przy komputerze. Wymusza ona stałe napięcie mięśni brzucha.

Dieta. Nie zawsze niezadowalający wygląd brzucha jest efektem nadwagi. Zaokrąglony, nieładnie odznaczający się pod obcisłym ubraniem może być skutkiem złej diety powodującej wzdęcia. co jeść by mieć płaski brzuch? Jesli nasza waga utrzymuje się w normie, a mimo to mamy wzdęcia, brakuje nam błonnika. Warto włączyć do diety pełnoziarniste produkty, jeść jabłka ze skórką. Możemy także kupić otręby i dodawać je np. do naturalnego jogurtu. Błonnik kupimy także w aptece jako suplement diety. Aby mieć płaski brzuch, warto też przestrzegać generalnych zasad zdrowej diety – jeść często, ale małe porcje, unikać słodyczy i czerwonego mięsa. Z jadłospisu powinny też zniknąć napoje gazowane. Koniecznie trzeba dużo pić: wodę mineralną, ziołowe herbatki, zieloną, czerwoną i biała herbatę, naturalne soki. Dzienna dawka płynów to dwa litry. Przydatna może być też suplementacja. Poza błonnikiem dobry wybór to chrom – hamuje apetyt na słodycze. Jeśli naprawdę masz co zrzucać, warto jeden posiłek dziennie zastąpić gotową mieszanką dietetyczną. Szczególnie korzystne działanie mają koktajle białkowe i serwatkowe – znajdziesz je w dobrych sklepach dla sportowców.

4,24k