Od czego zacząć?

Od prawidłowej pobudki. Jeśli chcesz zacząć od jutra już dziś wieczorem przed zaśnięciem postaraj się wyciszyć. Nie myśl o problemach, nie planuj następnego dnia, a jedynie przewietrz się przed zaśnięciem, głęboko oddychaj, a zasypiając naładujesz się pozytywną energią.
Po obudzeniu przeciągnij się w łóżku jak kot, poleż trochę, przewróć się z boku na bok kilka razy, pooddychaj przez chwilę głęboko i wstań. Zanim zrobisz cokolwiek innego zrób krótką rozgrzewkę , przebierz się i idź pobiegać. Trzydzieści minut codziennego porannego biegu przed śniadaniem pozwoli ci spalić około trzystu kcal dziennie. Twój metabolizm wzrośnie, a jego podwyższony poziom utrzyma się przez cały dzień. Po takim wysiłku możesz zjeść prawdziwie królewskie śniadanie.

Dlaczego właśnie tak?

Przez trzydzieści minut po obudzeniu twój żołądek nie jest gotowy do pracy. Chwilę więc potrwa zanim będziesz mogła zjeść śniadanie i bez problemu je strawić.
Poranne ćwiczenia spalają najwięcej tkanki tłuszczowej i utrzymują podwyższony metabolizm przez cały dzień. Są więc całodzienną ochroną przed tyciem (odkładaniem się tkanki tłuszczowej w organizmie).
Ćwiczenia wyzwalają też endorfiny. Jeśli rano pobudzisz ich wytwarzanie dobry nastrój będzie ci towarzyszył przez cały dzień. Z większym optymizmem i większym zapałem przystąpisz do realizacji stojących przed tobą zadań.
Wszystkie sposoby na odchudzanie zalecają poranny ruch. Wykorzystaj to zalecenie, ruch jest twoim największym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą i ze starzeniem się organizmu.

Jeśli nie bieganie to?

Potańcz przez trzydzieści minut, poskacz na skakance, jeśli masz możliwość wyskoczenia na basen – popływaj. Najprościej oczywiście jest poćwiczyć bez wychodzenia z domu. Skakanie na skakance i kilka prostych ćwiczeń modelujących zapewnią ci odpowiednią dawkę wysiłku na dobry początek dnia. Pamiętaj, żeby skakać w butach do biegania, dzięki nim ochronisz stawy i stopy. Skacz wolno przez kila minut obunóż i zmieniając nogi. Skacz na palcach wciągając jednocześnie brzuch i dbając o to, by sylwetka była cały czas wyprostowana.
Dla wymodelowania pośladków i ud zrób kila serii przysiadów, wypadów i wymachów. Dodaj ćwiczenia na mięśnie ramion – najlepiej zrobi im unoszenie i wychylanie do tyłu. Na koniec zrób serię ćwiczeń na mięśnie brzucha i stretching na podstawowe grupy mięśni. Nie zapomnij o kręgosłupie, czyli skłonach.

Śniadanie

Postaraj się zjeść je w ciągu godziny. Rezygnacja ze śniadania nie sprzyja zdrowiu, bez niego wzrasta poziom hormonów stresu (poprawa samopoczucia wywołana wzrostem poziomu endorfin długo się więc nie utrzyma), wzrasta też zagrożenie wieczornym obżarstwem! Na śniadanie zjedz trochę tłuszczów, białek, minerałów i witamin. Pamiętaj też o błonniku, który na starcie przyspieszy pracę jelit i zablokuje nieco wchłanianie tłuszczy i węglowodanów dostarczanych w kolejnych posiłkach. I tak na śniadanie najlepiej zjedz musli (lub jakiekolwiek płatki, kasze, ryż) z dodatkiem mleka, jogurtu lub kefiru i porcją owoców. Zamiast owoców możesz wypić świeży sok. Możesz też zjeść tradycyjne kanapki z ciemnego chleba z dodatkiem ziaren, z dobrej jakości wędliną lub z pastą rybną.

W ciągu dnia

Co kilka godzin zjedz drobną przekąskę – owoc, warzywo lub kanapkę. Zaplanuj solidniejszy pełnowartościowy obiad lub lunch i lekką kolację na dwie – trzy godziny przed snem.
Dostosuj ilość kalorii do zapotrzebowania energetycznego twojego organizmu. Jeśli zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów postaraj się o wypracowanie pewnego deficytu, ale pamiętaj, że diety niskokaloryczne są niezdrowe i nieskuteczne. Najkorzystniejszy dla twojego organizmu (z uwagi na zdrowie i trwałość efektów odchudzania) będzie deficyt kalorii pozwalający na zrzucenie 0,5 – 1 kg tygodniowo.

Ćwiczenia przed kolacją

Jeśli planujesz jeszcze trochę wysiłku przed snem postaraj się ćwiczyć przed kolacją. Podwyższony metabolizm pozwoli ci spalić ją bez odkładania kalorii. Zasady co do popołudniowych ćwiczeń są takie same: rozgrzewka, przynajmniej 30 minut treningu cardio, ćwiczenia modelujące sylwetkę i stretching, w trakcie takiego treningu możesz wspomóc się L-karnityną (ale z rozsądkiem!), dzięki niej szybciej spalisz tkankę tłuszczową i lepiej zregenerujesz się po wysiłku.

Po kolacji

Na czas po kolacji zaplanuj chwile relaksu. Jeśli masz zamiar intensywniej popracować, albo obejrzeć coś w tv czy też posiedzieć przed komputerem zakończ te zajęcia co najmniej pół godziny przed snem.
Jeśli masz problem ze zrelaksowaniem się weź ciepłą kąpiel lub prysznic z dodatkiem uspokajającego olejku lawendowego. Wypij herbatkę ziołową z melisy lub dziurawca i połóż się. W łóżku możesz wykonać dodatkowo kilka asan jogi, które uspokoją oddech i wyciszą twój umysł.

Połóż się na plecach, dłoń umieść na brzuchu i skoncentruj się na głębokim oddychaniu przeponą pracując przy tym brzuchem.

Przyjmij pozycję szczęśliwego dziecka, która rozluźni dolny odcinek kręgosłupa. W leżeniu na plecach zegnij nogi w kolanach, rozłóż je szeroko złączając podeszwy stóp. Ręce rozchyl na boki, ułóż prosto z wnętrzem dłoni skierowanym ku sufitowi. Wytrzymaj tak kilka minut. Następnie się odpręż zamykając oczy, oddychając naturalnym rytmem i rozluźniając mięśnie.

Postaraj się poczuć, jak ogarnia cię uczucie ciężkości, jak stopniowo od stóp przechodzi w kierunku głowy. Oddychaj spokojnie i … zaśnij.
Rano obudzisz się lżejsza i bardziej wypoczęta. Kolejny dzień rozpocznij tak samo.
5,6

Podobne artykuły:

1. Najlepsze sposoby na płaski brzuch już w tydzień
2. Sposoby na płaski brzuch dla każdej kobiety
3. Dieta kopenhaska – trzynaście dni do zmiany sylwetki

Dlaczego brzuch nie jest idealnie płaski? Różne mogą być tego przyczyny. Najprostsza to oczywiście nadwaga lub otyłość, nadmiar tkanki tłuszczowej osadza się także w okolicach talii. Tego problemu nie mają kobiety o niewielkiej liczbie zbędnych kilogramów i wysokim poziomie estrogenów – u nich tkanka tłuszczowa osadza się na piersiach i biodrach, pozostawiając ponętną talię osy. Dla odmiany wyższy poziom męskich hormonów owocuje gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu. Może to też zależeć od typu figury – niektóre z nas mają figurę jabłka, ktora charakteryzuje się własnie wydatnym brzuchem, nawet przy szczupłych innych partiach ciała. zmiana typu figury może wskazywać na pewne zaburzenia hormonalne, lub…wiązać się z wiekiem. Kobiety w okolicy menopauzy mają znaczny problem z utrzymaniem szczupłej talii i płaskiego brzucha. Problematyczne może być też wrócenie do dawnej figury po urodzeniu dziecka. Warto też zweryfikować, czy wystający  brzuch jest efektem nadwagi, czy też złego trawienia. Jak to rozpoznać? Jesli obwód brzucha powiększa się pod koniec dnia lub po zjedzeniu określonych potraw, problemem są wzdęcia. Z tym tez można walczyć, nie trzeba się wówczas odchudzać.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli problemem jest nadwaga, nalezy zastosować jedną ze skutecznych diet odchudzających, na przykład dietę proteinową lub dietę grejpfrutową. W przeciwnym wypadku wystarczy wyeliminować produkty, ktore mogą mieć wpływ na wzdęcia. Należy w pierwszej kolejności zrezygnować z napojów gazowanych, oraz wody mineralnej o wysokiej zawartości sodu. Z diety powinna też zniknąć sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i wywołuje opuchnięcia. Należy też unikać przetworzonej żywności, bo jedzenie z konserwantami często wywołuje wzdęcia. Zamiast tego należy dbać o to, by w jadłospisie codziennie pojawiały sie produkty bogate w błonnik. Błonnik znajduje się w kaszy, pełnoziarnistym pieczywie i warzywach. Cennym źródłem błonnika są otręby, które warto codziennie zjadać z jogurtem naturalnym. Błonnik oczyszcza organizm i reguluje procesy trawienia, ogranicza też wchłanianie tłuszczu, przez co ułatwia odchudzanie.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to brzuch umięśniony. niestety, kobietom wyrobienie mięśni brzucha zajmuje nieco więcej czasu niż mężczyznom. Nie jest to jednak niemożliwe! Wazne, by stosować skuteczne ćwiczenia i wykonywać je prawidłowo .Błędna technika ćwiczeń obciąża kręgosłup i może doprowadzić do kontuzji! Wazne, by ćwiczyć regularnie, zachowując jednodniowy odstęp między treningami, by mięśnie mogły zregenerować się po wysiłku. Pamiętaj tez, żeby ćwiczenia mięśni brzucha równoważyć ćwiczeniami mięśni grzbietu – to zapewni ci harmonijny rozwój sylwetki. Powinnaś też ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha, zarówno dolne jak i górne oraz boczne. Świetnie sprawdzą sie brzuszki skośne, oraz tak zwane pół skłony. Po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń możesz podjąć wyzwanie i rozpocząć plan treningowy zwany jako Szóstka Weidera, który pozwoli ci wyrobić rewelacyjnie wyglądający brzuch. Jeśli nei lubisz tego typu ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty klubu fitness. Najlepsze są ćwiczenia o nazwie ABT, które koncentrują się na spalaniu tkanki tłuszczowej i kształtowanie brzucha, ud i pośladków, a więc najbardziej problematycznych części kobiecego ciała. niezależni

Suplementy diety na płaski brzuch

W walce o płaski brzuch pomogą ci też suplementy diety. Jeśli twoim problemem jest nadwaga, najlepiej sięgnąć po jeden z reduktorów apetytu. W każdej sytuacji świetnie sprawdzi się błonnik w tabletkach. Godne polecenia są też suplementy diety zawierające naturalny wyciąg z acai berry. Pamiętaj jednak, że żądne tabletki na odchudzanie nie zapewnią zadowalających rezultatów, jesli nie połączysz ich stosowania z regularnymi ćwiczeniami oraz dobrze zbilansowaną dietą.

4,1k

Podobne artykuły:

1. Najlepsze sposoby na płaski brzuch już w tydzień
2. Przygotuj się do lata – najlepsza dieta na płaski brzuch!
3. Odchudzanie brzucha dla początkujących

Co to za dieta?

Wiele kuracji odchudzających wymaga długotrwałych ćwiczeń lub sporządzania potraw ze składników, po które musisz jeździć na drugi koniec miasta. Czasu do wakacji zostało niewiele, dlatego już dziś wybierz dietę dla siebie, bo zgrabna sylwetka nie przyjdzie sama. Jeżeli potrafisz zachować dyscyplinę i utrzymywać porządek w swoim menu – możesz poświęcić 13 dni na dietę kopenhaską. Pamiętaj, że musisz jeść posiłki o stałych porach: śniadania rano, obiady w południe (najpóźniej o 14) a kolacje przed osiemnastą. Będąc na diecie nie możesz pić alkoholu ani jeść słodyczy – zwróć uwagę, że są to podstawowe nośniki „pustych kalorii”, zatem powinnać kontrolować ich spożycie również po uzyskaniu idealnej wagi.

Stoliczku, nakryj się!

Dieta kopenhaska to posiłki łatwe w przyrządzeniu i niedrogie. Uważaj tylko, by nie pogubić się w kolejności posiłków. Menu na kolejne dni możesz wydrukować i powiesić w kuchni.

1 i 8 dzień:

śniadanie: czarna kawa posłodzona 1 kostką cukru;

obiad:  jeden surowy pomidor, 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo;

kolacja: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g;

2 i 9 dzień:

śniadanie: jak wyżej;

obiad:  taki jak kolacja 1 i 8 dnia;

kolacja: jeden plaster szynki, dwie lub trzy szklanki jogurtu naturalnego;

3 i 10 dzień:

śniadanie: kawa (jak wczoraj), jedna grzanka z razowego pieczywa;

obiad:  100g gotowanego szpinaku, jeden surowy pomidor i jeden surowy owoc;

kolacja:  sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;

4 i 11 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: 100 gramów twarożku, jedno jajko na twardo, 150 gramów tartej marchewki;

kolacja: 100 gramów sałatki owocowej, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki;

5 i 12 dzień:

śniadanie: surówka z dużej marchewki z cytryną;

obiad: duża chuda ryba;

kolacja: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;

6 i 13 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: sałata z olejem i cytryną, gotowany kurczak – 150g;

kolacja: dwa jajka na twardo i duża marchewka;

7 dzień:

śniadanie: gorzka czarna herbata;

obiad: 150 gramów chudego mięsa z grilla;

kolacja: NIC.

Zauważ, że jadłospis powtarza się po tygodniu. Siódmy dzień diety kopenhaskiej wymaga szczególnych wyrzeczeń – dlatego najlepiej zaplanować początek diety tak, by jej połowa wypadała w dniu wolnym od pracy.

Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.

O czym powinnaś pamiętać?

Podane posiłki możesz swobodnie popijać niegazowaną wodą lub zieloną herbatą – pij codziennie co najmniej 2 litry płynów. Po trzynastu dniach należy zakończyć dietę, powstrzymując się później od podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek. Możesz spodziewać się ubytku od 4 do 10 kilogramów, w zależności od wcześniejszej wagi i tego, jak dokładnie zareaguje Twoje ciało.

Dieta kopenhaska polecana jest osobom, które mają pracę siedzącą i odchudzając się nie podejmują wysiłku fizycznego. Należy o tym pamiętać, bowiem ludzie ciężko pracujący wymagają bardziej kalorycznej diety. Również osoby odczuwające problemy z trawieniem, powinny zachować ostrożność – picie kawy na pusty żołądek może być dla nich szkodliwe. W razie wątpliwości dotyczących wyboru kuracji odchudzającej, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.

3,68k

Podobne artykuły:

1. Dieta Duncana – poznaj modną dietę proteinową
2. Najlepsze sposoby na płaski brzuch już w tydzień
3. Najlepsza dieta odchudzająca – sukces w odchudzaniu gwarantowany

Wiele jest modnych diet. Na pewno słyszałaś o diecie kapuścianej, diecie south beach czy diecie kopenhaskiej. Znasz pewnie też dietę punktową i wiele, wiele innych. Każdy magazyn o gwiazdach ze szczegółami opisuje, jak ulubieńcy tłumów dbają o swoją zgrabną sylwetkę. Która z tych modnych diet jest najlepsza? Dietetycy nie mają wątpliwości i najwięcej plusów przyznają diecie proteinowej.

Czym jest dieta proteinowa?

Dietę proteinową wymyślił francuski doktor Pierre Duncan, od jego nazwiska często, więc jest nazywana dietą Duncana. Dlaczego uznawana jest za najlepszą dietę odchudzającą? Przede wszystkim, dlatego, że w odróżnieniu od innych popularnych diet jest systemem odżywiania zaprojektowanym na całe życie i zgodnym z naturalnymi mechanizmami funkcjonowania organizmu człowieka. Ten plan na całe życie pozwala też przełamać podstawową psychiczną barierę, jaka utrudnia skuteczność wielu diet. Otóż często po okresie radykalnego ograniczania kalorii i wielu wyrzeczeń kończymy dietę. Wraz z jej zakończeniem wracamy do poprzedniego stylu odżywiania się i gwałtownie przybieramy na wadze. Tego ryzyka w przypadku diety proteinowej nie ma.

Zalety diety proteinowej

Tylko jej pierwsza faza wyklucza część składników odżywczych, bo opiera się wyłącznie na proteinach. Później w jadłospisie jest miejsce na wszystkie składniki niezbędne dla funkcjonowania organizmu. Dzięki temu dieta jest zdrowa i nie zaburza procesów trawiennych. Ma korzystny wpływ na przemianę materii, bo proteiny pomagają regulować metabolizm. Poza tym jest to dieta, która nie wymaga skomplikowanego przygotowywania posiłków. Składa się z produktów ogólno dostępnych. Żadna z jej faz nie wymaga liczenia kalorii. Jedzenie protein sprawia, że nie odczuwamy głodu – w czasie tej diety możemy jeść do syta. To ułatwia jej przestrzeganie. Poza tym dieta wysokobiałkowa jest korzystna dla budowy masy mięśniowej, daje nam energię do treningu, który jest integralną częścią odchudzania i zwiększa jego efektywność. Budowa masy mięśniowej do dobra inwestycja na przyszłość, bo im więcej mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej, tym szybciej spalamy kalorie. Dieta proteinowa ma też jeszcze jedną zaletę ważną dla kobiet – pomaga redukować cellulit.

Przebieg diety proteinowej.

Dieta składa się z trzech faz. Pierwsza nazywana jest fazą uderzeniową. Jest najtrudniejsza, przede wszystkim dla wielbicieli słodkich przekąsek. W tej fazie w naszym jadłospisie znajdują się tylko produkty białkowe. Ważne, by podczas trwania diety bardzo dużo pić. Przede wszystkim należy pić wodę mineralną, a także herbatki ziołowe. Warto wybierać zieloną herbatę i inne zioła, które poprawiają trawienie, bo na początku dużą ilość białka może wywołać zaparcia. Dieta trwa aż do uzyskania odpowiedniej wagi. Kolejna jest faza stabilizacyjna. Jej długość zależy od liczby utraconych kilogramów. W tej fazie dieta proteinowa przeplata się z dietą proteinowo – węglowodanową, zwykle w rytmie: tydzień diety jak w fazie uderzeniowej, tydzień diety z uwzględnieniem innych produktów. Po fazie stabilizacyjnej przechodzimy do normalnego odżywiania się, jakie powinno trwać przez całe życie. Ważne, by przez jeden dzień w tygodniu odżywiać się zgodnie z zasadami diety z fazy uderzeniowej, czyli jeść same proteiny. Również w inne dni warto dbać o to, by jeść sporo białka. Dieta doktora Duncana zawiera wiele inspirujących przepisów. Warto też sięgać po suplementy diety. Szczególnie cenne są odżywki białkowe oparte na serwatce. Warto takie koktajle wprowadzić do swojej diety szczególnie, jeśli lubimy intensywne treningi. Również w dalszych fazach diety warto dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

4k

Podobne artykuły:

1. Dieta Duncana – poznaj modną dietę proteinową
2. Przygotuj się do lata – najlepsza dieta na płaski brzuch!
3. Dieta kopenhaska – trzynaście dni do zmiany sylwetki

Dlaczego ważysz za dużo?

Zanim podejmiesz decyzję o odchudzaniu, zastanów się, czy na pewno tego potrzebujesz. Możliwe, że twoja waga jest prawidłowa, a niezadowolenie wynika z nierealistycznych oczekiwań. To pomoże ci określić BMI, czyli body mass index, wskaźnik oceniający zależność między wzrostem a wagą. Jeśli jednak BMI jest zbyt wysokie, warto zrzucić zbędne kilogramy. Dlaczego ważysz za dużo? Na początek wyklucz choroby; można podejrzewać problemy ze zdrowiem, jeśli nagle przybierasz na wadze, choć jesz tyle samo. Jednak w większości przypadku tyjemy po prostu od nadmiaru jedzenia i zbyt małej aktywności fizycznej. Są osoby, które kilkakrotnie przekraczają odpowiednią dla nich dzienną wartość kaloryczną posiłków. Poza tym jemy nie tylko za dużo, ale też jedzenie mało wartościowe, za to kaloryczne i pełne sztucznych polepszaczy smaku. Przez to przestajemy często rozróżniać apetyt i głód, mamy rozregulowany metabolizm. Poza tym każda kolejna dieta zazwyczaj jeszcze bardziej rozregulowuje przemianę materii, co skutkuje efektem jo – jo. Dlatego zamiast stosować jedną z wielu popularnych diet, warto poznać i zastosować zasady skutecznego odchudzania. Oto kilka z nich.

Szanuj swoje ciało

To fundamentalna zasada odchudzania, które, aby p[przyniosło rezultaty, musi być trwającym całe życie planem racjonalnego odżywiania się. Najczęściej tyjemy, bo traktujemy swoje ciało jak śmietnik, do którego wrzucamy wszystko, co się trafi w dużych ilościach. Szacunek do ciała oznacza, że nie będziesz się głodzić, z to zaczniesz zastanawia się nad jedzeniem – czy jest czymś, co naprawdę chcesz zjeść? Czy to wartościowy posiłek? Zacznij traktować ciało jak cennego przyjaciela. To zmusi cię do wybierania lepszych posiłków i jedzenia ich w racjonalnej ilości. Organizm szybko ci się odwdzięczy i zacznie lepiej funkcjonować.

Słuchaj sygnałów organizmu.

Człowiek powinien jeść wtedy, gdy odczuwa głów. Warunkiem jest jednak prawidłowe czytanie sygnałów ciała. Naucz się go słuchać. W tym celu przestań używać zapychaczy i przekąsek oraz przetworzonej żywności, która upośledza działanie ośrodka głodu. Zadbaj też o odnowienie zmysłu smaku. Niestety, jedząc rzeczy złej jakości uczymy się koncentrować na tym co słodkie, słone i tłuste – takie jedzenie wydaje nam się najsmaczniejsze. Tymczasem zdrowy zmysł smaku reaguje na najprostsze smaki z dużą intensywnością. Jeśli zaczniesz jeść rzeczy lepszej jakości, zrezygnujesz z papierosów, gazowanych napojów i fast food to szybko odczujesz różnicę i okaże się, że zdrowa żywność jest naprawdę smaczna.

Nie stosuj diety tylko odżywiaj się zdrowo

Wadą diet jest to, że zwykle po ich zakończeniu rekompensujemy sobie okres wyrzeczeń, przez co szybko niszczymy osiągnięte efekty. Zamiast diety lepiej więc racjonalnie się odżywiać. Nie ma powodu, by kategorycznie unikać jakiegokolwiek produktu. Choć warto zauważyć, że jeśli zastosujesz wcześniejsze rady po prostu stracisz chęć na wiele rodzajów niezdrowego jedzenia. Natomiast nic się nie stanie, jeśli czasem sięgniesz po tort czy tłusty kawałek mięsa. Najważniejszy jest umiar.

Żyj aktywnie

Nawet najlepszy sposób jedzenia niewiele da, jeśli będziemy spędzać czas przed telewizorem. Ruch jest niezbędny. Nie musimy wyczynowo trenować sportu, niekonieczny jest nawet konkretny plan treningowy. Ważne, by codziennie ruszać się jak najwięcej, po prostu zmienić nawyki: mniej windy i samochodu, więcej spacerów i aktywnego wypoczynku. Oczywiście najlepiej byłoby też intensywnie poćwiczyć, jednak wystarczy jeśli na siłownię lub aerobik pójdziemy dwa razy w tygodniu i intensywnie zaangażujemy się w ćwiczenia. W pozostałe dni wystarczy codzienna gimnastyka i półgodzinny spacer. Dzięki temu poprawi się nie tylko sylwetka, ale i samopoczucie: ruch wpływa korzystnie na cały organizm i jego funkcjonowanie.

4,15k

Podobne artykuły:

1. Dieta Duncana – poznaj modną dietę proteinową
2. Najlepsze sposoby na płaski brzuch już w tydzień
3. Najlepsza dieta odchudzająca – sukces w odchudzaniu gwarantowany