Grejpfruty a odchudzanie to temat, który od dłuższego czasu ciekawi dietetyków. Zauważono, że w regionach, gdzie cytrusy stanowią ważny element codziennej diety, problem otyłości niemal nie istnieje.

Po licznych badaniach okazało się, że codzienne jedzenie grejpfrutów pozwala schudnąć, nawet jeśli nie zmienimy innych przyzwyczajeń dietetycznych. Dlaczego tak się dzieje?

Co siedzi w grejpfrutach. Składniki zawarte w grejpfrutach pomagają schudnąć, bo przyspieszają metabolizm. Jednak szybsza przemiana materii to nie wszystko. Mają one też dużo błonnika, który reguluje pracę jelit. Hamuje także uczucie głodu. Również fakt, że grejpfruty są smaczne i słodkie pozwala zapanować nad apetytem na słodkie przekąski. Cytrusy mają też wysoką zawartość witamin; przede wszystkim witaminy C A, B1, B2, B12 i P. Zawierają też beta karoten. Inne składniki mają działanie przeciwmiażdżycowe, dzięki obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi minimalizują również ryzyko choroby wieńcowej. Naukowcy przypisują im działanie antyrakowe.

Dieta grejpfrutowa. Aby w pełni wykorzystać dobroczynne właściwości tych owoców, należy je połączyć z rozsądnie zaplanowaną dietą. Warto pamiętać, że radykalne obniżenie dziennego limitu kalorii ma sens tylko jako wstęp do właściwego odchudzania. Tylko powolna utrata zbędnych kilogramów zapobiega efektowi jo jo. Głodówka, oraz diety monoskładnikowe na dłuższą metę są szkodliwe i nieskuteczne. Na początek jednak można zastosować dietę grejpfrutową w wariancie radykalnym. Jest to kilkudniowa głodówka, podczas której pijemy wyłącznie wodę mineralną, ziołowe herbatki i świeży sok grejpfrutowy. Ten etap ma na celu oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn. W tym czasie należy prowadzić spokojny tryb życia, dużo spać, spacerować – unikać jednak forsownych ćwiczeń. Normalnymi objawami są mdłości, ból głowy i poczucie osłabienia. Ścisła głodówka powinna trwać 5 dni, następnie powoli włączamy do diety normalne pokarmy. Docelowo eliminujemy jednak niezdrowe tłuszcze, czerwone mięso, słodycze, przetworzoną żywność, sól. Przy komponowaniu diety warto kierować się tzw. piramidą żywieniową. Przez cały okres odchudzania do każdego posiłku jemy połówkę grejpfruta. Aby maksymalizować jego działanie odchudzające nie zapominajmy o odrobinie tłuszczu – najlepiej oliwy z oliwek. Osoby, które chcą utrzymać zgrabną sylwetkę mogą od razu przejść do drugiego etapu.

2,4k

Mało jest rzeczy tak szpecących sylwetkę, jak oponka na brzuchu. Tkanka tłuszczowa zgromadzona w tym miejscu sprawia, że figura wydaje się ciężka i nieforemna. Dlatego, jeśli zdarzyło nam się przybrać na wadze, odchudzanie brzucha może być koniecznością.

Poznać wroga. Skąd się bierze otyłość brzuszna? Najprościej byłoby odpowiedzieć, że z braku ruchu i nadmiaru jedzenia, jednak nie do końca jest to prawda Czynniki te wpływają na przyrost masy ciała, jednak za umiejscowienie dodatkowych kilogramów odpowiada coś innego. Przede wszystkim są to hormony. To dlatego większość panów ma brzuszki, żartobliwie nazywane mięśniem piwnym. Ich gospodarka hormonalna odpowiada za męską skłonność do otyłości brzusznej. Z tego względu też szczupłą talię tracą często kobiety po menopauzie, gdy w ich organizmach spada poziom żeńskich hormonów. Kobieca gospodarka hormonalna sprawia, że tłuszcz magazynowany jest głownie w okolicy piersi oraz bioder, pośladków i ud. Ważny jest także typ sylwetki – tzw. jabłko oznacza, że mamy szeroką talię i wydatny brzuszek. Jednak niezależnie od naturalnych uwarunkowań przy odrobinie wysiłku możemy mieć płaski i umięśniony brzuch.

Przede wszystkim ruch. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w odchudzaniu. Oczywiście, pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów, a nie tylko w ukształtowaniu wybranej partii ciała. Warto korzystać z urozmaiconych form sportu. Szczególnie korzystny jest ruch na świeżym powietrzu – bieganie, jazda na rowerze, a nawet spacer czy zabawa z dziećmi w parku. Również rezygnacja z samochodu czy windy w dłuższej perspektywie dobrze odbije się na naszej sylwetce. Jednak, chcąc wypracować zgrabny brzuch, musimy postawić na ćwiczenia angażujące tę partię ciała. W klubie fitness warto wybrać ABT – trening koncentrujący się na brzuchu, biodrach i pośladkach. Również ćwiczenia na piłkach czy pilates wyrabiają mięśnie brzucha. Dla pań, którym znudziły się tradycyjne treningi, dobrym wyborem będzie taniec brzucha. Ma on także walor terapeutyczny; uczy akceptacji swojego ciała i zaznajamia z orientalnymi kanonami piękna, w których idealny brzuch kobiecy nie przypomina kaloryfera – jest silny, ale lekko zaokrąglony, gładki i apetyczny. Taniec brzucha wyrabia także umiejętność płynnego i zmysłowego poruszania się. Również inne zajęcia taneczne mają dobre działanie; szczególnie dynamiczny taniec nowoczesny. Aby wyrzeźbić mięśnie brzucha można także ćwiczyć na siłowni. Instruktor na pewno podpowie, jaki trening będzie najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mamy liczne ławeczki proste i skośne, hantle itp. W domu możemy wykonywać brzuszki. Ważne, by były różnorodne, aby angażować wszystkie mięśnie brzucha. Jako inspirację możemy potraktować treningi prezentowane na płytach dvd. Nie znudzimy się, jesli kupimy też akcesoria w sklepie sportowym. Przydatna jest mata, ale warto też korzystać z taśmy elastycznej i hantli. Dobry wybór to piłka fitness – możemy na niej ćwiczyć, ale tez używać jako krzesła, np. podczas pracy przy komputerze. Wymusza ona stałe napięcie mięśni brzucha.

Dieta. Nie zawsze niezadowalający wygląd brzucha jest efektem nadwagi. Zaokrąglony, nieładnie odznaczający się pod obcisłym ubraniem może być skutkiem złej diety powodującej wzdęcia. co jeść by mieć płaski brzuch? Jesli nasza waga utrzymuje się w normie, a mimo to mamy wzdęcia, brakuje nam błonnika. Warto włączyć do diety pełnoziarniste produkty, jeść jabłka ze skórką. Możemy także kupić otręby i dodawać je np. do naturalnego jogurtu. Błonnik kupimy także w aptece jako suplement diety. Aby mieć płaski brzuch, warto też przestrzegać generalnych zasad zdrowej diety – jeść często, ale małe porcje, unikać słodyczy i czerwonego mięsa. Z jadłospisu powinny też zniknąć napoje gazowane. Koniecznie trzeba dużo pić: wodę mineralną, ziołowe herbatki, zieloną, czerwoną i biała herbatę, naturalne soki. Dzienna dawka płynów to dwa litry. Przydatna może być też suplementacja. Poza błonnikiem dobry wybór to chrom – hamuje apetyt na słodycze. Jeśli naprawdę masz co zrzucać, warto jeden posiłek dziennie zastąpić gotową mieszanką dietetyczną. Szczególnie korzystne działanie mają koktajle białkowe i serwatkowe – znajdziesz je w dobrych sklepach dla sportowców.

4,24k

Ci, którzy nie raz i nie dwa próbowali zrzucić nadmiar zbędnych kilogramów, doskonale wiedzą, że odchudzanie nie jest prostą sprawą. Nie wystarczy nawet najbardziej drakońska dieta, warto więc zastosować specjalne ćwiczenia, które wspomogą odchudzanie.

Czy ćwiczenia pomocne są w odchudzaniu?

Jeśli będziemy systematycznie ćwiczyć, a nasz zestaw ćwiczeń będzie odpowiednio dobrany, wówczas możemy się spodziewać, że piękną sylwetkę uzyskamy w ciągu trzech tygodni. Czy to możliwe? Oczywiście, że jest to realne, ale najważniejsze jest to, żeby szybko działać. Dzięki temu będzie można zobaczyć rezultaty systematycznej gimnastyki. Poniżej przykładowy 3-tygodniowy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić wszystkie partie ciała.

Ćwiczenia, które pomogą schudnąć i uzyskać piękną sylwetkę

Poniżej przykładowy 3-tygodniowy zestaw ćwiczeń, który pomoże ujędrnić wszystkie partie ciała.

Ćwiczenia na brzuch

W pierwszym tygodniu gimnastykę można zacząć od ćwiczeń na brzuch. Należy położyć się na plecach, nogi ugiąć, a ręce wyciągnąć wzdłuż ciała. Następnie należy unieść jednocześnie wyprostowane ręce i głowę, nie odrywając pleców od podłogi. Kilka chwil należy wytrzymać w tej pozycji, a potem należy znów się położyć. Ćwiczenie trzeba powtórzyć 10 razy. Inne ćwiczenie na brzuch przedstawia się następująco. Należy położyć się na lewym boku, lekko ugiąć nogi, a ręce spleść za głową. Należy unieść głowę i nieco skręcając tułów, a następnie zrobić 10 skłonów do prawego biodra. Następnie należy położyć się na prawym boku i powtórzyć ćwiczenie.

Z kolei w drugim tygodniu zmieniamy zestaw ćwiczeń. Należy położyć się na plecach, ugiąć lekko kolana i je rozstawić, natomiast ręce należy umieścić za głową. Następnie należy unieść jednocześnie lewą nogę i tułów, dotykając prawym łokciem do kolana. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy, a następnie wykonać to samo z prawą nogą. Kolejne ćwiczenie wymaga położenia się na plecach i wyprostowania nóg. Następnie należy unieść i zgiąć lewą nogę tak, aby między udem i łydką pojawił się kąt prosty. Obie dłonie należy oprzeć na kolanie. Przez chwilę należy napierać rękami na kolano, a kolanem na ręce. Następnie należy rozluźnić mięśnie i wykonać to ćwiczenie jeszcze 4 razy. Następnie należy powtórzyć ćwiczenie, z tym że z drugą nogą.

W trzecim tygodniu należy położyć się na plecach, a ręce założyć za głowę. Nogi natomiast należy unieść i skrzyżować. Głowę trzeba przyciągać do nóg tak, aby czołem dotknąć kolan. Takie ćwiczenie należy wykonać 10 razy.

Ćwiczenia na uda

Po ćwiczeniach na brzuch można przejść do ćwiczeń na uda. Należy stanąć w dość dużym rozkroku, a dłonie oprzeć na udach i wyprostować plecy. Powoli trzeba zrobić półprzysiad, a potem równie wolno wrócić do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Po tym ćwiczeniu należy położyć się na lewym boku, lekko ugiąć nogi – głowę należy położyć na wyprostowanej lewej ręce, a prawą rękę oprzeć przed sobą na wysokości piersi. Następnie trzeba wyprostować prawą nogę i zrobić nią 20 mocnych wymachów w bok. Kolejnym krokiem jest powtórzenie ćwiczenia, leżąc na prawym boku.

W drugim tygodniu ćwiczenia na uda zaczynamy od zrobienia przysiadu na piętach. Wyprostowane ręce należy spleść wysoko nad głową. Następnie należy przenieść biodra w prawo i usiąść na podłodze. Następnie to samo należy zrobić w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtarzać przez 5 minut. W drugim ćwiczeniu należy stanąć prosto. Lewą nogą należy zrobić wykrok do przodu, a dłonie oprzeć na udzie. Następnie musimy wrócić do poprzedniej pozycji i zrobić wykrok prawą nogą. I to ćwiczenie należy powtarzać 5 minut.

W trzecim tygodniu należy oprzeć się o ścianę plecami, a ręce położyć na udach. W takiej pozycji należy powoli zrobić półprzysiad. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Podczas wykonywania drugiego ćwiczenia na uda należy założyć elastyczną taśmę wokół kostek stóp. Następnie należy położyć się na lewym boku, wyprostować nogi i podeprzeć się na lewym przedramieniu. Następnie należy unosić prawą nogę, naciągając taśmę. Lewej nogi natomiast nie wolno odrywać od podłogi. Ćwiczenie to należy wykonać 20 razy, potem należy położyć się na prawym boku i w ten sam sposób wykonywać ćwiczenie.

Ćwiczenia na pośladki

Należy wyprostować się, ręce oprzeć na biodrach. Prawą i lewą nogą należy zrobić po 20 wymachów w bok. W tej samej pozycji należy zrobić 20 silnych wymachów do tyłu nogą (raz prawą, raz lewą).

W drugim tygodniu gimnastykę na pośladki rozpoczynamy od następującego ćwiczenia. Należy uklęknąć oraz podeprzeć się na łokciach. Następnie musimy unieść wyprostowaną lewą nogę tak, aby tworzyła linię prostą z tułowiem. Następnie należy napiąć mięśnie pośladków. W takiej pozycji musimy wytrzymać, licząc do pięciu. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i zmienić nogę.

W trzecim tygodniu naszych ćwiczeń na pośladki należy uklęknąć i oprzeć się na dłoniach. Następnie należy wyciągnąć prawą rękę przed siebie, lewą nogę do tyłu, tak aby utworzyły z tułowiem linię prostą. W takiej pozycji należy wytrzymać 10-20 sekund. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy, a następnie zacząć od początku, zmieniając rękę i nogę.

Jak widać, istnieją ćwiczenia, które nie tylko pozwolą schudnąć, ale i uzyskać idealną figurę.

5,0 k