Od pewnego czasu na naszym rynku dostępne są suplementy diety: soki i tabletki bazujące na jagodzie Acai berry. Jagoda Acai jest stosunkowo nowym dietetycznym odkryciem, ale w rzeczywistości ludzie spożywają ją od bardzo dawna – dotychczas znana była jedynie w Amazonii, dziś stopniowo podbija nasz krąg cywilizacyjny i kulturowy. Jagoda Acai jest owocem endemicznym toteż występuje jedynie na obszarach nazywanych “zielonymi płucami Ziemi”, a do nas dociera w postaci przetworzonej, bo jej transport i przechowywanie w postaci nieprzetworzonej są niemożliwe z uwagi na szybki spadek wartości odżywczej tej jagody.

W większości internetowych publikacji spotkacie się ze stwierdzeniem, że Acai berry jest doskonałym środkiem odchudzającym, bo przyspiesza nasz metabolizm i powoduje osłabienie apetytu. To prawda, ale dlaczego tak się dzieje?
Między innymi dlatego, że:

Acai Berry ma bardzo niski indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny jest wielkością, która określa zawartość w pożywieniu substancji powodujących tzw. wyrzut insuliny. Największy indeks mają pewne grupy węglowodanów, najmniejszy owoce, warzywa i właśnie jagoda Acai. Zjadając produkty o wysokim indeksie doprowadzamy do znacznego wzrostu poziomu cukru we krwi i do pojawienia się insuliny, ale poziom cukru szybko spada i pojawia się tzw. hipoglikemia – jej objawem jest między innymi niekontrolowany głód. To sprawia, że im więcej produktów o wysokim indeksie zjadamy tym częściej pojawia się uczucie głodu.
Stosując suplementy z Acai berry zapobiegamy tym wahaniom, nasz apetyt spada, a jednocześnie dostarczamy sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których źródłem jest ta niezwykła jagoda.

Jakie składniki zawiera Acai Berry?

Przede wszystkim budulce naszych tkanek czyli białka i aminokwasy, ale substancje te wchodzą też w skład enzymów i hormonów regulujących pracę naszych organizmów. W ten sposób zyskujemy dwa w jednym. Jagoda Acai jest też źródłem zdrowych lipidów, które dostarczają nam energii. Zawiera dużo witamin z grupy B zdrowych dla włosów, paznokci i skóry, a przy okazji wspomagających nasze procesy myślowe (jest doskonałym środkiem na koncentrację!). Znajdziemy w niej witaminy C i E - witaminę odporności i witaminę młodości, które na dodatek są jednymi z najlepszych znanych przeciwutleniaczy. Kwasy tłuszczowe Omega również poprawią naszą wydajność intelektualną, a przy okazji zapobiegną podniesieniu się poziomu złego cholesterolu (ten dobry utrzyma się na prawidłowym poziomie).
Wapń, którego w Acai berry znajduje się całkiem sporo zapobiegnie osteoporozie, a przy okazji zmniejszy nieco dolegliwości menstruacyjne, osłabiając skurcze macicy. Cynk i magnez doskonale zrobią naszym włosom. Potas jest doskonały na serce – zresztą jagoda Acai chroni nasze serce w sposób szczególny, bo zapobiega problemom naczyniowym (wzmacniając naczynia i chroniąc je przed obkurczaniem), chroni przed miażdżycą i chorobą wieńcową, oraz reguluje ciśnienie (tak działają antocyjany, polifenole i fitosterole).

Jednak przede wszystkim Acai Berry ochroni nas przed starzeniem

I przed wyniszczającym działaniem diety. Przeciwutleniacze likwidują wolne rodniki, które są przyczyną największych szkód w naszym organizmie. To one odpowiadają za objawy starzenia się skóry, tkanek i poszczególnych komórek. Acai Berry sobie z nimi poradzi, bo ma najwięcej antyoksydantów spośród wszystkich znanych jagód (i innych pokarmów!).

W trakcie odchudzania często doprowadzamy nasze organizmy na skraj przepaści, bo ograniczając kalorie zapominamy o innych składnikach odżywczych, które są podstawowym źródłem naszych sił witalnych – bez wielu z nich (witamin, minerałów, tłuszczy i białek) organizm zaczyna przypominać rozregulowany zegarek. Jagoda Acai jest w tym kontekście regulatorem, w każdym razie najlepszym środkiem zapobiegawczym.
I na dodatek odchudza.
3,8

Mało jest rzeczy tak szpecących sylwetkę, jak oponka na brzuchu. Tkanka tłuszczowa zgromadzona w tym miejscu sprawia, że figura wydaje się ciężka i nieforemna. Dlatego, jeśli zdarzyło nam się przybrać na wadze, odchudzanie brzucha może być koniecznością.

Poznać wroga. Skąd się bierze otyłość brzuszna? Najprościej byłoby odpowiedzieć, że z braku ruchu i nadmiaru jedzenia, jednak nie do końca jest to prawda Czynniki te wpływają na przyrost masy ciała, jednak za umiejscowienie dodatkowych kilogramów odpowiada coś innego. Przede wszystkim są to hormony. To dlatego większość panów ma brzuszki, żartobliwie nazywane mięśniem piwnym. Ich gospodarka hormonalna odpowiada za męską skłonność do otyłości brzusznej. Z tego względu też szczupłą talię tracą często kobiety po menopauzie, gdy w ich organizmach spada poziom żeńskich hormonów. Kobieca gospodarka hormonalna sprawia, że tłuszcz magazynowany jest głownie w okolicy piersi oraz bioder, pośladków i ud. Ważny jest także typ sylwetki – tzw. jabłko oznacza, że mamy szeroką talię i wydatny brzuszek. Jednak niezależnie od naturalnych uwarunkowań przy odrobinie wysiłku możemy mieć płaski i umięśniony brzuch.

Przede wszystkim ruch. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w odchudzaniu. Oczywiście, pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów, a nie tylko w ukształtowaniu wybranej partii ciała. Warto korzystać z urozmaiconych form sportu. Szczególnie korzystny jest ruch na świeżym powietrzu – bieganie, jazda na rowerze, a nawet spacer czy zabawa z dziećmi w parku. Również rezygnacja z samochodu czy windy w dłuższej perspektywie dobrze odbije się na naszej sylwetce. Jednak, chcąc wypracować zgrabny brzuch, musimy postawić na ćwiczenia angażujące tę partię ciała. W klubie fitness warto wybrać ABT – trening koncentrujący się na brzuchu, biodrach i pośladkach. Również ćwiczenia na piłkach czy pilates wyrabiają mięśnie brzucha. Dla pań, którym znudziły się tradycyjne treningi, dobrym wyborem będzie taniec brzucha. Ma on także walor terapeutyczny; uczy akceptacji swojego ciała i zaznajamia z orientalnymi kanonami piękna, w których idealny brzuch kobiecy nie przypomina kaloryfera – jest silny, ale lekko zaokrąglony, gładki i apetyczny. Taniec brzucha wyrabia także umiejętność płynnego i zmysłowego poruszania się. Również inne zajęcia taneczne mają dobre działanie; szczególnie dynamiczny taniec nowoczesny. Aby wyrzeźbić mięśnie brzucha można także ćwiczyć na siłowni. Instruktor na pewno podpowie, jaki trening będzie najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mamy liczne ławeczki proste i skośne, hantle itp. W domu możemy wykonywać brzuszki. Ważne, by były różnorodne, aby angażować wszystkie mięśnie brzucha. Jako inspirację możemy potraktować treningi prezentowane na płytach dvd. Nie znudzimy się, jesli kupimy też akcesoria w sklepie sportowym. Przydatna jest mata, ale warto też korzystać z taśmy elastycznej i hantli. Dobry wybór to piłka fitness – możemy na niej ćwiczyć, ale tez używać jako krzesła, np. podczas pracy przy komputerze. Wymusza ona stałe napięcie mięśni brzucha.

Dieta. Nie zawsze niezadowalający wygląd brzucha jest efektem nadwagi. Zaokrąglony, nieładnie odznaczający się pod obcisłym ubraniem może być skutkiem złej diety powodującej wzdęcia. co jeść by mieć płaski brzuch? Jesli nasza waga utrzymuje się w normie, a mimo to mamy wzdęcia, brakuje nam błonnika. Warto włączyć do diety pełnoziarniste produkty, jeść jabłka ze skórką. Możemy także kupić otręby i dodawać je np. do naturalnego jogurtu. Błonnik kupimy także w aptece jako suplement diety. Aby mieć płaski brzuch, warto też przestrzegać generalnych zasad zdrowej diety – jeść często, ale małe porcje, unikać słodyczy i czerwonego mięsa. Z jadłospisu powinny też zniknąć napoje gazowane. Koniecznie trzeba dużo pić: wodę mineralną, ziołowe herbatki, zieloną, czerwoną i biała herbatę, naturalne soki. Dzienna dawka płynów to dwa litry. Przydatna może być też suplementacja. Poza błonnikiem dobry wybór to chrom – hamuje apetyt na słodycze. Jeśli naprawdę masz co zrzucać, warto jeden posiłek dziennie zastąpić gotową mieszanką dietetyczną. Szczególnie korzystne działanie mają koktajle białkowe i serwatkowe – znajdziesz je w dobrych sklepach dla sportowców.

4,24k

Przychodzi taki dzień, gdy widok w lustrze przestaje napawać optymizmem. Wskazówka wagi też wychyla się niepokojąco daleko. Lekarz kiwa głową z dezaprobatą i zaleca pozbycie się kilku kilogramów nadwagi. Pół biedy, jeśli rzeczywiście chodzi tylko o kilka kilogramów. Zwykle jest ich znacznie więcej. Ostatecznie zapada decyzja o odchudzaniu!

Pozostaje jeszcze pytanie, jak się odchudzać. Obecnie nie zaleca się już restrykcyjnych głodówek, które mogą zniszczyć zdrowie. Zamiast tego trzeba zmienić nawyki żywieniowe i podjąć ćwiczenia. W sklepach i aptekach są do nabycia przeróżne preparaty wspomagające proces odchudzania. Różnią się one nie tylko ceną, ale także skutecznością oraz wpływem na zdrowie. Istotne jest, by dokładnie zapoznawać się, ze składem poszczególnych suplementów. Do tego jednak potrzebne jest minimum wiedzy. W tym miejscu pragnę napisać o jednym z ważnych składników, który dodaje się do niektórych preparatów. Jest nim fucoxanthin. Można spotkać się z nim także pod nazwą fucoxanthinol lub fucoxathynol.

Fucoxanthin a racjonalne podejście do odchudzania

Ludzkie procesy metaboliczne są dość skomplikowane. Nie wystarczy ograniczyć ilość pożywienia, by skutecznie walczyć z otyłością. Na skutek takich praktyk wiele osób tarci i tak już osłabione mięśnie, natomiast jeszcze bardziej zwiększa procentową ilość tłuszczu w organizmie. Trzeba umieć dobrze dobierać ilości makroskładników i dostarczyć niezbędną ilość mikroskładników. Do pierwszych należą: kwasy tłuszczowe, węglowodany (proste i złożone) oraz aminokwasy (cegiełki proteinowe). Drugie to witaminy i minerały. W sprawie szczegółów odsyłam do profesjonalnych artykułów i książek o zdrowym żywieniu. Tu jedynie opiszę działanie, jak ma wspomniany wyżej fucoxanthin.

Nawet najlepiej ułożona dieta szybko przestaje przynosić efekty. Organizm przyzwyczaja się do nowych bodźców metabolicznych i odpowiednio zagospodarowuje otrzymywane składniki pożywienia. Jeśli otyłość jest znaczna potrzebne są dodatkowo specjalne suplementy. To na pewno zdrowsze rozwiązanie niż głodówki.

Preparaty na odchudzanie zawierające fucoxanthin powinny zwrócić w tym wypadku szczególną uwagę. Jest to antyutleniacz znajdujący się w brązowych wodorostach morskich. O dobroczynnym wpływie pokarmów pochodzenia morskiego wiadomo już od dawna. Fucoxanthin daje metabolizmowi nowy impuls. Proces syntezy białek przebiega wówczas w szczególny sposób, gdyż zostaje aktywowane zwiększone wydzielanie peptydów białkowych UPC1, które znacznie przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej.

Ukierunkowanie procesów metabolicznych

Zwiększona podaż białka ogólnie prowadzi do poprawy spalania tłuszczów. Jeśli jest połączona ze stosunkowo niską podażą węglowodanów i kwasów tłuszczowych (zwłaszcza nasyconych) można zaobserwować szybkie chudnięcie. Błąd większości diet odchudzających polega właśnie na nadmiernym ograniczeniu białek. Rzecz jasna poszczególne aminokwasy pełnią określoną rolę w organizmie. Jeśli dodatkowo w diecie pojawi się fucoxanthin, to wykorzystanie białek zostanie tak ukierunkowane, iż proces odchudzania będzie o wiele bardziej efektywny.

Wprawdzie nie udało się jeszcze dokładnie zbadać, jak przebiegają wówczas procesy metaboliczne, ale można mieć całkowita pewność, że fucoxanthin nie wywołuje skutków ubocznych, a jego pozytywne działanie zostało dowiedzione wieloma badaniami i testami z ślepą próbą.

Przy wyborze preparatu należy zwrócić uwagę na to, czy fucoxanthin występuje w nim w wystarczającej ilości. Zwykle powinno to być przynajmniej 10%. Musimy wyrobić w sobie nawyk uważnego czytania ulotek i etykiet znajdujących się na opakowaniach suplementów diety. Skuteczność preparatów zawierających fucoxanthin jest zazwyczaj o wiele wyższa niż innych suplementów wspomagających walkę z otyłością.
3,73_S

Spalacze tłuszczu to jedne z najpopularniejszych suplementów. Sięgają po nie zarówno odchudzające się kobiety jak i ciężko trenujący na siłowni mężczyźni, którym zależy na uzyskaniu sylwetki z wyraźnie zdefiniowanymi mięśniami. Warto poznać działanie tych preparatów.

Fat burnery nie są preparatami odchudzającymi. Nie należą do tych „cudownych” środków, które dadzą szczupła sylwetkę bez wysiłku. Ich zadanie jest inne – mają wspomagać trening tak, by szybciej spalały się zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej. Jeśli ktoś nie planuje ćwiczyć, zakup fat burnera to strata pieniędzy – nie będzie żadnych efektów. Spalacze tłuszczu dodatkowo działają tez na przyspieszenie metabolizmu. Mogą też mieć podobne działanie jak napoje energetyzujące – zwykle zawierają sporo substancji pobudzających.

Spalacze tłuszczu możemy podzielić na dwie grupy: termogeniki oraz te, które wspomagają proces lipolizy. Termogeniki są najbardziej popularne. Wspomagają one proces termogenezy, polegający na pobieraniu z tkanki tłuszczowej  energii do produkcji energii termicznej. spalacze tłuszczu, które należą do tej grupy podkręcają metabolizm i zwiększają termogenezę, ale przede wszystkim wzmacniają ją podczas treningu. Najczęściej znajdziemy w nich substancje pobudzające. Jedna z najpopularniejszych to

Guarana to ekstrakt z tropikalnej rośliny, ma działanie silnie pobudzające. Zawiera czterokrotnie więcej kofeiny niż ziarna kawowca, a jednocześnie jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej. Ma też wpływ na termogenezę – zwiększa temperaturę ciała co powoduje szybszą przemianę materii. Wpływa także na przemianę tłuszczu w energię i poprawia wydolność organizmu.

W fat burnerach, które wspomagają proces lipolizy znajdziemy przede wszystkim L karnitynę. Jest to organiczny związek chemiczny, syntetyzowany w wątrobie, nerkach i mózgu oraz dostarczany wraz z pożywieniem. Redukuje tworzenie i magazynowanie tkanki tłuszczowej. Wpływa też na jej szybsze spalanie podczas wysiłku fizycznego. Ma dodatni wpływ na wydolność fizyczną.

Równie często w spalaczach tłuszczu znajdziemy chrom. Podobnie jak l karnityna ma on działanie wspomagające, pomaga także hamować apetyt, szczególnie na słodycze.

2,21k