Preparaty na odchudzanie mają bardzo różny skład. Ilość substancji, które mogą wspomóc procesy zachodzące w naszych organizmach jest tak duża, że w zasadzie trudno byłoby wymienić je wszystkie. Jedno jest pewne – w zasadzie niezależnie od składu dozwolone i bezpieczne preparaty na odchudzanie działają zazwyczaj bardzo indywidualnie, a to oznacza, że nie pomagają każdemu.
Zdaje się, że substancją, która najczęściej wchodzi w skład takich preparatów jest błonnik w najrozmaitszych postaciach. Jego zadaniem jest hamowanie łaknienia poprzez wypełnienie przewodu pokarmowego. Dodatkowo błonnik zjadany z umiarem ma też blokować wchłanialność przynajmniej części węglowodanów i tłuszczy. To jedna jego zaleta i przesłanka, z której wynika taka a nie inna popularność tej substancji, drugą jest zdaje się to, że preparaty na odchudzanie tworzone na bazie błonnika są wyjątkowo tanie przez co jesteśmy bardziej skłonne właśnie je wybierać i je używać. Czy błonnik rzeczywiście działa?

Błonnik – działanie

Czy działa? Wydaje się, że faktycznie wypełnia przewód pokarmowy co prowadzi do redukcji apetytu. Z badań wynika też, że zmniejsza przyswajalność węglowodanów i tłuszczy zawartych w pokarmach. W preparatach na odchudzanie występuje bardzo często w postaci inuliny bądź pektyn roślinnych (błonnik ma bardzo wiele postaci, a wszystkie charakteryzują się tym, że nie są przyswajane przez nasz organizm). Przyjęło się sądzić, że błonnik jest nam niezbędny do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego, bo pozytywnie wpływa na pracę jelit. Zjadany z umiarem na pewno nam nie zaszkodzi, bowiem błonnik zawierają wszystkie produkty pochodzenia roślinnego jakie są obecne na co dzień w naszej diecie. Przesada jest jednak niewskazana, bowiem nadmiar błonnika może prowadzić do zaparć, a oprócz ograniczenia przyswajalności tłuszczy i węglowodanów może też zablokować przyswajanie witamin i minerałów (siłą rzeczy tak właśnie się dzieje), a to już jest zjawiskiem niekoniecznie korzystnym dla naszego zdrowia.
Błonnik bywa zarówno bazą preparatów na odchudzanie jak i jednym z dodatków. Wydaje się, że unikać go nie należy, ale warto zwrócić uwagę na to, by nie spożywać go w nadmiarze.

Apetyt blokują również: chrom, 5htp i hoodia gordonii. Jak działają te składniki?

Chrom

Chrom jest minerałem, tak czy inaczej zjadamy go w pokarmach choć oczywiście w bardzo różnych ilościach, bo jego zawartość w różnych produktach spożywczych jest bardzo różna. Uważa się, że chrom zmniejsza apetyt – głównie na słodycze. Tego działania tak do końca nie potwierdzono, nie potwierdzają go też doświadczenia osób odchudzających się i stosujących jednocześnie suplementację chromem. Jego działanie bywa bardzo różne – jednym osobom pomaga u innych okazuje się nieskuteczny. To jeden z tych składników, które trzeba wypróbować na sobie by przekonać się co do ich skuteczności.

5htp

5htp to stosunkowo nowe odkrycie. O związku tym, w związku z odchudzaniem mówi się od niedawna. 5htp jest aminokwasem, z którego powstaje serotonina, a serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym między innymi za nasz nastrój, ale i funkcje związane z łaknieniem i trawieniem. Poprawa poziomu serotoniny może nieco zablokować nasz apetyt (i zredukować chęć do podjadania czy chorobliwe obżarstwo), ale podobnie jak chrom nie musi sprawdzić się w dosłownie każdej sytuacji. I tu potrzebne będą eksperymenty.

Hoodia Gordonii

To roślinka, która sprawia, że nie odczuwamy głodu, blokuje też nieco pragnienie. W preparatach na odchudzanie pojawia się w postaci wyciągu. Od razu zaznaczam, że nie wszystkie preparaty na odchudzanie reklamowane jako srodki zawierające Hoodię faktycznie ją zawierają. Instytucje konsumenckie po przeprowadzeniu badań stwierdziły, że bardzo wiele z nich to zwykłe fałszywki. Decydując się na zakup preparatu na odchudzanie z Hoodią trzeba więc przede wszystkim sprawdzić jego wiarygodność tj. wiarygodność sprzedawcy i producenta.

L-karnityna i CLA

Ich działanie oceniane jest dość kontrowersyjnie, ale wydaje się, że wiele osób stosujących suplementację preparatami na odchudzanie zawierającymi L-karnitynę i CLA chudło szybciej i efektywniej. Z jednym zastrzeżeniem – przyjmowanie preparatów osoby te łączyły z aktywnością fizyczną. Jedynie dzięki niej możliwe było szybsze spalenie tłuszczu – dzięki suplementom proces ten ulegał znacznemu usprawnieniu choć i w tym przypadku można mówić jedynie o subiektywnej ocenie działania tych środków.

Czy warto stosować preparaty na odchudzanie?
Należy traktować je tak jak każdą suplementację czyli jako dodatek do czegoś więcej i jedynie jako pomoc. Preparaty na odchudzanie nie zastąpią diety (zmiany nawyków) ani ćwiczeń.

Nieważne, czy za oknem lato, czy zima, każdy z nas chce ładnie wyglądać. Jeżeli niepostrzeżenie przybyło nam kilka kilogramów zbędnego tłuszczyku, nie należy panikować. Są przecież tabletki na odchudzanie.

Imieniny u cioci, wesele brata, chipsy i pizza przed ulubionym serialem – te błogie chwile pełne przysmaków owocują zazwyczaj osobliwymi fałdkami na brzuchu. Ale co tam, nie jest to już teraz problem, ponieważ istnieją tabletki na odchudzanie. Do tego w pełni bezpieczne, a co najważniejsze, skuteczne.

Tabletki na odchudzanie, czyli lek na całe zło

Tabletki na odchudzanie, odpowiednio dobrane specjalnie dla nas, spełnią swoją rolę – będziemy szczuplejsi. Ważne, aby wybór przez nas preparatu trzymał się kilku kryteriów: tabletki na odchudzanie powinny być pochodzenia naturalnego i posiadać gwarancję, że ich użycie nie wywoła skutków ubocznych. Kilka takich preparatów zaproponujemy poniżej:

- Xanthadrene – pod tą nazwą kryją się tabletki na odchudzanie polecane przede wszystkim osobom z tendencją do otyłości brzusznej. Owe tabletki na odchudzanie regulują odpowiedni rozkład masy tłuszczowej w naszym organizmie, a także odpowiedni poziom przemiany materii. Tabletki na odchudzanie sprzedawane pod nazwą Xanthadrene zawierają fucoxanthin – substancję pochodzenia naturalnego (wyciąg z wodorostów i granatu). Substancja ta powoduje utratę masy ciała o około 10% w szczególności w okolicach jamy brzusznej. Opisywane tabletki na odchudzanie zawierają również wyciąg z kaktusa Hoodia mający właściwości odchudzające oraz energetyzującą zieloną herbatę. Kapsułki należy zażywać trzy razy dziennie w trakcie posiłku.

- Acai Berry Select – to wyjątkowe tabletki na odchudzanie. Ich formuła oparta jest bowiem na rosnącej w sercu Amazonii jagodzie Acai. Preparat jest wyjątkowo skuteczny przy utracie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo zawiera ekstrakt zielonej herbaty, która jest mistrzem w procesie regulacji metabolizmu.

- CLA – te tabletki na odchudzanie, nie dość, że pomagają schudnąć, to mają dodatkowo pozytywny wpływ na nasz układ naczyniowo-sercowy. Dbają o nasz poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Chudnięcie zapewnia kwas linolowy.

Tabletki na odchudzanie dostępne bez recepty

Wymienione tabletki na odchudzanie to przykłady preparatów dostępnych bez recepty. Oczywiście, wszystkie osoby ostrożne, a chcące szybko schudnąć powinny zasięgnąć porady lekarza dietetyka. Pomimo, iż nie jest to obligatoryjne, konsultacja lekarska nie zaszkodzi.

Kawa i herbata uchodzą za napoje kontrowersyjne. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez kilku filiżanek aromatycznego napoju, jednak nie zawsze uważają swoje nawyki za zdrowe. Dietetycy też nie zawsze są zgodni co do kwestii picia kawy i herbaty w czasie odchudzania. Tymczasem pojawiły się nawet tabletki odchudzające z wyciągami z tych substancji. Czy warto po nie sięgnąć? Na jakiej zasadzie działają?

Kawa i herbata uchodzą za używki, ze względu na substancje stymulujące, jakie zawierają. Zarówno kofeina w kawie, jak i teina w herbacie mają działanie pobudzające. W większych dawkach mogą być szkodliwe, potrafią także uzależniać. Jak to jednak ma się do odchudzania? Czy kawa i herbata są zakazane w czasie diety odchudzającej? Oto dwa stanowiska w tej sprawie

Dlaczego w czasie odchudzania nie należy sięgać po kawę i herbatę?

Zacznijmy omawianie tego problemu od kawy. Wiele osób będących na diecie stara się kawą zastępować normalne posiłki, przede wszystkim śniadanie. Dlaczego to błąd? Kawa zamiast śniadania sprawia, że organizm nie dostaje rano odpowiedniej dawki energii, więc metabolizm nie przyspiesza po nocnym odpoczynku. Efekt? Wolniejsza przemiana materii i dodatkowe kilogramy. Poza tym kawa ma działanie odwadniające, przez co osłabia skórę i pogarsza jej wygląd. Warto pamiętać, że zmiana kształtów ciała towarzysząca odchudzaniu i tak jest dla skóry sporym wyzwaniem/ Warto pamiętać, że odwodnienie skóry dodatkowo grozi utratą jej jędrności i młodego wyglądu. W dodatku nadużywanie kawy może zaburzyć gospodarkę elektrolitową organizmu. Warto też wziąć pod uwagę, że kawa wypłukuje z organizmu wapń i magnez, a wiele diet odchudzających jest i tak ubogich w składniki odżywcze szczególnie, jeśli stosujemy jedną z modnych diet cud. Nieco inaczej wygląda to w przypadku herbaty. Także jej nadużywanie odwadnia. W dodatku teina może działać drażniąco na przewód pokarmowy, co pogłębia niekiedy problemy towarzyszące odchudzaniu. Nie ma jednak żadnego dowodu na to, że picie kawy i herbaty utrudnia gubienie zbędnych kilogramów.

Dlaczego warto pić kawę i herbatę w czasie odchudzania

Warto wiedzieć, że zarówno kawa jak i herbata zmniejszają uczucie głodu, co jest bezcenne w czasie kuracji odchudzającej. Wypicie kubka herbaty pomaga znacznie zredukować liczbę kalorii, jakie zjemy podczas następującego po tym posiłku. Kawa i herbata wpływają także stymulująco na metabolizm oraz poprawiają spalanie tłuszczu. Nieprzypadkowo niemal wszystkie FAT burgery zawierają sporą dawkę kofeiny. Kofeina znajduje się także w wielu preparatach wspomagających treningi dla sportowców. Działa pobudzająco na termogenezę organizmu, podnosząc ciśnienie i powodując szybsze krążenie krwi. Warto jednak pamiętać, że odchudzające działanie ma wyłącznie czarna kawa bez cukru, może być z dodatkiem chudego mleka. Kawa słodzona powinna być liczona w dziennym bilansie kalorycznym jak kolejny posiłek. Z herbat najsilniejsze działanie odchudzające wykazuje nie popularna u nas czarna herbata, ale herbata zielona i czerwona. Dodatkowo są one bogatym źródłem antyoksydantów i działają łagodniej niż czarna herbata.

Tabletki odchudzające z kawą i herbatą

Kawa i herbata pite w nadmiarze szkodzą, ale pomagają w odchudzaniu. Aby pomóc nam w tym problemie, naukowcy opracowali tabletki odchudzające z wyciągiem z tych substancji. Oto kilka propozycji.

Green Coffee Extract to tabletki odchudzające, które wykorzystują moc zielonej kawy. To odmiana kawy o najsilniejszych właściwościach odchudzających. Preparat jest absolutnie bezpieczny, o ile nie przekraczasz zalecanej dawki dziennej.

Green Tea Extract to produkt, który ze wszystkich dostępnych na rynku zawiera największą dawkę skoncentrowanego ekstraktu z zielonej herbaty. To nie tylko świetne tabletki odchudzające, ale też znakomity koktajl młodości, ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy.

Resveratrol coraz częściej pojawia się w różnego rodzaju suplementach. Substancja ta jest na tyle uniwersalna, że faktycznie można dodawać ją praktycznie do wszystkiego podnosząc w ten sposób ochronne (i nie tylko) właściwości suplementów. Z drugiej strony jednak resveratrol znajdziemy też w owocach, co prawda największe jego ilości znajdują się w czerwonych winogronach, ale przecież i inne rośliny zawierają go w ilościach śladowych. Co więc jest lepsze? Suplementy czy dieta? A może siła resveratrolu potęguje się w czerwonym winie? Trudno to jednoznacznie stwierdzić i wygląda na to, że każdy z nas powinien kwestię tę ocenić indywidualnie, tym bardziej, że nie wszyscy chcą wydawać pieniądze na suplementy, nie wszyscy lubią winogrona, a część z nas i za winem nie przepada (że nie wspomnę o tych osobach, które w ogóle nie powinny pić alkoholu).
Może więc nie zawracać sobie głowy resveratrolem? To chyba też nie najlepszy pomysł, a to z uwagi na fakt, iż wykazuje on bardzo silne działanie ochronne. Udowodniono, w trakcie wciąż jeszcze nielicznych badań, że chroni on przed chorobą wieńcową i innymi cywilizacyjnymi dolegliwościami. Przypuszcza się też, że może poprawiać witalność, a przede wszystkim działa przeciwstarzeniowo.

Cała prawda o resveratrolu

Przede wszystkim należałoby uświadomić sobie fakt, iż takiej prawdy – jednej i niepodważalnej – nie ma. Badania naukowe, które wciąż jeszcze są prowadzone, nie udowadniają niczego ponad wszelką wątpliwość, a to dlatego, że zbyt mało tych badań przez co trudno mówić o miarodajności wyników. W każdym razie odkrycia naukowców są obiecujące, a ponieważ resveratrol tak czy inaczej zjadamy m.in. z winogronami i tak czy inaczej wypijamy m.in. z czerwonym winem jedno jest pewne: jako że substancja ta jest substancją naturalną a wymienione wyżej produkty spożywane z umiarem (umiar zawsze jest filarem!) raczej nam nie szkodzą należałoby uznać, że i resveratrol nie wywierając szkodliwego wpływu na organizm może nam jedynie pomóc.
Jak już wspomniałam badania są obiecujące, toteż upraszczając to i owo możemy śmiało założyć, że resveratrol:

• wyraźnie i bardzo efektywnie przyczynia się do neutralizacji wielu wolnych rodników, przez co hamuje ich destrukcyjne oddziaływanie na nasz organizm chroniąc nas i przed chorobami i przed przedwczesnym starzeniem, vide: antyoksydanty,

• blokuje substancje kancerogenne (ma działanie antymutagenne), blokuje też powstawanie i rozwój komórek nowotworowych – wydaje się więc że jest jednym z lepszych zabezpieczeń przed współczesną plagą nowotworów (trzeba uczciwie przyznać, że jesteśmy na nie coraz bardziej narażeni),

• działa przeciwzakrzepowo i antycholesterolowo – jednym słowem przyczynia się do spadku zachorowalności na choroby naczyniowo sercowe przy okazji minimalizując ryzyko udarów,

• uważa się też, że resveratrol wpływa na pracę układu odpornościowego co wzmacnia odporność (vide: jak wzmocnić odporność), ale też działa antyalergicznie, dodatkowo związek ten wykazuje też dość silne działanie przeciwzapalne.

Wróćmy jednak do pytania postawionego w tytule. W jaki sposób zwiększyć ochronę resveratrolem?

Resveratrol w diecie i w suplementach

Jeśli chodzi o dietę możemy w zasadzie jedynie zwiększyć spożycie czerwonych winogron i przetworów z nich czyli soków i wina (w przypadku soków radziłabym uważać, bo większość z nich jest produkowana tak, że w procesie produkcji eliminowane są lub uszkadzane substancje działające pro zdrowotnie). Jeśli wino to tylko w ilości nie przekraczającej 200 ml dziennie – większe dawki na pewno nam zaszkodzą, co potwierdzają również wyniki prowadzonych badań (mniejsze działają ochronnie – działanie to również znajduje potwierdzenie w badaniach).
Jeśli winogrona – to tylko sezonowo. Poza sezonem lepiej ich unikać, bo nie wiadomo czym są faszerowane dla „przetrwania” w dobrym, nadającym się do spożycia stanie.
Jeśli suplementy? No cóż – ich wybór jest dość duży, polecałabym jednak stosowanie preparatów renomowanych producentów, a to dlatego, że podobnie do wszystkich innych suplementacyjnych hitów i resveratrol bywa „fałszowany” tzn. produkty, w których składzie teoretycznie przeważa resveratrol wcale nie muszą go zawierać.

Miesięczna kuracja kosztuje niecałe 30 złotych – w rzeczywistości znacznie mniej. To niedrogo za możliwość uzyskania poprawy nastroju, ale (uwaga to ważne!) 5htp wpływa nie tylko na nastrój. Z badań naukowych wynika, że aminokwas ten może uleczyć nas z migren, zlikwidować problemy związane z bezsennością, a nawet ułatwić odchudzanie czy też leczenie uzależnień.
Co prawda odnośnie uzależnień trudno mi się wypowiadać, bo w internecie nie znalazłam odnośnych badań, ale wiadomym jest, że generalnie antydepresanty przydają się w tego typu kuracjach. Co prawda 5htp typowym farmaceutycznym antydepresantem nie jest (nie wychwytuje neuroprzekaźników), ale zwiększa poziom serotoniny toteż jego działanie w zasadzie jest bardzo zbliżone do działania typowych farmaceutycznych antydepresantów.
Działanie 5htp jest kompleksowe, a że powinno być ściśle dostosowane do efektów jakie chcemy uzyskać z suplementem tym trzeba niestety trochę poeksperymentować w ramach zaleceń odnośnie dawkowania podawanych w ulotce informacyjnej preparatu jaki kupimy.

5htp – dawkowanie

Ogólne wytyczne odnośnie dawkowania 5htp są dość rozbieżne – tym bardziej więc wymagany będzie od nas zdrowy rozsądek, ale na początek możemy chyba przyjąć, że:

• w przypadku gdy zależy nam jedynie na poprawie i stabilizacji nastroju należałoby przyjmować około 100 mg 5htp dziennie,

• osoby cierpiące na depresję powinny stosować dawki od 400 do 600 mg dziennie,

• w przypadku bezsenności zalecane jest dawkowanie na poziomie od 100 do 300 mg dziennie,

• w leczeniu nadwagi i otyłości zaleca się przyjmowanie od 600 do 900 mg 5htp dziennie.

Już sama rozpiętość tych zaleceń wskazuje, że dawki powinniśmy dobierać indywidualnie, zresztą zdrowy rozsądek podpowiada, że nie znając poziomu serotoniny w naszym organizmie i nie będąc w stanie sprawdzić jak „pracuje” ona na co dzień trudno od razu ustalić prawidłową dawkę. Nasze niedobory mogą być różne, toteż jedni z nas potrzebują więcej 5htp, inni mniej.

5htp – działanie

Zacznijmy może od nieprzyjemnych skutków ubocznych: jeśli źle dobierzemy dawkowanie suplementacja 5htp może wywołać u nas migrenę, bezsenność czy problemy z pracą jelit, ale to efekty uboczne, które można zniwelować zmniejszając ilość przyjmowanego preparatu lub odstawiając go, bo być może suplementacja w naszym przypadku wcale nie jest potrzebna.
Jeśli zaś chodzi o pozytywne działanie stwierdzono co następuje:

• w przypadku stabilizacji nastroju i w leczeniu depresji działanie 5htp polega na podniesieniu poziomu serotoniny, dzięki czemu dochodzi do przywrócenia naturalnego i właściwego rytmu przebiegu procesów biochemicznych odpowiadających za nasze samopoczucie. Przy okazji ważna uwaga – stosując 5htp nie należy jednocześnie przyjmować innych antydepresantów (również farmaceutyków), bo w ten sposób nasilając dość znacznie ich działanie możemy sobie jedynie zaszkodzić,

• w leczeniu migren 5htp wydaje się o tyle przydatne, że serotonina najprawdopodobniej odpowiada między innymi za regulację pracy naczyń krwionośnych w strategicznych (i nie tylko obszarach), zaburzenia w jej pracy mogą skutkować zaburzeniami w kurczliwości naczyń, co skutkuje bólami głowy. Suplementacja 5htp eliminuje, bądź też znacznie zmniejsza ten problem,

• osoby, które się odchudzają mogą odczuć wpływ 5htp dwojako, bo i aminokwas ten wpływa na procesy związane z odchudzaniem pośrednio i bezpośrednio, wpływ bezpośredni polega na regulacji zapotrzebowania na pokarmy (apetytu), natomiast wpływ pośredni polega na poprawieniu nastroju, przez co znacznie łatwiej jest wytrwać na diecie,

• 5htp reguluje też rytm dobowy tj. rytm snu i czuwania. W trakcie przeprowadzonych badań stwierdzono, że suplementacja przyczynia się do skrócenia czasu zasypiania i czasu wybudzania ze snu, pozytywnie wpływa też na przebieg poszczególnych faz snu. Stąd też 5htp jest suplementem polecanym również osobom cierpiącym na bezsenność i problemy ze snem.

Jak już wspomniałam suplementy z 5htp są dość tanie, a przy założeniu że aminokwas zaszkodzić nam nie może (raczej nie może – w końcu wytwarza go nasz organizm z dostarczonego w pożywieniu tryptofanu) wydaje się, że warto go wypróbować.