Czy istnieją cud-diety odchudzające?
Zbliża się lat, a więc coraz chętniej sięgamy po diety odchudzające. Wszystko po to, by zdążyć przed urlopem. Niektóre diety kuszą opisami – schudnij dziesięć kilogramów w dwa tygodnie! Czy rzeczywiście takie „cuda” są możliwe? Czy taki sposób pozbywania się nadmiaru tłuszczyku jest całkowicie bezpieczny i nie kończy się efektem jo-jo?
Krótki przegląd diet odchudzających
Zanim jednak uzyskamy odpowiedź na pytanie, czy istnieją diety odchudzające o cudownych właściwościach, warto zrobić krótki ich przegląd. Każdy, kto choć raz w życiu próbował się odchudzać doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że diet odchudzających mamy mnóstwo.
Jedną z najbardziej popularnych diet odchudzających jest dieta 1000 kcal. Jej główną zasadą jest spożywanie posiłków o zmniejszonej kaloryczności. Wraz z posiłkami należy dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, witamin oraz minerałów. Posiłki muszą być tak skomponowane, by ich wartość energetyczna nie przekraczała 1000 kcal. Niezwykle ważne jest ponadto wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Najlepsza jest oczywiście woda mineralna niegazowana, która przyspiesza trawienie oraz zapełnia żołądek, a więc zmniejsza uczucie głodu. W ciągu dnia należy zjeść do pięciu posiłków – większa ilość, ale mniejsze porcje. Dzięki temu unikniemy napadów wilczego głodu. Warto również wiedzieć, że kuracja odchudzająca nie powinna trwać dłużej niż cztery tygodnie.
Innym sposobem na zrzucenie wagi jest dieta śródziemnomorska, która uchodzi najbardziej bezpieczną. Podstawą tej diety są owoce, warzywa, ryby, kasze, makarony, owoce morza oraz pełnoziarniste pieczywo. Do specjalnie przygotowywanych potraw można bez ograniczeń dodawać czosnek, cebulę. Mile widziana jest oliwa z oliwek – jako dodatek do sosów oraz sałatek. By zrzucić zbędne kilogramy należy zjadać w ciągu dnia pięć posiłków, których wartość energetyczna nie przekroczy 1200 kcal. Tłuszczu możemy zjeść maksymalnie zjeść 40 gramów.
Nie tylko kobiety, ale również i mężczyźni bardzo często stosują dietę bananową. Jak sama nazwa wskazuje – odchudzanie polega na jedzeniu wyłącznie bananów. Kuracja odchudzająca powinna trwać siedem dni. W ciągu dnia należy spożywać trzy podstawowe posiłki. Rano, w południe i wieczorem należy nam się musli. Natomiast na podwieczorek można zjeść jedno jabłko. Jak przygotować musli? Będziemy potrzebować płatków owsianych, szklanki maślanki (bądź jogurt naturalny bez cukru) oraz połowę banana i łyżeczkę miodu. Należy pamiętać, żeby wypijać codzienne około 1,5 litra wody. Warto również podkreślić, że dieta bananowa to raczej taka dieta oczyszczająca, która może być potraktowana jako wstęp do właściwej kuracji odchudzającej. Stosowanie jej na dłuższą metę może być szkodliwe dla zdrowia. Bowiem wraz z taką dietą odchudzającą nie dostarczymy wszystkich składników odżywczych.
Diety-cud nie są „cudem?
Dietetycy na okrągło powtarzają, że nie istnieje żadna dieta odchudzająca, które ma cudowne właściwości. Żadna dieta nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, gdy po zakończeniu kuracji powrócimy do dawnych nawyków. Dlatego też specjaliści, którzy zalecają swoim pacjentom stosowanie diety redukcyjnej, by pozbyć się zbędnych kilogramów. Następnym krokiem jest stosowanie diety stabilizacyjnej, która – jak sama nazwa wskazuje – ma na celu utrzymanie stałej masy ciała.
Stabilizacja, czyli w niej tkwi cud
Można więc powiedzieć, że ten „cud” tkwi w diecie stabilizacyjnej oraz naszej aktywności fizycznej. W stabilizacji chodzi o to, by stopniowo włączać do naszego nowego jadłospisu kolejne produkty spożywcze. Gdybyśmy zaczęli jeść wszystko na raz, wówczas rezultat pełnej wyrzeczeń diety odchudzającej wziąłby w łeb. Dlatego też tak bardzo ważna jest dieta stabilizacyjna.
Warto skorzystać z pomocy dietetyka. Lekarz ułoży specjalny plan odżywiania, dzięki któremu wymarzona sylwetka nie zniknie wraz z dostarczaniem organizmowi dodatkowych kalorii.
Stabilizacja masy ciała powinna trwać tyle, ile trwała sama dieta odchudzająca. Jeżeli w ciągu piętnastu tygodni zrzuciliśmy dziesięć kilogramów, wówczas dieta stabilizacyjna powinna trwać około piętnastu tygodni. Jeżeli ktoś myśli, że w jego przypadku – gdy odchudzał się sześć miesięcy – czas stabilizacji wagi powinien trwać cztery tygodnie – jest w błędzie. Z takim sposobem myślenia może sobie tylko zaszkodzić. Jak zatem powinna wyglądać właściwa stabilizacja? W ciągu pierwszych czterech tygodni diety stabilizacyjnej należy dostarczyć organizmowi 100 kcal dziennie. Wówczas kaloryczność naszego miesięcznego menu wyniesie 1500 kcal. W drugim miesiącu będzie liczyło 1600 kcal i tak dalej. Co prawda taka stabilizacja znacznie się przedłuża, ale mamy pewność, że unikniemy efektu jo-jo. Nasz organizm przystosuje przemianę materii do nowej dawki kalorii. Dzięki temu ustrój będzie ją na bieżąco zużywał, a nie gromadził i odkładał w postaci tłuszczyku.
By znacznie łatwiej było utrzymać uzyskaną masę ciała, warto nieco zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Nic tak bowiem nie przyspiesza procesu spalania tłuszczu jak sport.
5,1 k
Podobne artykuły: