Dieta kopenhaska – trzynaście dni do zmiany sylwetki
Jeśli poszukujesz szybkiej recepty na szczupłą sylwetkę – trafiłaś idealnie! Dieta kopenhaska to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, gdy lato coraz bliżej.
Co to za dieta?
Wiele kuracji odchudzających wymaga długotrwałych ćwiczeń lub sporządzania potraw ze składników, po które musisz jeździć na drugi koniec miasta. Czasu do wakacji zostało niewiele, dlatego już dziś wybierz dietę dla siebie, bo zgrabna sylwetka nie przyjdzie sama. Jeżeli potrafisz zachować dyscyplinę i utrzymywać porządek w swoim menu – możesz poświęcić 13 dni na dietę kopenhaską. Pamiętaj, że musisz jeść posiłki o stałych porach: śniadania rano, obiady w południe (najpóźniej o 14) a kolacje przed osiemnastą. Będąc na diecie nie możesz pić alkoholu ani jeść słodyczy – zwróć uwagę, że są to podstawowe nośniki „pustych kalorii”, zatem powinnać kontrolować ich spożycie również po uzyskaniu idealnej wagi.
Stoliczku, nakryj się!
Dieta kopenhaska to posiłki łatwe w przyrządzeniu i niedrogie. Uważaj tylko, by nie pogubić się w kolejności posiłków. Menu na kolejne dni możesz wydrukować i powiesić w kuchni.
1 i 8 dzień:
śniadanie: czarna kawa posłodzona 1 kostką cukru;
obiad: jeden surowy pomidor, 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo;
kolacja: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g;
2 i 9 dzień:
śniadanie: jak wyżej;
obiad: taki jak kolacja 1 i 8 dnia;
kolacja: jeden plaster szynki, dwie lub trzy szklanki jogurtu naturalnego;
3 i 10 dzień:
śniadanie: kawa (jak wczoraj), jedna grzanka z razowego pieczywa;
obiad: 100g gotowanego szpinaku, jeden surowy pomidor i jeden surowy owoc;
kolacja: sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;
4 i 11 dzień:
śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;
obiad: 100 gramów twarożku, jedno jajko na twardo, 150 gramów tartej marchewki;
kolacja: 100 gramów sałatki owocowej, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki;
5 i 12 dzień:
śniadanie: surówka z dużej marchewki z cytryną;
obiad: duża chuda ryba;
kolacja: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;
6 i 13 dzień:
śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;
obiad: sałata z olejem i cytryną, gotowany kurczak – 150g;
kolacja: dwa jajka na twardo i duża marchewka;
7 dzień:
śniadanie: gorzka czarna herbata;
obiad: 150 gramów chudego mięsa z grilla;
kolacja: NIC.
Zauważ, że jadłospis powtarza się po tygodniu. Siódmy dzień diety kopenhaskiej wymaga szczególnych wyrzeczeń – dlatego najlepiej zaplanować początek diety tak, by jej połowa wypadała w dniu wolnym od pracy.
Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.
O czym powinnaś pamiętać?
Podane posiłki możesz swobodnie popijać niegazowaną wodą lub zieloną herbatą – pij codziennie co najmniej 2 litry płynów. Po trzynastu dniach należy zakończyć dietę, powstrzymując się później od podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek. Możesz spodziewać się ubytku od 4 do 10 kilogramów, w zależności od wcześniejszej wagi i tego, jak dokładnie zareaguje Twoje ciało.
Dieta kopenhaska polecana jest osobom, które mają pracę siedzącą i odchudzając się nie podejmują wysiłku fizycznego. Należy o tym pamiętać, bowiem ludzie ciężko pracujący wymagają bardziej kalorycznej diety. Również osoby odczuwające problemy z trawieniem, powinny zachować ostrożność – picie kawy na pusty żołądek może być dla nich szkodliwe. W razie wątpliwości dotyczących wyboru kuracji odchudzającej, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.
3,68k
Podobne artykuły: