Odchudzanie brzucha dla początkujących
Mało jest rzeczy tak szpecących sylwetkę, jak oponka na brzuchu. Tkanka tłuszczowa zgromadzona w tym miejscu sprawia, że figura wydaje się ciężka i nieforemna. Dlatego, jeśli zdarzyło nam się przybrać na wadze, odchudzanie brzucha może być koniecznością.
Poznać wroga. Skąd się bierze otyłość brzuszna? Najprościej byłoby odpowiedzieć, że z braku ruchu i nadmiaru jedzenia, jednak nie do końca jest to prawda Czynniki te wpływają na przyrost masy ciała, jednak za umiejscowienie dodatkowych kilogramów odpowiada coś innego. Przede wszystkim są to hormony. To dlatego większość panów ma brzuszki, żartobliwie nazywane mięśniem piwnym. Ich gospodarka hormonalna odpowiada za męską skłonność do otyłości brzusznej. Z tego względu też szczupłą talię tracą często kobiety po menopauzie, gdy w ich organizmach spada poziom żeńskich hormonów. Kobieca gospodarka hormonalna sprawia, że tłuszcz magazynowany jest głownie w okolicy piersi oraz bioder, pośladków i ud. Ważny jest także typ sylwetki – tzw. jabłko oznacza, że mamy szeroką talię i wydatny brzuszek. Jednak niezależnie od naturalnych uwarunkowań przy odrobinie wysiłku możemy mieć płaski i umięśniony brzuch.
Przede wszystkim ruch. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w odchudzaniu. Oczywiście, pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów, a nie tylko w ukształtowaniu wybranej partii ciała. Warto korzystać z urozmaiconych form sportu. Szczególnie korzystny jest ruch na świeżym powietrzu – bieganie, jazda na rowerze, a nawet spacer czy zabawa z dziećmi w parku. Również rezygnacja z samochodu czy windy w dłuższej perspektywie dobrze odbije się na naszej sylwetce. Jednak, chcąc wypracować zgrabny brzuch, musimy postawić na ćwiczenia angażujące tę partię ciała. W klubie fitness warto wybrać ABT – trening koncentrujący się na brzuchu, biodrach i pośladkach. Również ćwiczenia na piłkach czy pilates wyrabiają mięśnie brzucha. Dla pań, którym znudziły się tradycyjne treningi, dobrym wyborem będzie taniec brzucha. Ma on także walor terapeutyczny; uczy akceptacji swojego ciała i zaznajamia z orientalnymi kanonami piękna, w których idealny brzuch kobiecy nie przypomina kaloryfera – jest silny, ale lekko zaokrąglony, gładki i apetyczny. Taniec brzucha wyrabia także umiejętność płynnego i zmysłowego poruszania się. Również inne zajęcia taneczne mają dobre działanie; szczególnie dynamiczny taniec nowoczesny. Aby wyrzeźbić mięśnie brzucha można także ćwiczyć na siłowni. Instruktor na pewno podpowie, jaki trening będzie najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mamy liczne ławeczki proste i skośne, hantle itp. W domu możemy wykonywać brzuszki. Ważne, by były różnorodne, aby angażować wszystkie mięśnie brzucha. Jako inspirację możemy potraktować treningi prezentowane na płytach dvd. Nie znudzimy się, jesli kupimy też akcesoria w sklepie sportowym. Przydatna jest mata, ale warto też korzystać z taśmy elastycznej i hantli. Dobry wybór to piłka fitness – możemy na niej ćwiczyć, ale tez używać jako krzesła, np. podczas pracy przy komputerze. Wymusza ona stałe napięcie mięśni brzucha.
Dieta. Nie zawsze niezadowalający wygląd brzucha jest efektem nadwagi. Zaokrąglony, nieładnie odznaczający się pod obcisłym ubraniem może być skutkiem złej diety powodującej wzdęcia. co jeść by mieć płaski brzuch? Jesli nasza waga utrzymuje się w normie, a mimo to mamy wzdęcia, brakuje nam błonnika. Warto włączyć do diety pełnoziarniste produkty, jeść jabłka ze skórką. Możemy także kupić otręby i dodawać je np. do naturalnego jogurtu. Błonnik kupimy także w aptece jako suplement diety. Aby mieć płaski brzuch, warto też przestrzegać generalnych zasad zdrowej diety – jeść często, ale małe porcje, unikać słodyczy i czerwonego mięsa. Z jadłospisu powinny też zniknąć napoje gazowane. Koniecznie trzeba dużo pić: wodę mineralną, ziołowe herbatki, zieloną, czerwoną i biała herbatę, naturalne soki. Dzienna dawka płynów to dwa litry. Przydatna może być też suplementacja. Poza błonnikiem dobry wybór to chrom – hamuje apetyt na słodycze. Jeśli naprawdę masz co zrzucać, warto jeden posiłek dziennie zastąpić gotową mieszanką dietetyczną. Szczególnie korzystne działanie mają koktajle białkowe i serwatkowe – znajdziesz je w dobrych sklepach dla sportowców.
4,24k
Podobne artykuły: