Czy wiecie, że większość fachowców (w tym lekarzy) uważa pływanie za aktywność najlepszą i najzdrowszą dla ludzkiego organizmu? W zasadzie nie należy się temu dziwić, bo jeśli prawdą jest jakobyśmy pochodzili z wody (to najprawdopodobniej w niej narodziło się życie) i jeżeli woda to zdrowie, to tym bardziej należy docenić jej rolę również w odchudzaniu, choć oprócz takich typowo estetycznych korzyści ważne jest przede wszystkim to, że dzięki pływaniu zyskujemy i długowieczność (lepszą kondycję) i lepsze samopoczucie (a co za tym idzie bardziej pozytywne nastawienie do siebie i świata).
Każdy styl pływania doskonale kształtuje sylwetkę, a jeśli chodzi o odchudzanie nóg – żabka (styl klasyczny) wydaje się być ideałem.

Pływanie modeluje całe ciało, nie tylko nogi

W trakcie pływania spalamy więcej kalorii niż w trakcie takiego samego wysiłku na lądzie. Dzieje się tak dlatego, że woda stawia spory opór, w jego pokonanie musimy włożyć więc sporo wysiłku. Z drugiej strony ciało pozornie staje się lżejsze więc zyskujemy pewną łatwość w wykonywaniu ćwiczeń. Pływanie nie jest co prawda typowym ćwiczeniem aerobowym (choć jeśli się postaramy to takim będzie), ale za to oddziałuje na nasz organizm kompleksowo. Jest też sportem w którym trudno o kontuzje i przeciążenia. Poleca się je osobom otyłym i z nadwagą, jest idealne dla kobiet w ciąży.

Korzyści z pływania

Odchudzanie nóg to zaledwie jedna z wielu korzyści jakie możemy odnieść dzięki regularnym ćwiczeniom na basenie.
Pływanie jest zbawienne dla naszych płuc i układu sercowo – naczyniowego. Dzięki temu wzrasta nasza wydolność, poprawia się ukrwienie, dotlenia się cały organizm (pojemność płuc rośnie, a w trakcie pływania pracuje również przepona). To sprawia, że późniejsze ćwiczenia (jeśli się na takowe zdecydujemy) będziemy wykonywać sprawniej i łatwiej.
Nie muszę chyba dodawać, że wszystko to przekłada się na poprawę metabolizmu czyli usprawnia odchudzanie nóg.
Przejadanie się i późniejsze odchudzanie może skutkować problemami z trawieniem i perystaltyką jelit. Pływanie poprawi również pracę układu trawiennego. Jest swoistym masażem i ćwiczeniem wzmacniającym wewnętrzne mięśnie brzucha. Działa jak joga, balet czy pilates – choć bardziej kompleksowo, pływanie jest więc lepsze.
Woda ma to do siebie, że praktycznie cały czas jest w ruchu, pływając wzmagamy jej turbulencje, a one są doskonałym masażem. Wygładzają skórę i są swoistym drenażem limfatycznym. Dzięki temu osiągniemy efekt odchudzenia nóg poprzez redukcję cellulitu!
Z badań japońskich naukowców wynika, że pływanie zapobiega też osteoporozie, poprawia kondycję więzadeł i stawów (rehabilitacja!) i wpływa na układ nerwowy (endorfiny), choć ten ostatni efekt jest w zasadzie właściwy dla każdej aktywności fizycznej.
Jednym słowem pływać warto, a jeśli nie opanowałyśmy tej umiejętności możemy pływać z deską lub zdecydować się na aqua-aerobik.

Pływanie i aqua-aerobik na odchudzanie nóg

Jeśli chodzi o nogi każdy styl jest dobry, ale… jeśli zależy nam na wysmukleniu, rozciągnięciu i wzmocnieniu nóg najlepsza wydaje się być żabka, która działa trochę jak przysiady, aczkolwiek nie generuje takiego obciążenia, w związku z tym nie musimy obawiać się nagłego przyrostu mięśni. Spośród ćwiczeń aerobowych warto wykonywać ćwiczenia podobne do ćwiczeń tanecznych (np. podskoki). Szczególnie polecam pajacyki lub przeskoki wahadłowe z nogi na nogę (nogi powinny być proste w kolanie). Kilka serii takich ćwiczeń przy okazji każdego pobytu na basenie (pod warunkiem systematycznych odwiedzin) jest w stanie zdziałać cuda i przyspieszyć odchudzanie nóg.

Zasady

Przed treningiem obowiązkowo powstrzymujemy się od jedzenia (to norma). Na początku oczywiście obowiązuje nas rozgrzewka (może to być marsz w wodzie). W miarę poprawiania kondycji i zdobywania nowych umiejętności czas ćwiczeń wydłużamy do około 45 minut dziennie. Na basen można chodzić nawet codziennie, ważne jest by nie traktować tego jako obowiązku i nie forsować nadmiernie organizmu.
Po treningu objadanie się również nie jest wskazane, a z tym może być problem bo pływanie niestety zwiększa apetyt (różnica temperatury wody i powietrza). Na ten efekt trzeba się przygotować. Warto mieć w pogotowiu jakiś jogurt, lekką sałatkę albo owoce.
4,2

Zbliża się lat, a więc coraz chętniej sięgamy po diety odchudzające. Wszystko po to, by zdążyć przed urlopem. Niektóre diety kuszą opisami – schudnij dziesięć kilogramów w dwa tygodnie! Czy rzeczywiście takie „cuda” są możliwe? Czy taki sposób pozbywania się nadmiaru tłuszczyku jest całkowicie bezpieczny i nie kończy się efektem jo-jo?

Krótki przegląd diet odchudzających

Zanim jednak uzyskamy odpowiedź na pytanie, czy istnieją diety odchudzające o cudownych właściwościach, warto zrobić krótki ich przegląd. Każdy, kto choć raz w życiu próbował się odchudzać doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że diet odchudzających mamy mnóstwo.

Jedną z najbardziej popularnych diet odchudzających jest dieta 1000 kcal. Jej główną zasadą jest spożywanie posiłków o zmniejszonej kaloryczności. Wraz z posiłkami należy dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, witamin oraz minerałów. Posiłki muszą być tak skomponowane, by ich wartość energetyczna nie przekraczała 1000 kcal. Niezwykle ważne jest ponadto wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Najlepsza jest oczywiście woda mineralna niegazowana, która przyspiesza trawienie oraz zapełnia żołądek, a więc zmniejsza uczucie głodu. W ciągu dnia należy zjeść do pięciu posiłków – większa ilość, ale mniejsze porcje. Dzięki temu unikniemy napadów wilczego głodu. Warto również wiedzieć, że kuracja odchudzająca nie powinna trwać dłużej niż cztery tygodnie.

Innym sposobem na zrzucenie wagi jest dieta śródziemnomorska, która uchodzi najbardziej bezpieczną. Podstawą tej diety są owoce, warzywa, ryby, kasze, makarony, owoce morza oraz pełnoziarniste pieczywo. Do specjalnie przygotowywanych potraw można bez ograniczeń dodawać czosnek, cebulę. Mile widziana jest oliwa z  oliwek – jako dodatek do sosów oraz sałatek. By zrzucić zbędne kilogramy należy zjadać w ciągu dnia pięć posiłków, których wartość energetyczna nie przekroczy 1200 kcal. Tłuszczu możemy zjeść maksymalnie zjeść 40 gramów.

Nie tylko kobiety, ale również i mężczyźni bardzo często stosują dietę bananową. Jak sama nazwa wskazuje – odchudzanie polega na jedzeniu wyłącznie bananów. Kuracja odchudzająca powinna trwać siedem dni. W ciągu dnia należy spożywać trzy podstawowe posiłki. Rano, w południe i wieczorem należy nam się musli. Natomiast na podwieczorek można zjeść jedno jabłko. Jak przygotować musli? Będziemy potrzebować płatków owsianych, szklanki maślanki (bądź jogurt naturalny bez cukru) oraz połowę banana i łyżeczkę miodu. Należy pamiętać, żeby wypijać codzienne około 1,5 litra wody. Warto również podkreślić, że dieta bananowa to raczej taka dieta oczyszczająca, która może być potraktowana jako wstęp do właściwej kuracji odchudzającej. Stosowanie jej na dłuższą metę może być szkodliwe dla zdrowia. Bowiem wraz z taką dietą odchudzającą nie dostarczymy wszystkich składników odżywczych.

Diety-cud nie są „cudem?

Dietetycy na okrągło powtarzają, że nie istnieje żadna dieta odchudzająca, które ma cudowne właściwości. Żadna dieta nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, gdy po zakończeniu kuracji powrócimy do dawnych nawyków. Dlatego też specjaliści, którzy zalecają swoim pacjentom stosowanie diety redukcyjnej, by pozbyć się zbędnych kilogramów. Następnym krokiem jest stosowanie diety stabilizacyjnej, która – jak sama nazwa wskazuje – ma na celu utrzymanie stałej masy ciała.

Stabilizacja, czyli w niej tkwi cud

Można więc powiedzieć, że ten „cud” tkwi w diecie stabilizacyjnej oraz naszej aktywności fizycznej. W stabilizacji chodzi o to, by stopniowo włączać do naszego nowego jadłospisu kolejne produkty spożywcze. Gdybyśmy zaczęli jeść wszystko na raz, wówczas rezultat pełnej wyrzeczeń diety odchudzającej wziąłby w łeb. Dlatego też tak bardzo ważna jest dieta stabilizacyjna.

Warto skorzystać z pomocy dietetyka. Lekarz ułoży specjalny plan odżywiania, dzięki któremu wymarzona sylwetka nie zniknie wraz z dostarczaniem organizmowi dodatkowych kalorii.

Stabilizacja masy ciała powinna trwać tyle, ile trwała sama dieta odchudzająca. Jeżeli w ciągu piętnastu tygodni zrzuciliśmy dziesięć kilogramów, wówczas dieta stabilizacyjna powinna trwać około piętnastu tygodni. Jeżeli ktoś myśli, że w jego przypadku – gdy odchudzał się sześć miesięcy – czas stabilizacji wagi powinien trwać cztery tygodnie – jest w błędzie. Z takim sposobem myślenia może sobie tylko zaszkodzić. Jak zatem powinna wyglądać właściwa stabilizacja? W ciągu pierwszych czterech tygodni diety stabilizacyjnej należy dostarczyć organizmowi 100 kcal dziennie. Wówczas kaloryczność naszego miesięcznego menu wyniesie 1500 kcal. W drugim miesiącu będzie liczyło 1600 kcal i tak dalej. Co prawda taka stabilizacja znacznie się przedłuża, ale mamy pewność, że unikniemy efektu jo-jo. Nasz organizm przystosuje przemianę materii do nowej dawki kalorii. Dzięki temu ustrój będzie ją na bieżąco zużywał, a nie gromadził i odkładał w postaci tłuszczyku.

By znacznie łatwiej było utrzymać uzyskaną masę ciała, warto nieco zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Nic tak bowiem nie przyspiesza procesu spalania tłuszczu jak sport.

5,1 k

Marzeniem każdej kobiety jest płaski i jędrny brzuszek. niestety, nie zawsze wiemy, jak się do tego zabrać. Poznaj sposoby na płaski brzuch i zacznij działać, a tego lata zachwycisz wszystkich facetów na plaży! Uwaga: to naprawdę działa!!!

Dlaczego brzuch nie jest idealnie płaski? Różne mogą być tego przyczyny. Najprostsza to oczywiście nadwaga lub otyłość, nadmiar tkanki tłuszczowej osadza się także w okolicach talii. Tego problemu nie mają kobiety o niewielkiej liczbie zbędnych kilogramów i wysokim poziomie estrogenów – u nich tkanka tłuszczowa osadza się na piersiach i biodrach, pozostawiając ponętną talię osy. Dla odmiany wyższy poziom męskich hormonów owocuje gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu. Może to też zależeć od typu figury – niektóre z nas mają figurę jabłka, ktora charakteryzuje się własnie wydatnym brzuchem, nawet przy szczupłych innych partiach ciała. zmiana typu figury może wskazywać na pewne zaburzenia hormonalne, lub…wiązać się z wiekiem. Kobiety w okolicy menopauzy mają znaczny problem z utrzymaniem szczupłej talii i płaskiego brzucha. Problematyczne może być też wrócenie do dawnej figury po urodzeniu dziecka. Warto też zweryfikować, czy wystający  brzuch jest efektem nadwagi, czy też złego trawienia. Jak to rozpoznać? Jesli obwód brzucha powiększa się pod koniec dnia lub po zjedzeniu określonych potraw, problemem są wzdęcia. Z tym tez można walczyć, nie trzeba się wówczas odchudzać.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli problemem jest nadwaga, nalezy zastosować jedną ze skutecznych diet odchudzających, na przykład dietę proteinową lub dietę grejpfrutową. W przeciwnym wypadku wystarczy wyeliminować produkty, ktore mogą mieć wpływ na wzdęcia. Należy w pierwszej kolejności zrezygnować z napojów gazowanych, oraz wody mineralnej o wysokiej zawartości sodu. Z diety powinna też zniknąć sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i wywołuje opuchnięcia. Należy też unikać przetworzonej żywności, bo jedzenie z konserwantami często wywołuje wzdęcia. Zamiast tego należy dbać o to, by w jadłospisie codziennie pojawiały sie produkty bogate w błonnik. Błonnik znajduje się w kaszy, pełnoziarnistym pieczywie i warzywach. Cennym źródłem błonnika są otręby, które warto codziennie zjadać z jogurtem naturalnym. Błonnik oczyszcza organizm i reguluje procesy trawienia, ogranicza też wchłanianie tłuszczu, przez co ułatwia odchudzanie.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to brzuch umięśniony. niestety, kobietom wyrobienie mięśni brzucha zajmuje nieco więcej czasu niż mężczyznom. Nie jest to jednak niemożliwe! Wazne, by stosować skuteczne ćwiczenia i wykonywać je prawidłowo .Błędna technika ćwiczeń obciąża kręgosłup i może doprowadzić do kontuzji! Wazne, by ćwiczyć regularnie, zachowując jednodniowy odstęp między treningami, by mięśnie mogły zregenerować się po wysiłku. Pamiętaj tez, żeby ćwiczenia mięśni brzucha równoważyć ćwiczeniami mięśni grzbietu – to zapewni ci harmonijny rozwój sylwetki. Powinnaś też ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha, zarówno dolne jak i górne oraz boczne. Świetnie sprawdzą sie brzuszki skośne, oraz tak zwane pół skłony. Po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń możesz podjąć wyzwanie i rozpocząć plan treningowy zwany jako Szóstka Weidera, który pozwoli ci wyrobić rewelacyjnie wyglądający brzuch. Jeśli nei lubisz tego typu ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty klubu fitness. Najlepsze są ćwiczenia o nazwie ABT, które koncentrują się na spalaniu tkanki tłuszczowej i kształtowanie brzucha, ud i pośladków, a więc najbardziej problematycznych części kobiecego ciała. niezależni

Suplementy diety na płaski brzuch

W walce o płaski brzuch pomogą ci też suplementy diety. Jeśli twoim problemem jest nadwaga, najlepiej sięgnąć po jeden z reduktorów apetytu. W każdej sytuacji świetnie sprawdzi się błonnik w tabletkach. Godne polecenia są też suplementy diety zawierające naturalny wyciąg z acai berry. Pamiętaj jednak, że żądne tabletki na odchudzanie nie zapewnią zadowalających rezultatów, jesli nie połączysz ich stosowania z regularnymi ćwiczeniami oraz dobrze zbilansowaną dietą.

4,1k

Jeśli poszukujesz szybkiej recepty na szczupłą sylwetkę – trafiłaś idealnie! Dieta kopenhaska to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, gdy lato coraz bliżej.

Co to za dieta?

Wiele kuracji odchudzających wymaga długotrwałych ćwiczeń lub sporządzania potraw ze składników, po które musisz jeździć na drugi koniec miasta. Czasu do wakacji zostało niewiele, dlatego już dziś wybierz dietę dla siebie, bo zgrabna sylwetka nie przyjdzie sama. Jeżeli potrafisz zachować dyscyplinę i utrzymywać porządek w swoim menu – możesz poświęcić 13 dni na dietę kopenhaską. Pamiętaj, że musisz jeść posiłki o stałych porach: śniadania rano, obiady w południe (najpóźniej o 14) a kolacje przed osiemnastą. Będąc na diecie nie możesz pić alkoholu ani jeść słodyczy – zwróć uwagę, że są to podstawowe nośniki „pustych kalorii”, zatem powinnać kontrolować ich spożycie również po uzyskaniu idealnej wagi.

Stoliczku, nakryj się!

Dieta kopenhaska to posiłki łatwe w przyrządzeniu i niedrogie. Uważaj tylko, by nie pogubić się w kolejności posiłków. Menu na kolejne dni możesz wydrukować i powiesić w kuchni.

1 i 8 dzień:

śniadanie: czarna kawa posłodzona 1 kostką cukru;

obiad:  jeden surowy pomidor, 100g gotowanego szpinaku, dwa jajka na twardo;

kolacja: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g;

2 i 9 dzień:

śniadanie: jak wyżej;

obiad:  taki jak kolacja 1 i 8 dnia;

kolacja: jeden plaster szynki, dwie lub trzy szklanki jogurtu naturalnego;

3 i 10 dzień:

śniadanie: kawa (jak wczoraj), jedna grzanka z razowego pieczywa;

obiad:  100g gotowanego szpinaku, jeden surowy pomidor i jeden surowy owoc;

kolacja:  sałata z olejem i cytryną 150g, plaster szynki, dwa jajka na twardo;

4 i 11 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: 100 gramów twarożku, jedno jajko na twardo, 150 gramów tartej marchewki;

kolacja: 100 gramów sałatki owocowej, jogurt naturalny – 2 lub 3 szklanki;

5 i 12 dzień:

śniadanie: surówka z dużej marchewki z cytryną;

obiad: duża chuda ryba;

kolacja: jeden befsztyk, 200 gramów sałaty z brokułami;

6 i 13 dzień:

śniadanie: czarna kawa z 1 kostką cukru;

obiad: sałata z olejem i cytryną, gotowany kurczak – 150g;

kolacja: dwa jajka na twardo i duża marchewka;

7 dzień:

śniadanie: gorzka czarna herbata;

obiad: 150 gramów chudego mięsa z grilla;

kolacja: NIC.

Zauważ, że jadłospis powtarza się po tygodniu. Siódmy dzień diety kopenhaskiej wymaga szczególnych wyrzeczeń – dlatego najlepiej zaplanować początek diety tak, by jej połowa wypadała w dniu wolnym od pracy.

Pamiętaj, że oprócz wymienionych potraw i napojów, należy wypijać codziennie co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej – którą można zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska jest szczególnie trudna siódmego dnia, dlatego warto rozpocząć ją w takim terminie, by „półmetek” był wolny od męczących obowiązków.

O czym powinnaś pamiętać?

Podane posiłki możesz swobodnie popijać niegazowaną wodą lub zieloną herbatą – pij codziennie co najmniej 2 litry płynów. Po trzynastu dniach należy zakończyć dietę, powstrzymując się później od podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek. Możesz spodziewać się ubytku od 4 do 10 kilogramów, w zależności od wcześniejszej wagi i tego, jak dokładnie zareaguje Twoje ciało.

Dieta kopenhaska polecana jest osobom, które mają pracę siedzącą i odchudzając się nie podejmują wysiłku fizycznego. Należy o tym pamiętać, bowiem ludzie ciężko pracujący wymagają bardziej kalorycznej diety. Również osoby odczuwające problemy z trawieniem, powinny zachować ostrożność – picie kawy na pusty żołądek może być dla nich szkodliwe. W razie wątpliwości dotyczących wyboru kuracji odchudzającej, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.

3,68k

Zbliżą się sezon urlopów i odsłaniania ciała na plaży. Nieraz pierwsza przymiarka nowego bikini to nieprzyjemny szok – fałdki, wystający brzuch, cellulit na udach i pośladkach. Jak temu zaradzić? To jasne – przejść na dietę! Ale jak znaleźć najlepszą dietę odchudzającą? Przeczytaj ten artykuł i skorzystaj z naszych rad, a zapomnisz o problemach z nadwagą i cellulitem!

Wiele jest modnych diet. Na pewno słyszałaś o diecie kapuścianej, diecie south beach czy diecie kopenhaskiej. Znasz pewnie też dietę punktową i wiele, wiele innych. Każdy magazyn o gwiazdach ze szczegółami opisuje, jak ulubieńcy tłumów dbają o swoją zgrabną sylwetkę. Która z tych modnych diet jest najlepsza? Dietetycy nie mają wątpliwości i najwięcej plusów przyznają diecie proteinowej.

Czym jest dieta proteinowa?

Dietę proteinową wymyślił francuski doktor Pierre Duncan, od jego nazwiska często, więc jest nazywana dietą Duncana. Dlaczego uznawana jest za najlepszą dietę odchudzającą? Przede wszystkim, dlatego, że w odróżnieniu od innych popularnych diet jest systemem odżywiania zaprojektowanym na całe życie i zgodnym z naturalnymi mechanizmami funkcjonowania organizmu człowieka. Ten plan na całe życie pozwala też przełamać podstawową psychiczną barierę, jaka utrudnia skuteczność wielu diet. Otóż często po okresie radykalnego ograniczania kalorii i wielu wyrzeczeń kończymy dietę. Wraz z jej zakończeniem wracamy do poprzedniego stylu odżywiania się i gwałtownie przybieramy na wadze. Tego ryzyka w przypadku diety proteinowej nie ma.

Zalety diety proteinowej

Tylko jej pierwsza faza wyklucza część składników odżywczych, bo opiera się wyłącznie na proteinach. Później w jadłospisie jest miejsce na wszystkie składniki niezbędne dla funkcjonowania organizmu. Dzięki temu dieta jest zdrowa i nie zaburza procesów trawiennych. Ma korzystny wpływ na przemianę materii, bo proteiny pomagają regulować metabolizm. Poza tym jest to dieta, która nie wymaga skomplikowanego przygotowywania posiłków. Składa się z produktów ogólno dostępnych. Żadna z jej faz nie wymaga liczenia kalorii. Jedzenie protein sprawia, że nie odczuwamy głodu – w czasie tej diety możemy jeść do syta. To ułatwia jej przestrzeganie. Poza tym dieta wysokobiałkowa jest korzystna dla budowy masy mięśniowej, daje nam energię do treningu, który jest integralną częścią odchudzania i zwiększa jego efektywność. Budowa masy mięśniowej do dobra inwestycja na przyszłość, bo im więcej mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej, tym szybciej spalamy kalorie. Dieta proteinowa ma też jeszcze jedną zaletę ważną dla kobiet – pomaga redukować cellulit.

Przebieg diety proteinowej.

Dieta składa się z trzech faz. Pierwsza nazywana jest fazą uderzeniową. Jest najtrudniejsza, przede wszystkim dla wielbicieli słodkich przekąsek. W tej fazie w naszym jadłospisie znajdują się tylko produkty białkowe. Ważne, by podczas trwania diety bardzo dużo pić. Przede wszystkim należy pić wodę mineralną, a także herbatki ziołowe. Warto wybierać zieloną herbatę i inne zioła, które poprawiają trawienie, bo na początku dużą ilość białka może wywołać zaparcia. Dieta trwa aż do uzyskania odpowiedniej wagi. Kolejna jest faza stabilizacyjna. Jej długość zależy od liczby utraconych kilogramów. W tej fazie dieta proteinowa przeplata się z dietą proteinowo – węglowodanową, zwykle w rytmie: tydzień diety jak w fazie uderzeniowej, tydzień diety z uwzględnieniem innych produktów. Po fazie stabilizacyjnej przechodzimy do normalnego odżywiania się, jakie powinno trwać przez całe życie. Ważne, by przez jeden dzień w tygodniu odżywiać się zgodnie z zasadami diety z fazy uderzeniowej, czyli jeść same proteiny. Również w inne dni warto dbać o to, by jeść sporo białka. Dieta doktora Duncana zawiera wiele inspirujących przepisów. Warto też sięgać po suplementy diety. Szczególnie cenne są odżywki białkowe oparte na serwatce. Warto takie koktajle wprowadzić do swojej diety szczególnie, jeśli lubimy intensywne treningi. Również w dalszych fazach diety warto dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

4k