Pełna energii ranem, zrelaksowana wieczorem – sposoby na odchudzanie, które wyzwolą twój naturalny potencjał
To, o czym za chwilę opowiem to nie tylko sposób na odchudzanie. To sposób na życie zgodne z naturalnym rytmem. Dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad będziesz pełna energii rankiem, a wieczorem zaśniesz spokojnie i bez większych problemów. Jeśli chcesz przy okazji schudnąć – schudniesz i ukształtujesz sylwetkę, jeśli chudnąć nie chcesz – utrzymasz doskonałą figurę i kondycję na długie lata.
Od czego zacząć?
Od prawidłowej pobudki. Jeśli chcesz zacząć od jutra już dziś wieczorem przed zaśnięciem postaraj się wyciszyć. Nie myśl o problemach, nie planuj następnego dnia, a jedynie przewietrz się przed zaśnięciem, głęboko oddychaj, a zasypiając naładujesz się pozytywną energią.
Po obudzeniu przeciągnij się w łóżku jak kot, poleż trochę, przewróć się z boku na bok kilka razy, pooddychaj przez chwilę głęboko i wstań. Zanim zrobisz cokolwiek innego zrób krótką rozgrzewkę , przebierz się i idź pobiegać. Trzydzieści minut codziennego porannego biegu przed śniadaniem pozwoli ci spalić około trzystu kcal dziennie. Twój metabolizm wzrośnie, a jego podwyższony poziom utrzyma się przez cały dzień. Po takim wysiłku możesz zjeść prawdziwie królewskie śniadanie.
Dlaczego właśnie tak?
Przez trzydzieści minut po obudzeniu twój żołądek nie jest gotowy do pracy. Chwilę więc potrwa zanim będziesz mogła zjeść śniadanie i bez problemu je strawić.
Poranne ćwiczenia spalają najwięcej tkanki tłuszczowej i utrzymują podwyższony metabolizm przez cały dzień. Są więc całodzienną ochroną przed tyciem (odkładaniem się tkanki tłuszczowej w organizmie).
Ćwiczenia wyzwalają też endorfiny. Jeśli rano pobudzisz ich wytwarzanie dobry nastrój będzie ci towarzyszył przez cały dzień. Z większym optymizmem i większym zapałem przystąpisz do realizacji stojących przed tobą zadań.
Wszystkie sposoby na odchudzanie zalecają poranny ruch. Wykorzystaj to zalecenie, ruch jest twoim największym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą i ze starzeniem się organizmu.
Jeśli nie bieganie to?
Potańcz przez trzydzieści minut, poskacz na skakance, jeśli masz możliwość wyskoczenia na basen – popływaj. Najprościej oczywiście jest poćwiczyć bez wychodzenia z domu. Skakanie na skakance i kilka prostych ćwiczeń modelujących zapewnią ci odpowiednią dawkę wysiłku na dobry początek dnia. Pamiętaj, żeby skakać w butach do biegania, dzięki nim ochronisz stawy i stopy. Skacz wolno przez kila minut obunóż i zmieniając nogi. Skacz na palcach wciągając jednocześnie brzuch i dbając o to, by sylwetka była cały czas wyprostowana.
Dla wymodelowania pośladków i ud zrób kila serii przysiadów, wypadów i wymachów. Dodaj ćwiczenia na mięśnie ramion – najlepiej zrobi im unoszenie i wychylanie do tyłu. Na koniec zrób serię ćwiczeń na mięśnie brzucha i stretching na podstawowe grupy mięśni. Nie zapomnij o kręgosłupie, czyli skłonach.
Śniadanie
Postaraj się zjeść je w ciągu godziny. Rezygnacja ze śniadania nie sprzyja zdrowiu, bez niego wzrasta poziom hormonów stresu (poprawa samopoczucia wywołana wzrostem poziomu endorfin długo się więc nie utrzyma), wzrasta też zagrożenie wieczornym obżarstwem! Na śniadanie zjedz trochę tłuszczów, białek, minerałów i witamin. Pamiętaj też o błonniku, który na starcie przyspieszy pracę jelit i zablokuje nieco wchłanianie tłuszczy i węglowodanów dostarczanych w kolejnych posiłkach. I tak na śniadanie najlepiej zjedz musli (lub jakiekolwiek płatki, kasze, ryż) z dodatkiem mleka, jogurtu lub kefiru i porcją owoców. Zamiast owoców możesz wypić świeży sok. Możesz też zjeść tradycyjne kanapki z ciemnego chleba z dodatkiem ziaren, z dobrej jakości wędliną lub z pastą rybną.
W ciągu dnia
Co kilka godzin zjedz drobną przekąskę – owoc, warzywo lub kanapkę. Zaplanuj solidniejszy pełnowartościowy obiad lub lunch i lekką kolację na dwie – trzy godziny przed snem.
Dostosuj ilość kalorii do zapotrzebowania energetycznego twojego organizmu. Jeśli zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów postaraj się o wypracowanie pewnego deficytu, ale pamiętaj, że diety niskokaloryczne są niezdrowe i nieskuteczne. Najkorzystniejszy dla twojego organizmu (z uwagi na zdrowie i trwałość efektów odchudzania) będzie deficyt kalorii pozwalający na zrzucenie 0,5 – 1 kg tygodniowo.
Ćwiczenia przed kolacją
Jeśli planujesz jeszcze trochę wysiłku przed snem postaraj się ćwiczyć przed kolacją. Podwyższony metabolizm pozwoli ci spalić ją bez odkładania kalorii. Zasady co do popołudniowych ćwiczeń są takie same: rozgrzewka, przynajmniej 30 minut treningu cardio, ćwiczenia modelujące sylwetkę i stretching, w trakcie takiego treningu możesz wspomóc się L-karnityną (ale z rozsądkiem!), dzięki niej szybciej spalisz tkankę tłuszczową i lepiej zregenerujesz się po wysiłku.
Po kolacji
Na czas po kolacji zaplanuj chwile relaksu. Jeśli masz zamiar intensywniej popracować, albo obejrzeć coś w tv czy też posiedzieć przed komputerem zakończ te zajęcia co najmniej pół godziny przed snem.
Jeśli masz problem ze zrelaksowaniem się weź ciepłą kąpiel lub prysznic z dodatkiem uspokajającego olejku lawendowego. Wypij herbatkę ziołową z melisy lub dziurawca i połóż się. W łóżku możesz wykonać dodatkowo kilka asan jogi, które uspokoją oddech i wyciszą twój umysł.
Połóż się na plecach, dłoń umieść na brzuchu i skoncentruj się na głębokim oddychaniu przeponą pracując przy tym brzuchem.
Przyjmij pozycję szczęśliwego dziecka, która rozluźni dolny odcinek kręgosłupa. W leżeniu na plecach zegnij nogi w kolanach, rozłóż je szeroko złączając podeszwy stóp. Ręce rozchyl na boki, ułóż prosto z wnętrzem dłoni skierowanym ku sufitowi. Wytrzymaj tak kilka minut. Następnie się odpręż zamykając oczy, oddychając naturalnym rytmem i rozluźniając mięśnie.
Postaraj się poczuć, jak ogarnia cię uczucie ciężkości, jak stopniowo od stóp przechodzi w kierunku głowy. Oddychaj spokojnie i … zaśnij.
Rano obudzisz się lżejsza i bardziej wypoczęta. Kolejny dzień rozpocznij tak samo.
5,6
Podobne artykuły: