Zasady skutecznego odchudzania – twoja recepta na pozbycie się zbędnych kilogramów
Masz nadwagę, której bezskutecznie próbujesz się pozbyć? Od lat walczysz z kilogramami, a każda kolejna dieta okazuje się nieskuteczna? Może czas poznać zasady skutecznego odchudzania? Przeczytaj ten artykuł a dowiesz się, gdzie leży błąd i jak należy go naprawić.
Zanim podejmiesz decyzję o odchudzaniu, zastanów się, czy na pewno tego potrzebujesz. Możliwe, że twoja waga jest prawidłowa, a niezadowolenie wynika z nierealistycznych oczekiwań. To pomoże ci określić BMI, czyli body mass index, wskaźnik oceniający zależność między wzrostem a wagą. Jeśli jednak BMI jest zbyt wysokie, warto zrzucić zbędne kilogramy. Dlaczego ważysz za dużo? Na początek wyklucz choroby; można podejrzewać problemy ze zdrowiem, jeśli nagle przybierasz na wadze, choć jesz tyle samo. Jednak w większości przypadku tyjemy po prostu od nadmiaru jedzenia i zbyt małej aktywności fizycznej. Są osoby, które kilkakrotnie przekraczają odpowiednią dla nich dzienną wartość kaloryczną posiłków. Poza tym jemy nie tylko za dużo, ale też jedzenie mało wartościowe, za to kaloryczne i pełne sztucznych polepszaczy smaku. Przez to przestajemy często rozróżniać apetyt i głód, mamy rozregulowany metabolizm. Poza tym każda kolejna dieta zazwyczaj jeszcze bardziej rozregulowuje przemianę materii, co skutkuje efektem jo – jo. Dlatego zamiast stosować jedną z wielu popularnych diet, warto poznać i zastosować zasady skutecznego odchudzania. Oto kilka z nich.
Szanuj swoje ciało
To fundamentalna zasada odchudzania, które, aby p[przyniosło rezultaty, musi być trwającym całe życie planem racjonalnego odżywiania się. Najczęściej tyjemy, bo traktujemy swoje ciało jak śmietnik, do którego wrzucamy wszystko, co się trafi w dużych ilościach. Szacunek do ciała oznacza, że nie będziesz się głodzić, z to zaczniesz zastanawia się nad jedzeniem – czy jest czymś, co naprawdę chcesz zjeść? Czy to wartościowy posiłek? Zacznij traktować ciało jak cennego przyjaciela. To zmusi cię do wybierania lepszych posiłków i jedzenia ich w racjonalnej ilości. Organizm szybko ci się odwdzięczy i zacznie lepiej funkcjonować.
Słuchaj sygnałów organizmu.
Człowiek powinien jeść wtedy, gdy odczuwa głów. Warunkiem jest jednak prawidłowe czytanie sygnałów ciała. Naucz się go słuchać. W tym celu przestań używać zapychaczy i przekąsek oraz przetworzonej żywności, która upośledza działanie ośrodka głodu. Zadbaj też o odnowienie zmysłu smaku. Niestety, jedząc rzeczy złej jakości uczymy się koncentrować na tym co słodkie, słone i tłuste – takie jedzenie wydaje nam się najsmaczniejsze. Tymczasem zdrowy zmysł smaku reaguje na najprostsze smaki z dużą intensywnością. Jeśli zaczniesz jeść rzeczy lepszej jakości, zrezygnujesz z papierosów, gazowanych napojów i fast food to szybko odczujesz różnicę i okaże się, że zdrowa żywność jest naprawdę smaczna.
Nie stosuj diety tylko odżywiaj się zdrowo
Wadą diet jest to, że zwykle po ich zakończeniu rekompensujemy sobie okres wyrzeczeń, przez co szybko niszczymy osiągnięte efekty. Zamiast diety lepiej więc racjonalnie się odżywiać. Nie ma powodu, by kategorycznie unikać jakiegokolwiek produktu. Choć warto zauważyć, że jeśli zastosujesz wcześniejsze rady po prostu stracisz chęć na wiele rodzajów niezdrowego jedzenia. Natomiast nic się nie stanie, jeśli czasem sięgniesz po tort czy tłusty kawałek mięsa. Najważniejszy jest umiar.
Żyj aktywnie
Nawet najlepszy sposób jedzenia niewiele da, jeśli będziemy spędzać czas przed telewizorem. Ruch jest niezbędny. Nie musimy wyczynowo trenować sportu, niekonieczny jest nawet konkretny plan treningowy. Ważne, by codziennie ruszać się jak najwięcej, po prostu zmienić nawyki: mniej windy i samochodu, więcej spacerów i aktywnego wypoczynku. Oczywiście najlepiej byłoby też intensywnie poćwiczyć, jednak wystarczy jeśli na siłownię lub aerobik pójdziemy dwa razy w tygodniu i intensywnie zaangażujemy się w ćwiczenia. W pozostałe dni wystarczy codzienna gimnastyka i półgodzinny spacer. Dzięki temu poprawi się nie tylko sylwetka, ale i samopoczucie: ruch wpływa korzystnie na cały organizm i jego funkcjonowanie.
4,15k
Podobne artykuły: